Cù a vita frenetica d'oghje, hè diventatu nurmale per tutti noi di senteci un pocu stressati è aggravati. Cusì, pruvemu à truvà a pace in i nostri cori fendu una cosa o l'altra per sbarrazzassi di stu stress mentale è di e preoccupazioni. A meditazione hè un modu assai bonu è efficace per fà questu. Ma ci sò parechji metudi di meditazione. Oghje, parleremu di unu di i metudi di meditazione più antichi è putenti, a meditazione mantra.
Chì sò esattamente sti "mantra"?
A parola "mantra" vene da a lingua sanscrita. Significa "sonu sacru". Spieghemu questu un pocu più simplicemente. A parola "mantra" pò esse divisa in duie parte. Sò "omu" è "tra". In sanscritu, "omu" significa "mente" o "core". "Tra" significa "liberà" o "liberà".
Dunque, in poche parole, un mantra hè un strumentu chì vi aiuta à liberà a vostra mente è à liberà vi da pinsamenti inutili è disturbanti.
Questi mantra ponu esse una cullezzione di soni, o ponu esse parolle cù significati specifici. Puderanu esse ripetuti (cantati) à voce alta, pianu pianu o mentalmente.
E religione cum'è l'induismu è u buddisimu credenu chì i mantra anu un putere spirituale. Ma l'usu di i mantra ùn hè limitatu à alcuna religione o lingua. Chiunque pò fà questu. Basta à pensà à qualchi esempi cum'è questu:
- Mantra sanscritu: U sonu "Om", mantra cum'è "Om Shanti", "So Hum".
- Mantra indù: Mantra putenti cum'è u Gayatri Mantra.
- Mantra/versi buddisti: Mantra cum'è "Om Mani Padme Hum" o versi chì dicemu spessu, cantendu Pirith.
- Preghiere cristiane: Cose cum'è dì u "rusariu".
- Altre parolle: Una parolla simplice cum'è "pace" o " amore " in una lingua di a vostra scelta.
- Parolle persunale: Ogni parolla o frase chì hè unica per voi è chì vi porta sentimenti pusitivi.
Dunque, chì hè a "meditazione mantra"?
A meditazione mantra hè una tecnica di meditazione chì usa un mantra, di u quale avemu parlatu prima, per calmà a mente è fucalizza la nantu à un solu scopu.
Ancu a ricerca medica hà scupertu chì a meditazione crea un sensu prufondu di calma è rilassamentu in u corpu è in a mente. Quandu meditemu, a nostra frequenza cardiaca è a frequenza respiratoria rallentanu. Ancu a nostra pressione sanguigna cala. Questu hè perchè a meditazione attiva una parte di u nostru sistema nervosu è provoca questi cambiamenti fisichi.
Ci sò quattru elementi essenziali per chì questu tipu di risposta di rilassamentu si verifichi in u corpu. Demu un'ochjata à ciò chì sò.
| Funzione necessaria | Una spiegazione simplice |
|---|---|
| Un ambiente tranquillu | Un locu cù menu rumori esterni è distrazioni. |
| Una pusizione cunfurtevule | Una pusizione induve pudete pusà, stà in piedi o stendevi per un pezzu senza sforzà u vostru corpu. |
| Qualcosa à quale fà attenzione | A meditazione hè qualcosa nantu à quale focalizate a vostra mente in tuttu u prucessu. Puderia esse u vostru respiru, un simbulu religiosu, o un mantra. |
| Attenzione ripetuta | Quandu a to mente vaga, ùn ti distrai micca è riporta a to mente à quellu scopu. |
In a meditazione di mantra, l'ughjettu di focus hè u mantra chì avemu sceltu . Sè u mantra chì sceglite hà un significatu persunale o spirituale prufondu per voi, pò esse una fonte supplementaria di forza, un'ancora, per a vostra meditazione.
Chì sò i benefici per a salute di a meditazione di mantra?
A meditazione di mantra hè assai benefica per a salute mentale è fisica.
- Crea un sensu di calma: Induce a risposta di rilassamentu di a quale avemu parlatu prima, purtendu un grande sollievu à a mente è à u corpu.
- Riduce i sentimenti ansiosi: Vi distrae da sentimenti stressanti cum'è a paura è l'ansietà, è vi alluntana da elli per un pezzu.
- Reduce u stress: Questu hè assai utile per riduce u stress è u burnout chì s'accumula in a vita di ogni ghjornu.
- Guarigione spirituale:Per certi, questu hè un modu per cunnette si cù a so fede è truvà una guarigione spirituale.
- Migliora a cuncentrazione : Pratichendu à fà attenzione à una cosa à a volta, a vostra cuncentrazione migliurà ancu in a vostra vita quotidiana.
- Un umore pusitivu: A felicità è u rilassamentu chì si sente dopu a meditazione vi aiutanu à stà pusitivi per tuttu u ghjornu.
Cumu meditate cù i mantra ?
Va bè, avà chì avete sceltu un mantra chì vi piace, vedemu cumu principià à medità. Eccu una guida passu à passu per voi.
1. Sceglite un locu adattatu
Un ambiente tranquillu, senza distrazioni, hè essenziale per a meditazione. Sceglite un locu tranquillu in casa vostra. Assicuratevi di disattivà e notifiche nant'à u vostru telefunu è di mettelu da parte.
2. Truvate una pusizione còmuda
Ùn ci hè nisuna regula per questu. Sceglite una pusizione chì pudete tene per un pezzu senza discomfort. Pudete fà questu à gambe incrociate nantu à u pianu, pusatu drittu nantu à una sedia, in piedi, stesu, o ancu mentre camminate. A cosa più impurtante hè di mantene a schiena dritta, ma micca tesa. Mantene e mani rilassate nantu à i fianchi.
3. Pigliate appuntamentu.
Decide in anticipu quantu tempu mediterete è impostate un cronometru. In questu modu, ùn averete micca da preoccupassi di l'ora. Sceglite un mumentu quandu ci sò poche distrazioni, cum'è a mattina prestu o prima di andà in lettu a sera. Se pussibule, fate questu à a listessa ora ogni ghjornu. In questu modu, serà più faciule fà ne un'abitudine.
4. Cuminciate simplicemente
Sè avete difficultà à stà fermu, o sè vi sentite cum'è s'è vo ùn pudete micca tene a vostra mente in un locu, prima chjude l'ochji è rilassate u vostru corpu. Per calmà a vostra mente, pudete fucalizàvi nantu à u vostru respiru, cuntà pianu pianu da 100, o ascultà musica dolce.
5. Cantate u vostru mantra
Una volta chì a vostra mente s'hè calmata un pocu, cuminciate à cantà u mantra sceltu à voce alta o mentalmente. Respirate pianu pianu è custantemente in questu mumentu. Pruvate à abbinà u ritmu di u mantra à u vostru ritmu di respirazione. Se u mantra hè longu, pudete cantà una parte mentre inspirate è u restu mentre espirate. S'ellu hè un mantra cortu, pudete cantà a stessa cosa mentre inspirate è espirate.
6. State cuncintrati.
Hè nurmale chì a vostra mente vaghi è pensi à altre cose mentre meditate. Accade à tutti. Dunque, ùn vi panicate micca o ùn pensate micca: "Ùn possu micca fà questu". Appena sentite a vostra mente vagà, riportate dolcemente è cun amore a vostra attenzione à u mantra. Aduprate u vostru respiru per truvà di novu u ritmu. Cù a pratica, a vostra capacità di stà cuncintratu migliurà gradualmente.
7. Finisce a meditazione
Quandu u vostru timer sona, ùn vi panicate è smette di cantà. Lasciate chì u ritmu di u mantra svanisca pianu pianu naturalmente. Dopu, pusatevi tranquillamente per un mumentu è gode di a tranquillità è di u rilassamentu in a vostra mente. Nutate a differenza in i vostri sentimenti. Ancu una piccula migliurazione di u vostru umore vi incuraghjerà à cuntinuà a vostra meditazione.
8. Stabilite obiettivi raggiungibili.
Sè vo site novu à a meditazione, ùn vi fissate micca grandi obiettivi cum'è meditate per un'ora à a volta. Sè vo fate cusì, pudete fallu è ùn vulete più pruvà. Cuminciate cù 5 o 10 minuti. Medità per un cortu periodu di tempu ogni ghjornu hè assai più beneficu chè meditate per un longu periodu di tempu di tantu in tantu.
Missaghju da purtà in casa
- I mantra sò un strumentu putente chì pò aiutà à migliurà a vostra meditazione è à fucalizà a vostra mente.
- Sceglite un mantra chì hà un significatu persunale per voi è chì currisponde à u scopu nantu à quale vulete medità.
- Hè nurmale esse distrattu durante a meditazione. Ùn vi ne fate micca, basta à ricentràvi pazientemente.
- Medità per un cortu periodu di tempu ogni ghjornu hè più beneficu mentalmente è fisicamente chè fà lu per un longu periodu di tempu di tantu in tantu.
- Stu metudu pò aiutà assai à riduce i vostri livelli di stress è à creà un sensu di calma è di umore pusitivu. Sè avete qualchì stress o ansietà incontrollabile, ùn vi scurdate di cunsultà u vostru duttore .
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu