Pudete campà più longu è in bona salute riducendu e calorie ? (Restrizione Calorica)

Vi site mai dumandatu quantu seria bellu s'ellu ci fussi un modu per campà uni pochi d'anni in più sanu è energicu ? S'ellu si pudia ritardà un pocu l'invecchiamentu ? Hè di què chì parleremu oghje. Questu si chjama restrizione calorica, o "Restrizione Calorica". Videmu s'ellu pò veramente allargà a nostra durata di vita è priservà a nostra ghjuventù.

Chì ghjè u sfondate scientificu daretu à sta storia ?

Sta storia principia digià in u 1935. Un studiu realizatu à l'epica hà scupertu chì i ratti chì eranu limitati in calorie campavanu circa 30% di più cà i ratti chì manghjavanu nurmalmente. Da tandu, i scientifichi anu pruvatu stu metudu nantu à animali cum'è topi, vermi, mosche, cani è ancu scimie.

Dunque, cumu accade questu? In poche parole, ci sò dui meccanismi principali per mezu di i quali funziona questu.

1. Riduce e molecule dannose: Quandu cunvertemu l'alimentu chì manghjemu in energia, un sottoproduttu di questu hè a furmazione di molecule instabili chì danneghjanu u corpu. Chjamemu questi radicali liberi . Quessi danneghjanu e nostre cellule è acceleranu u prucessu di invechjamentu. Quandu limitemu e calorie, a pruduzzione di sti radicali liberi dannosi hè ridutta.

2. Aumenta a capacità di e cellule di resiste à u stress: Quandu e calorie sò ridotte, e cellule di u nostru corpu diventanu più forti è più capaci di prutege si. Questu significa chì anu una megliu capacità di resiste à diverse malatie è stress.

I scientifichi credenu chì sti dui meccanismi ci aiutanu à prutegeci da una quantità di malatie maiò chì mettenu in periculu a vita, cum'è e malatie cardiovascolari è u cancru.

Va bè, hè bonu per l'animali. Dunque, hè bonu ancu per l'omu ?

Questa hè a quistione a più impurtante. Studi nantu à l'animali anu dimustratu chì a restrizione calorica diminuisce i livelli di colesterolu è cuntrolla i livelli di zuccaru in u sangue. Dunque, i scientifichi pensanu chì, postu chì e funzioni di u corpu in i topi è in l'omu sò assai simili, hè prubabile chì sti benefici saranu ancu dispunibili per l'omu.

Quelli chì seguitanu stu metudu aspettanu i seguenti benefici:

• U risicu di sviluppà u diabete di tipu 2 hè assai riduttu.
• Risicu riduttu di malatie cardiache.
• Probabilità ridotta di sviluppà u cancru.

Chì significa esattamente a restrizione calorica?

L'idea di basa di questu hè,"Mentre cunsuma menu calorie, u corpu riceve sempre e vitamine, i minerali è altri nutrienti di chì hà bisognu."

Imaginete chì un Sri Lankanu mediu cunsuma circa 2000-2500 calorie à ghjornu. Quandu si limitanu e calorie, si riduce gradualmente sta quantità di circa un terzu cù u tempu. Ciò significa ghjunghje à un limite di circa 1200-1500 calorie à ghjornu.

A cosa più impurtante: Questu ùn significa micca solu avè fame. L'impurtante hè di ottene u massimu di nutrienti da u cibu chì manghjate .

Per esempiu, Dean, chì seguita stu metudu, manghja 1.200 calorie à ghjornu. A so dieta hè cumposta soprattuttu di ligumi, frutti, noci cum'è amandule è oliu di semi di linu, chì furnisce acidi grassi omega-3.

Questu pò esse capitu più simplicemente da a tavula sottu.

Cumu si face questu, esattamente, in modu sanu ?

Sè vo pensate à pruvà stu metudu, a cosa più impurtante da ricurdà hè di fà lu currettamente è in modu sicuru . Riduce e calorie senza pensà à a nutrizione pò purtà à serii prublemi di salute.

Pensate à queste cose prima di principià.

1. Parlate assolutamente cù un duttore: Prima di fà un cambiamentu cusì grande in a vostra vita, hè essenziale cunsultà u vostru duttore . Ellu o ella pò valutà a vostra salute è dì vi s'ellu hè ghjustu per voi.

2. Fate un esame di sangue:Prima di principià questu, fate qualchì analisi di sangue per verificà i vostri livelli di colesterolu è di zuccaru in sangue. Dopu pudete misurà i vostri progressi in pochi mesi.

3. Fatevi aiutà da un dietista: Se pussibule, cunsultate un dietista. Ellu o ella pò aiutà vi à creà un pianu di pasti chì vi furnisce tutti i nutrienti chì u vostru corpu hà bisognu, ancu s'è vo avete un deficit caloricu.

4. Cuminciate pianu pianu: Ùn riduce micca u cunsumu di cibu in una volta. Prima, eliminate l'alimenti malsani cum'è u zuccheru, a farina è l'oliu da a vostra dieta è aghjunghjite frutti è ligumi invece.

5. Ùn saltate micca l'eserciziu: Indipendentemente da quantu riducete e vostre calorie, ùn uttenerete micca risultati veri senza eserciziu. Duvete sicuramente fà qualcosa cum'è camminà o corre per almenu 30 minuti à ghjornu.

Quelli chì seguitanu stu metudu speranu di campà abbastanza longu per prufittà di novi trattamenti chì veneranu cù l'avanzamentu di a scienza medica in u futuru. Dunque, ùn si tratta micca solu di allungà a vita, ma di un investimentu in una vita megliu è più sana.