Sentite qualcosa di simile quandu andate in lettu di notte per dorme bè? Sentite cum'è s'è qualcosa vi tirasse in un modu stranu, cum'è s'è qualchissia vi strisciasse addossu, o sentite un bisognu insopportabile di move e gambe? Questu hè ciò chì chjamemu Sindrome di e Gambe Senza Riposu (RLS). Hè un'esperienza assai fastidiosa, soprattuttu quandu andate in lettu di notte, è pò esse un grande disturbu per u vostru sonnu.
Ùn ci hè ancu cura per sta cundizione. Ma ùn vi ne fate. Ci sò parechji modi per ottene sollievu da sti sintomi senza ricorre à medicazione è facendu picculi cambiamenti à u vostru stile di vita. Hè di questu chì parlemu oghje.
Sviluppemu una bona abitudine di dorme?
Sè u vostru ritmu di sonnu hè disturbatu, i sintomi di a sindrome di e gambe senza riposu ponu aggravà si. Dunque, hè assai impurtante stabilisce bone abitudini di sonnu .
Imagine, chì accaderebbe s'è vo guardassi a televisione finu à tardi certi ghjorni, è dopu stà svegliu tutta a notte à u vostru telefunu finu à l'alba di u ghjornu dopu, è a vostra ora di dorme cambia ? U vostru orologio biologicu saria cumpletamente sbilanciatu. Questu ùn hè micca bonu per qualchissia cù RLS .
A megliu cosa chì pudete fà hè d'andà in lettu è di svegliarvi à a listessa ora ogni ghjornu. Ùn fate micca cambiamenti solu per u weekend. Pò esse un pocu difficiule à u principiu, ma dopu un pocu tempu u vostru corpu s'abituerà.
Fate a vostra camara da letto adatta per dorme.
- Fate a stanza fresca, scura è cunfurtevule .
- Hè megliu tene cose cum'è a TV, l'urdinatore è u telefunu fora di a camara. A luce blu da elli riduce a pruduzzione di melatonina , un ormone chì aiuta à dorme.
- Pigliate l'abitudine di fà qualcosa di rilassante, cum'è leghje un libru, una meza ora prima di andà in lettu.
Avete bassi livelli di ferru? (Ferru)
Una causa maiò di a sindrome di e gambe senza riposu (RLS) hè cunsiderata cum'è un bassu livellu di ferru in u corpu. U ferru hè essenziale per u funziunamentu di a dopamina, una sustanza chimica (neurotrasmettitore) chì porta certi missaghji nervosi in u cervellu. Quandu u ferru hè bassu, u funziunamentu di stu sistema di dopamina pò esse interrottu, purtendu à sintomi di a RLS.
Ma questu ùn significa micca chì duvete andà in farmacia è cumprà pillule di ferru . Fà cusì pò esse periculosu.
Ricurdatevi, prima di principià una di queste cose, soprattuttu prima di aduprà vitamine, duvete sicuramente parlà cù u vostru duttore.
U vostru duttore pò urdinà un esame di sangue chjamatu "Serum Ferritin" per verificà i vostri livelli di ferru. Questu vi darà una maghjina precisa di e riserve di ferru di u vostru corpu. Solu s'è i vostri livelli di ferru sò cunfirmati bassi duvete piglià supplementi di ferru cum'è prescrittu da u vostru duttore.
Fighjemu ancu altre vitamine è minerali
In più di u ferru, certi studii suggerenu chì e carenze in parechji altri nutrienti ponu ancu aumentà i sintomi di a sindrome di e gambe senza riposu. Tuttavia, ci hè sempre una mancanza di prove scientifiche solide per questu. Tuttavia, alcune persone anu trovu sollievu da queste cose.
- Acidu folicu: Questu pò esse benefiziu per alcune persone chì sperimentanu RLS durante a gravidanza.
- Magnesiu: U magnesiu hè un minerale chì aiuta à rilassà i musculi. Certi persone anu trovu chì piglià magnesiu prima di dorme riduce u discomfort di e gambe.
- Vitamina B12 : Questa vitamina hè essenziale per u funziunamentu sanu di u sistema nervosu.
Ma ripetu, ùn cuminciate micca nisuna di queste senza parlà cù u vostru duttore. Piglià ste cose inutilmente pò causà altri prublemi di salute.
Cambiamenti di stile di vita è cose chì pudete fà in casa
Prima di ricorre à i medicamenti, ci sò parechje cose simplici chì pudemu pruvà in casa. Una o più di queste puderanu funzionà per voi.
| Metudu di trattamentu | Ciò chì avete bisognu di fà hè simplice. |
|---|---|
| Cambiamentu di temperatura | Fate un bagnu caldu prima di andà in lettu. O immergete i vostri pedi in una bacinella d'acqua calda per circa 15 minuti. Certi pirsuni trovanu sollievu cù l'acqua calda, mentre chì altri trovanu sollievu applicendu un impacco di ghiaccio à i so pedi. Sperimentate per vede ciò chì funziona per voi. |
| Massaggio di e gambe | Massaggià regularmente i musculi di e gambe, in particulare i musculi di u polpacciu, pò aiutà à riduce u dolore è u discomfort. Pruvate questu prima di andà in lettu a notte. Puderete truvà chì dormite megliu a notte. |
| Eserciziu adattatu | L'eserciziu dolce è regulare durante u ghjornu pò aiutà à riduce i sintomi di a sindrome di e gambe senza riposu. Cose cum'è a caminata, u yoga è u stretching sò ottimi. Ma ricordate, ùn esagerate micca o ùn fate micca troppu strenuamente. Fendu cusì, pudete aggravà i vostri sintomi. |
| Riduzione di u stress | U stress hè un grande amicu di a RLS. Quandu u stress aumenta, i sintomi di a RLS ponu aggravà si. Dunque, truvate modi per calmà vi. Pruvate cose cum'è a respirazione prufonda, a meditazione è u yoga. |
Amparemu di più nantu à altri metudi di trattamentu.
In più di ciò chì hè statu dettu sopra, ci sò parechji altri trattamenti chì pudete discute cù u vostru duttore.
- Stimulazione elettrica: Ci sò certi dispusitivi chì furniscenu scosse assai lievi o impulsi elettrici à e gambe è à i pedi. Certi dicenu chì questu stimula i nervi è furnisce sollievu da i sintomi di a sindrome di e gambe senza riposu.
- Agopuntura: Ùn ci hè nisuna prova scientifica solida chì questu trattamentu, chì implica l'inserimentu di aghi assai fini in punti specifici di u corpu, furnisce sollievu da RLS. Tuttavia, alcune persone anu pruvatu questu metudu è anu trovu chì i so sintomi sò migliurati.
Prima di pruvà qualcuna di queste cose, hè saggiu dumandà à un duttore s'elle sò adatte per a vostra situazione è sicure.
Missaghju da purtà in casa
- A sindrome di e gambe senza riposu (RLS) ùn hè micca qualcosa chì avete imaginatu, hè una vera cundizione medica. Dunque, ùn vi vergugnate micca.
- Prima di ricorre à i medicamenti, cose simplici cum'è stabilisce boni abitudini di sonnu, eserciziu leggeru, massaggi è riduzione di u stress ponu fà una grande differenza.
- Ùn pigliate mai ferru o altre vitamine senza cunsigliu medicu.
- Sè avete questi sintomi, a prima cosa da fà hè di cunsultà un duttore qualificatu, verificà altre cause è discute un pianu di trattamentu adattatu per voi.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu