Pudete ancu avè dumande nantu à l'eserciziu mentre aspettate un zitellu. Certi dicenu chì duvete fà bè eserciziu durante questu periodu, mentre chì altri dicenu chì hè periculosu è chì duvete esse attenti. Quale di questi dui hè veramente ghjustu? Quali sò l'esercizii sicuri chì sò adatti per voi cum'è mamma incinta? Quantu duvete fà questi? Parlemu di questu chjaramente è semplicemente oghje.
Ùn hè micca veramente bè di travaglià duru?
Qualchì annu fà, una foto hè diventata virale nant'à l'internet. Era di una donna incinta di 8 mesi chì alzava un bilanciere assai pesante. Era una culturista prufessiunale. Più tardi hà datu nascita à un zitellu sanu.
Eppuru, i medichi ùn eranu micca troppu cuntenti di fà un eserciziu cusì strenuu a vigilia di u partu. L'anu criticatu assai. Un prufessore d'ostetricia è ginecologia l'hà spiegatu cusì:
"Ogni siconda ch'ella alza quellu pesu, a quantità di sangue chì scorri versu l' organi interni di u corpu hè deviata versu i musculi chì travaglianu in quellu mumentu. Hè cum'è arrampicà si nantu à u cordone umbilicale di u zitellu è tene lu in piazza per un pezzu. Questu ùn hè micca bonu per u zitellu."
In poche parole, quandu fate troppu eserciziu, più sangue và à i musculi di e braccia è di e gambe. Questu riduce temporaneamente a quantità di sangue chì và à l'utru, à a placenta è à u zitellu. Hè per quessa chì i medichi dicenu chì l'eserciziu strenuu ùn hè micca bonu per voi durante questu periodu.
Dunque, ùn hè micca bè di fà eserciziu?
Oh innò, ùn ci hè micca una tale cosa. Ci sò parechji boni risultati da l'eserciziu durante a gravidanza. Ùn hè micca una gattiva cosa. Ma deve esse fattu currettamente è in modu sicuru.
Unu di i principali benefici di fà eserciziu regularmente hè chì pò riduce u risicu di sviluppà diabete gestazionale , chì pò sviluppassi durante a gravidanza. Pò ancu aiutà à mantene un pesu sanu, mantene a mente rilassata è dà l'energia necessaria per u partu.
A quistione hè: "Quantu hè abbastanza?" L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) hà linee guida nantu à questu. Dicenu chì pudete ancu fà a maiò parte di l'esercizii chì avete fattu prima di esse incinta. Ma, cù alcune restrizioni.
A cosa più impurtante hè chì prima di principià qualsiasi eserciziu, duvete parlà cù u vostru duttore è ottene a so appruvazione. Solu ellu pò dì vi esattamente ciò chì hè è ciò chì ùn hè micca adattatu per voi secondu a vostra situazione di salute.
Quali esercizii sò generalmente sicuri?
- Caminendu
- Natà
- Ballà - ma micca u tipu chì implica saltà o cascà.
- Yoga speciale per e donne incinte ( yoga prenatale )
Esercizii chì ùn sò assolutamente micca boni da fà durante a gravidanza
Certi esercizii sò megliu lasciati finu à dopu à a nascita di u zitellu. Quessi ponu esse dannosi per voi è per u vostru zitellu natu. Videmu ciò chì sò.
| Eserciziu da evità | Perchè hè periculosu ? |
|---|---|
| Ciuttata | Quandu i subacquei tornanu in aria, subiscenu un prucessu particulare (decompressione) per liberà e bolle d'aria chì si sò accumulate in u so corpu. Un criaturu in u ventre ùn pò micca fà fronte à stu prucessu. Queste bolle d'aria ponu ancu dannà a vita di u criaturu. |
| Sport di cuntattu | Smetti di ghjucà sporti cum'è u football, u basket è u netball finu à dopu à a nascita di u to zitellu. Sè qualcosa cum'è un gomitu o una palla ti tocca u stomacu mentre ghjochi, pò esse una ferita seria per u to zitellu. |
| Sci alpinu | Questu ùn pò micca esse assai pertinente per noi in Sri Lanka, ma hè bonu à sapè. Ci hè una alta probabilità di cascà quì. Inoltre, postu chì i livelli d'ossigenu sò bassi à altitudini sopra i 6.000 piedi, u zitellu ùn pò micca riceve abbastanza ossigenu. |
| Sollevamentu di pesi intensu | Va bè aduprà pesi nurmali è ligeri. Ma alzà pesi pesanti ùn hè micca bè per nunda. Cum'è l'avemu discuttu prima, a quantità di sangue chì và à u zitellu diminuisce. Inoltre, ci hè una più grande probabilità chì un pesu caschi nantu à u corpu o perda l'equilibriu è caschi. |
Quale vole piantà cumpletamente di fà eserciziu?
I duttori cunsiglianu à e donne incinte cun certe cundizioni di salute di piantà cumpletamente di fà eserciziu. Questu hè perchè l'eserciziu pò fà più male chè bè per elle. Sè avete una cundizione cum'è questa, ùn fate micca eserciziu senza cunsultà u vostru duttore per qualsiasi ragione.
- Sè avete una malatia cardiaca o pulmonare .
- Sè u duttore vi hà dettu chì u vostru cervicu hè debule , pudete esse capace di cuncepisce in un periodu di tempu più cortu.
- Pressione sanguigna alta (preeclampsia) . Questa hè una cundizione di pressione sanguigna alta chì si verifica durante a gravidanza.
- S'ellu ci sò prublemi cù a placenta (per esempiu, placenta previa).
- Sè avete sanguinamenti frequenti .
- S'ellu ci hè un risicu di travagliu prematuru .
Solu u vostru duttore sà s'è vo avete queste cundizione o micca. Dunque, per a vostra propria sicurità, parlate cun ellu o ella prima di fà qualcosa.
Missaghju da purtà in casa
- Fà eserciziu durante a gravidanza hè bellu, ma deve esse fattu currettamente è in modu sicuru.
- Prima di principià qualsiasi prugramma d'eserciziu, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore è ottene l'autorizazione.
- L'eserciziu leggeru cum'è camminà è natà hè assai sicuru.
- Evitate cumpletamente i sporti di cuntattu, l'attività chì implicanu cadute è u sollevamentu di carichi pesanti.
- Sè avete qualchì prublema di salute (cum'è pressione alta, malatie cardiache), ùn fate micca eserciziu senza cunsigliu medicu.
- Sè avete vertigini, dolore di pettu o sanguinamentu vaginale mentre fate eserciziu, smette subitu di fà eserciziu è cunsultate un duttore.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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