Inseme cù a gioia chì si sente quandu si scopre chì si aspetta un zitellu , parechje dumande cum'è "Chì devu manghjà avà?", "Chì devu evità di manghjà?" vi venenu probabilmente in mente. Questu hè assai nurmale. Perchè l'alimentu chì manghjate affetta direttamente a crescita è a salute di u picculu in u vostru ventre. Questu hè un mumentu assai speciale in a vostra vita. Dunque, oghje, parlemu di cumu duvete preparà a vostra dieta durante questu tempu, è ciò chì duvete sicuramente sapè.
Perchè una dieta equilibrata hè impurtante durante a gravidanza?
In poche parole, ùn manghjate micca solu per voi stessi, manghjate ancu per u vostru zitellu. U cervellu, l'osse, l'organi di u vostru zitellu è tutte queste cose anu bisognu di riceve i nutrienti adatti per cresce currettamente. Hè megliu manghjà circa 300 calorie in più à ghjornu chè prima di esse incinta. (Per i gemelli, questu hè circa 600 calorie à ghjornu.) Ma queste calorie devenu vene da alimenti nutritivi, micca da cibo spazzatura.
A nausea mattutina pò rende difficiule u manghjà durante i primi mesi, ma hè impurtante pruvà à manghjà una dieta u più equilibrata pussibule è piglià e vitamine prenatali prescritte da u vostru duttore .
Cose da aghjunghje à a vostra dieta
Durante questu tempu, ùn manghjendu micca u listessu tipu d'alimentu, ma manghjendu una varietà d' alimenti , pudete ottene guasi tutti i nutrienti chì voi è u vostru zitellu avete bisognu. Fighjemu a tavula sottu per vede ciò chì duvete aghjunghje à a vostra dieta è quali benefici furniscenu.
| Tipu d'alimentazione | Perchè hè impurtante? | Quessi sò l'alimenti |
|---|---|---|
| Proteine | Hè essenziale per u sviluppu di e cellule, di i tessuti è di l'organi di u vostru zitellu. Aiuta ancu u vostru corpu à pruduce sangue. | Carne à bassu cuntenutu di grassu, pollu, pesciu, ova, latte, yogurt, lenticchie, ceci, fagioli verdi, prudutti di soia. |
| Calciu | Hè essenziale custruisce osse è denti forti per u vostru zitellu. Hè ancu impurtante di mantene a forza di e vostre osse. | Latte, furmagliu, yogurt, picculi pesci cù conchiglie (salayo), ligumi verdi (spinaci, gotu kola), amandule. |
| Ferru | Aiuta à fà emoglobina, chì porta l'ossigenu in u sangue. Impedisce a carenza di ferru (anemia) è riduce a fatigue. | Carne rossa (manzu), pollu, pesciu, spinaci, soia, lenticchie, cereali arricchiti di ferru. |
| Folatu (Folatu / Acidu Folicu) | Hè estremamente impurtante per prevene i difetti di nascita (difetti di u tubu neurale) chì ponu accade in u cervellu è a spina dorsale di u zitellu. | Ligumi verdi scuri (spinaci), fasgioli, piselli, aranci, pane è cereali cù l'acidu folicu aghjuntu. |
| Fibra | Aiuta à prevene a stitichezza, chì hè cumuna durante a gravidanza. | Cereali integrali (risu integrale, avena), frutti, ligumi, noci. |
| Vitamina C | Facilita l'assorbimentu di u ferru da l'alimenti vegetali da parte di u corpu. Aumenta l'immunità. | Arance, pompelmi, fragole, papaia, broccoli, peperoni, pumati. |
Ricurdatevi, cum'è cù tutti questi nutrienti, hè megliu parlà cù u vostru duttore di e quantità chì avete bisognu. Ellu o ella vi darà i cunsiglii adatti per voi.
