L'annu novu hè appena cuminciatu, è tutti facemu novi risoluzioni cù novi speranze, nò ? "Sta volta smetteraghju di fumà", "Cuntrulleraghju a mo dieta è mi metteraghju in forma", "Cuminceraghju à fà eserciziu", eccetera. Ma chì succede veramente ? Sicondu un studiu, circa dui terzi di e persone rompenu i so risoluzioni di Capu d'Annu prima di a fine di u mese. Cusì hè diventatu una tradizione di Capu d'Annu. Ma perchè succede questu ? Parlemu di cumu pudemu cambià què quest'annu.
Perchè avemu a tendenza à fà risoluzioni di Capu d'Annu ?
L'annu novu hè cum'è una tappa particulare in u calendariu di a nostra vita. Quandu vedemu un novu ghjurnale, un novu calendariu, sentimu u bisognu di fà un novu principiu. Sicondu i psiculoghi, questu "sensu di rinnovu" porta una grande speranza à i nostri cori. Hè per quessa chì simu impazienti di "fà e cose chì ùn pudemu micca fà l'annu scorsu" quest'annu.
Ma mentre questu entusiasmu hè una bona cosa, qualchì volta ci lasciamu purtà da questu entusiasmu è ci stabilimu obiettivi chì sò troppu grandi per esse ottenuti. L'entusiasmu solu ùn basta micca per ottene un scopu?
Avete pensatu à "cumu fà" piuttostu chè à ciò chì pensate?
Hè bellu pensà à un scopu. Ma per cuntinuà, ci vole à avè un bon pianu . Parechje persone cumincianu i so scopi cù l'eccitazione di u Novu Annu, ma quandu quellu entusiasmu diminuisce dopu à uni pochi di ghjorni, si fermanu à metà strada perchè ùn anu micca un pianu.
Un altru prublema hè chì l'ubbiettivi chì ci stabilimu sò qualchì volta troppu rigidi . Imaginate chì vi stabilite un scopu cum'è "Perderaghju esattamente 5 chili in un mese". Ma s'è vo ùn ottenete micca risultati cusì prestu, vi frustrate. À a fine, rinunziate. L'ubbiettivi piglianu tempu per esse raggiunti, dunque ci vole à lascià andà.
Guardemu in daretu è andemu avanti.
Sì u tipu di persona chì piglia a listessa decisione ogni annu ? Allora hè ora di agisce cum'è un picculu detective.
Spessu ci fissamu grandi scopi per l'avvene, ma ùn pensemu micca onestamente à perchè ùn simu stati capaci di ottenelli in u passatu.
Perchè ùn aghju pussutu smette di fumà l'ultima volta ? Perchè aghju cuminciatu à fà eserciziu è dopu aghju smessu dopu una settimana ? Avete bisognu di truvà risposte oneste à queste dumande. Forse i vostri amichi vi stanu mettendu pressione ? Ùn avete micca abbastanza tempu ? O ùn hè micca qualcosa chì vulete veramente fà ? Senza truvà queste ragioni, sempre "pigliemu decisioni, ricademu in a listessa vechja rutina, è u ciclu cuntinueghja". Per rompe stu ciclu,Avemu da esse onesti cun noi stessi.
Da piccule vittorie à grandi scopi
Probabilmente avete intesu dì chì duvete rompe i grandi obiettivi in pezzi più chjuchi. Ma perchè fate cusì?
In poche parole, cum'è umani, ci piace à sente "Aghju vintu questu". Si chjama un "sensu di maestria". Dunque, invece di un grande scopu vagu cum'è "Mi metteraghju in forma", dividelu in picculi passi misurabili.
| Grande scopu vagu | Picculi passi attuabili |
|---|---|
| "Mi mettu in forma" | - Caminate per 30 minuti, 3 ghjorni à settimana. - Ùn cunsumate micca più di 2 cucchiaini di zuccaru à ghjornu. - Smetti di manghjà dopu à 8 ore di sera. |
| "Leghju libri" | - Leghju 5 pagine di un libru ogni sera prima di andà in lettu. |
Ogni volta chì fate un picculu passu cum'è questu, u vostru cervellu sente un pocu di piacè. Quellu piacè vi motiva à cuntinuà à fà lu.
"Cuminciate e cose bone" invece di "fermà e cose cattive"
Questu hè un fattu psicologicu assai impurtante. U nostru cervellu preferisce l'obiettivu di "fà qualcosa" à l'obiettivu di "ùn fà qualcosa".
Per esempiu, invece di pensà "Smetteraghju di arrabbiami", stabilisce un scopu pusitivu. Cum'è "Mediteraghju per 10 minuti ogni sera per calmà a mo mente", o "Quandu mi sentu arrabiatu, cunteraghju finu à 10". Quì, state agisce. Obiettivi cum'è questi anu assai più probabilità di successu.
Duvemu stabilisce obiettivi "SMART"?
Un metudu assai pupulare è riesciutu per stabilisce obiettivi hè u metudu "SMART". Questu significa chì u vostru scopu deve avè queste cinque caratteristiche. Capimu questu cù l'esempiu di smette di fumà .
| Lettera SMART | Significatu | Esempiu: Smette di fumà |
|---|---|---|
| S - Specificu | U vostru scopu deve esse assai chjaru è specificu . | "Smettu di fumà." (Questu hè evidenti) |
| M - Misurabile | Avete bisognu di pudè misurà i vostri progressi. | "Riducu u numeru di sigarette chì fumu per ghjornu da 10 à 5." (Questu hè misurabile) |
| A - Raggiungibile | Hè veramente qualcosa chì pudete fà? | Pò esse difficiule per qualchissia chì fuma 20 sigarette à ghjornu di piantà di colpu, dunque hè più realisticu di riduce gradualmente. |
| R - Pertinente | Questu scopu hè veramente impurtante per a vostra vita? | "Vogliu smette di fumà per migliurà a mo salute è esse felice cù a mo famiglia." (Questu vale per tè) |
| T - Limitatu à u tempu (cù un quadru di tempu) | Avete bisognu di un quadru di tempu per ghjunghje à questu scopu. | "Smetteraghju di fumà cumpletamente in i prossimi 3 mesi." (Questa hè una dichjarazione cù un limite di tempu.) |
In particulare quandu si tratta d'ubbiettivi ligati à a salute cum'è smette di fumà, perde pesu o cuntrullà a vostra dieta, sè avete difficultà à ottene li da per voi,Parlate cù u vostru duttore di famiglia. Ellu o ella pò aiutà vi à elaborà un pianu realisticu chì funziona megliu per voi.
Lasciate chì i vostri valori vi guidinu.
Infine, ricordate u "Perchè" daretu à u vostru scopu. I vostri valori sò a vostra bussula.
Per esempiu, invece di pensà: "Perderaghju 5 chili", pensate à u valore daretu à questu. Forse hè " a salute ". Sè pensate: "Perchè mi interessa a mo salute, puderaghju stà sanu, corre è ghjucà cù i mo figlioli, è abituà mi à un stile di vita sanu", questu vi darà assai forza. Ogni volta chì vi sentite cum'è s'è vo avete difficultà, ricordatevi "perchè" avete stabilitu questu scopu.
Missaghju da purtà in casa
- Divide i vostri grandi obiettivi in picculi passi simplici chì pudete fà ogni ghjornu.
- Invece di dì "Ùn facciu nunda di male", stabilisce obiettivi chì dicenu "Aghju principiatu qualcosa di bonu".
- Definite u vostru scopu aduprendu u metudu SMART (Specificu, Misurabile, Raggiungibile, Rilevante, Limitatu in u Tempu).
- L'ostaculi ponu vene. Fate un pianu (Pianu B) in anticipu.
- Quandu si tratta di obiettivi ligati à a salute, ùn pruvate micca à travaglià assai solu, ma dumandate cunsiglii à u vostru duttore.
- Ricurdatevi sempre "perchè" fate questu. Quella hè a vostra più grande forza.
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