5 minuti per alleviare u stress in mezu à assai travagliu! (Sollievu rapidu da u stress)

U telefunu in manu, e chjame custanti, l'email, i missaghji WhatsApp... E scadenze di l'uffiziu, u travagliu di qualchissia chì hè statu licenziatu, a paura di perde u travagliu... Cù tuttu què, prima ancu di rende si contu, u corpu hè incurvatu è l'ore passanu senza alzassi da a sedia, nò ?

Avete bisognu di tempu per rilassatevi. Ma quale si ne ricorda? Quale hà tempu per quessa? Avete tempu! Ci vole solu pocu tempu, cum'è cinque minuti.

Una piccula tecnica chì porta un sollievu immediatu à a mente

Sè site constantemente sottu stress, hè assai impurtante affruntà e cause è l'effetti di questu.

Sicondu u famosu medicu Herbert Benson, l'esattu cuntrariu di a risposta à u stress di u nostru corpu hè a risposta di rilassamentu. Quessa hè chjamata "Risposta di Rilassamentu". Quandu sentite chì a vostra respirazione s'accelera è chì i vostri musculi si stringhjenu, suggerisce di fà qualcosa cum'è una piccula meditazione di mantra.

«Ci ​​sò duie cose da tene à mente quì», dice. «A prima hè chì a ripetizione hè a chjave. A seconda hè chì quandu altre cose vi venenu in mente (è vi venenu), ùn duvete micca fucalizzavi nantu à quelli pinsamenti, ma lasciateli solu sparì».

Eccu ciò chì avete bisognu di fà:

Pusatevi nantu à una sedia vicinu à u vostru scrivania è chjude l'ochji. Rilassate intenzionalmente i musculi di u vostru corpu. Pigliate un respiru prufondu. Mentre espirate, dite mentalmente una parolla chì hà un significatu per voi. Per certi, sta parolla puderia esse "amore". Per un cattolicu, puderia esse "Santa Maria, piena di grazia...". Per un buddista, puderia esse "Chì u Buddha vi benedica" o "Chì e Trè Grazie vi benedicanu". Dipende da voi.

Inspirate è dite a parolla in a vostra mente mentre espirate. Quandu altri pinsamenti vi venenu in mente, lasciateli andà. Fate questu per trè o quattru minuti. Dopu aprite l'ochji è vultate à u vostru travagliu. Per stà rinfrescati per tuttu u ghjornu, u duttore Benson ricumanda di fà questu per circa 10 minuti prima di a colazione. Dopu, se vi sentite di colpu stressati durante u ghjornu, pudete aduprà stu metudu per ottene un sollievu immediatu.

Risoluzioni rapide da l'eserciziu

Ci hè un altru modu per sbarrazzassi di sta rigidità in u corpu. Vale à dì, dà à u vostru corpu un pocu di più sforzu! Pensate, correte nantu à una rampa di scale in l'uffiziu. O stendetevi per terra è fate circa 10 flessioni. Quandu date deliberatamente à u vostru corpu un pocu di sforzu in questu modu, i stessi percorsi chì sò attivati ​​durante u stress in u cervellu è u sistema nervosu sò stimulati. Allora u corpu pensa chì avà hè u mumentu di ripusà (recuperazione). Questu allevierà a rigidità in u corpu.

Un altru metudu assai utile hè di tensà è poi rilassà i gruppi di musculi in u corpu.

• Prima, tendite i vostri musculi facciali per circa 5 secondi, poi rilassateli.
• Dopu hè u collu è e spalle.
• Fate questu finu à e vostre gambe.
• Scuzzulà e braccia è e gambe vigorosamente, cum'è un cane chì hè abbeveratu, porta ancu un sollievu rapidu.

Tecniche di respirazione prufonda

Sè vo site arrabiatu per via di una scadenza o di qualcosa chì qualchissia hà dettu, a vostra respirazione serà probabilmente rapida è superficiale. L'impurtante quì hè di caccià tutta l'aria vechja da u fondu di i vostri pulmoni.

Questu hè fattu cusì:

Quandu inspirate, spinghje u vostru ventre in avanti , micca u vostru pettu. Dopu, finu à chì vi sentite cusì strettu chì ùn pudete più respirà, spremete tutta l'aria. Spinghje torna u vostru ventre in avanti è inspirate. Pruvate una volta!

A respirazione prufonda inseme cù esercizii oculari furnisce ancu un grande sollievu. (Pigliate un respiru prufondu mentre vultate l'ochji in sù, in giù, à diritta è à manca).

"Ancu e cose chì pensemu di ùn pudè cuntrullà, e cose chì succedenu automaticamente, pudemu in realtà cuntrullà. Per esempiu, rallentà u nostru ritmu cardiacu." Cunnoscu un casu induve una donna in a sala d'urgenza di l'uspidale (ETU) era cunnessa à un monitor per via di un battitu cardiacu irregulare (aritmia). Quandu a so figliola ghjovana, chì a fighjulava cù paura, l'hà vistu, hà urdinatu à u so core "Ellu... Signore...". Sorprendentemente, u monitor hà subitu mostratu chì u so ritmu cardiacu stava rallentendu. A ghjente hà più cuntrollu di u so corpu di ciò chì pensa.

Duvemu cambià a causa di a pressione ?

Ùn basta micca à liberà u stress fisicamente. Hè megliu affruntà a causa principale. Ciò chì facemu di solitu quandu sentimu paura o rabbia hè di pensà chì quellu sentimentu hè u prublema è di luttà contr'à ellu.

Invece, sfida stu sentimentu è fateli trè dumande:

1. A mo risposta hè ghjusta ?

2. Ciò chì facciu avà (arrabbiami, ghjittà cose per terra, batte a manu contr'à u muru) hè utile?

3. Questu mi face sente megliu?

Cù questu approcciu, quellu sentimentu hè disattivatu è cambia.

Un altru modu hè di piantà quandu vi sentite stressati è cumpletà sta frase: "Sò cuntentu chì ùn sò micca un ___________".

Imaginete chì site bluccatu in u trafficu. Puderete pensà: "Sò cuntentu di ùn esse statu quellu in l'accidente". Quandu vi hè assignatu un travagliu supplementu, pudete esse cuntentu: "Ùn sò micca senza travagliu".

Ci sò altri modi per cambià a situazione. Cose cum'è parlà cù u vostru capu è sparte u travagliu, piglià e vacanze à quale avete dirittu, stabilisce limiti ragiunevuli à u numeru d'ore chì travagliate. Abbassate u vulume di u vostru telefunu. Smette di esse distrattu da altre cose intornu à voi.

O, basta à surrisu.- Ch'è vo vulete o micca. "Pudemu ingannà u nostru corpu abbastanza bè", dicenu l'esperti. "U cervellu interpreta u muvimentu di i musculi facciali durante un surrisu cum'è un sentimentu di felicità."