Cose da evità assolutamente durante a gravidanza
Certi alimenti ponu esse dannosi per voi è u vostru zitellu durante questu tempu, dunque hè impurtante evità li cumpletamente.
| Ciò chì si deve evità | Ragione |
|---|---|
| Alcolu | Pò interferisce cù a crescita di u zitellu, causà difetti di nascita è purtà à un bassu pesu à a nascita. Fermate cumpletamente. |
| Pesci ricchi di mercuriu | I pesci grossi cum'è u squalu, u pesciu tile è u sgombru reale anu alti livelli di mercuriu, chì ponu dannà u sistema nervosu di un zitellu. |
| Carne, pesciu è ova crudi o pocu cotti | Ci hè un risicu d'infezioni batteriche (per esempiu Salmonella, Listeria). Evitate cose cum'è sushi è frutti di mare crudi. |
| Latte è furmagliu micca pastorizzati | I casgi morbidi cum'è a feta è u Brie ponu cuntene a batteria Listeria s'elli ùn sò micca pastorizzati. Verificate l'etichetta è cumprate solu quelli chì dicenu "pastorizatu". |
| assunzione eccessiva di cafeina | Ùn pigliate micca più di 200-300 milligrammi à ghjornu (vale à dì 1-2 tazze di caffè regulare). Ricurdatevi chì u tè è u cioccolatu cuntenenu ancu caffeina. |
Chì fate quandu u vostru corpu hè incòmodu?
Hè nurmale di sente qualchì discomfort durante a gravidanza. Eccu alcuni cunsiglii per aiutà vi in quellu periodu.
Nausea è vomitu (nausea mattutina)
Manghjate qualcosa di seccu, cum'è una cracker o una fetta di pane , prima di alzassi da u lettu a mane. Ùn manghjate micca un pastu abbondante tuttu u ghjornu, manghjate parechji picculi pasti . L'alimenti oleosi, piccanti è fritti ùn sò micca boni per voi in questu mumentu.
Stipsia
Questu hè un prublema per parechje persone. Beie assai acqua .(8-10 bicchieri à ghjornu). Manghjate più alimenti ricchi di fibre (frutti, ligumi, risu integrale). L'eserciziu aiuta ancu assai. Parlate cù u vostru duttore di questu è dumandate cunsiglii.
Bruciore di stomacu
Manghjate parechji picculi pasti invece di manghjà un pastu grande. Certi pirsuni trovanu sollievu beendu un bicchieru di latte prima di manghjà. Riduce l'alimenti piccanti, olii è e bevande agrumate (limone, arancia).
Voglie di gravidanza
Hè nurmale avè brama di certi alimenti durante a gravidanza. Basta ch'elli sianu nutritivi, hè bè di manghjà cun moderazione.
Tuttavia, qualchì volta pudete sente u bisognu di manghjà cose chì ùn sò micca alimentu. Per esempiu, cose cum'è terra, cenere, bastoncini di gesso è cubetti di ghiaccio. Chjamemu sta cundizione Pica . Questu pò accade quandu u corpu hè carente di un nutriente cum'è u ferru. Sè avete stu bisognu, ùn manghjate micca quelle cose. Hè assai dannusu per voi è per u vostru zitellu. Sè questu accade, assicuratevi di dì à u vostru duttore.
Fà una dieta per perde pesu durante a gravidanza ùn hè micca una bona idea . Tù è u to zitellu avete bisognu di riceve a nutrizione chì anu bisognu per stà sani. Dunque, invece di preoccupassi di u pesu, cuncentratevi nantu à manghjà una dieta sana .
Missaghju da purtà in casa
- Perchè tuttu ciò chì manghjate affetta u sviluppu di u vostru zitellu, pruvate sempre à manghjà una dieta equilibrata è nutritiva .
- Evitate cumpletamente l'alimenti dannosi cum'è l'alcol, a carne è u pesciu crudi, è i prudutti lattieri micca pastorizzati .
- Ùn saltate mai e vitamine prenatali prescritte da u vostru duttore .
- Sè vo sentite qualchì discomfort in u vostru corpu (nausea, stitichezza), parlate cù u vostru duttore.
- Sè avete una brama di prudutti micca alimentari (pica), pò esse assai periculosu. Dunque, cunsultate subitu un duttore.
- Ùn abbiate paura di parlà cù u vostru duttore di qualsiasi quistione o preoccupazione chì pudete avè durante questu tempu. Hè a megliu cosa chì pudete fà per voi è per u vostru zitellu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu