Quandu andate in lettu a notte è pruvate à dorme bè, avete mai avutu un stranu intorpidimentu in e vostre gambe, una inquietudine chì vene da l'internu, è a sensazione chì vulete solu movele? Ùn importa micca quantu pruvate à stà zitti, e vostre gambe si contraenu è ùn vi lascianu andà? Questu hè ciò chì chjamemu Sindrome di e Gambe Senza Riposu (RLS). Parechje persone perdenu u sonnu per via di sta cundizione, è si sentenu assai stanche è esauste u ghjornu dopu.
"Parechje persone cun RLS anu un sonnu intermittenti. Anu difficultà à addurmintassi, è spessu si sveglianu perchè e so gambe si contraenu", dicenu i neurologi. Ma a bona nutizia hè chì per parechje persone, sta cundizione pò esse largamente cuntrullata cù trattamenti assai simplici è picculi cambiamenti di stile di vita. S'ellu hè cusì, ancu voi pudete dorme bè a notte. Videmu ciò chì pudete fà?
Chì ghjè esattamente RLS?
In poche parole, a Sindrome di e Gambe Senza Riposu (SRG) hè una cundizione chì affetta u sistema nervosu. Hè carattarizata da una sensazione insopportabile di duver muovere e gambe (è qualchì volta e braccia). A sensazione hè difficiule da discrive. Per certi, si sente cum'è qualcosa corre in e so gambe, cum'è s'elli fussinu furmiculi, o cum'è s'elli tirassinu. L'impurtante hè chì quandu si movenu e gambe, u discomfort sparisce temporaneamente.
Stu discomfort si verifica più spessu quandu site à riposu. Vale à dì quandu pruvate à addurmintassi di notte, site pusatu à fighjà a televisione, o guidate per un bellu pezzu. Hè per quessa ch'ellu hè u più grande ostaculu per una bona notte di sonnu. Quandu ùn pudete micca dorme bè di notte, vi sentite assai stancu u ghjornu dopu è ùn pudete micca fà nunda currettamente.
Pruvate à fà ste cose prima di andà in lettu.
Ciò chì fate qualchì ora prima di andà in lettu pò fà una grande differenza in a qualità di u vostru sonnu.
Fate qualchì eserciziu ligeru.
Un eserciziu leggeru a sera o prima di cena pò aiutà à riduce i sintomi di a sindrome di e gambe senza riposu. Ma ricordate, l'eserciziu strenuu ghjustu prima di dorme ùn hè micca una bona idea. Pò aggravà i sintomi. Una corta spassighjata o un giardinaggiu a sera sò ottimi per questu.
Pigliate un bagnu caldu.
Certi pirsuni trovanu un grande sollievu pigliendu un bagnu caldu o immergendu i pedi in una bacinella d'acqua tiepida. U calore rilassa i musculi di e gambe è migliora a circulazione di u sangue. Questu pò riduce u discomfort è aiutà à addurmintassi torna.
Pigliate a vostra medicina à tempu?
Sè vo pigliate medicazione per RLS, u mumentu di piglià quella medicazione hè assai impurtante.
Un sbagliu chì parechje persone facenu hè di piglià medicazione dopu chì i sintomi cumincianu, o prima di andà in lettu. Ùn fate micca què. Parlate cù u vostru duttore è pigliate l'abitudine di piglià a vostra medicazione un pocu prima di l'iniziu di i vostri sintomi.
Supponemu chì di solitu avete crampi à e gambe dopu cena. Dunque, pigliate a vostra medicina un pocu prima. Duvete decide quale ora vi cunvene megliu.
È ci hè un'altra cosa assai impurtante. Dite à u vostru duttore micca solu di i medicamenti chì pigliate per a RLS, ma ancu di qualsiasi altri medicamenti, vitamine è ancu medicini tradiziunali chì pigliate. Perchè certi medicamenti ponu aggravà i sintomi di a RLS.
Calchì volta ci vole un pocu di tempu per truvà a medicina adatta per voi. Ognunu reagisce in modu diversu à i medicamenti. Certi persone si sentenu megliu cù a prima dosa. Per altri, a medicina chì stanu aduprendu ùn pò micca funziunà cusì bè cù u tempu. U vostru duttore pò tandu prescrive una medicina diversa. Hè per quessa chì hè impurtante stà in cuntattu cù u vostru duttore.
Duvemu stà luntanu da sti cibi è bevande per un pezzu ?
Certi alimenti è bevande sò stati trovati à aggravà i sintomi di a sindrome di e gambe senza riposu. Hè megliu stà luntanu da questi u più pussibule.
| Ciò chì si deve evità | Perchè duvete evità questi? |
|---|---|
| Cafeina (Caffè, tè, cioccolatu, qualchi bibite analcoliche) | A cafeina hè un stimulante chì pò aggravà i sintomi di a sindrome di e gambe senza riposu. Hè megliu evità la, soprattuttu dopu à u tramontu. |
| Alcolu | L'alcol perturba i mudelli di u sonnu, ciò chì pò solu aggravà e cose per qualchissia cù RLS. |
| Nicotina (sigarette, tabaccu) | A nicotina hè un altru stimulante putente. Disturba u sonnu è aumenta i sintomi di a sindrome di e gambe senza riposu. |
| Furmagliu stagionatu | Certe ricerche suggerenu chì un cumpostu chjamatu tiramina, truvatu in u furmagliu stagionatu, pò aumentà i sintomi di a sindrome di e gambe senza riposu (RLS) in certe persone. Mentre questu ùn hè micca cumunu per tutti, hè bè d'esse cuscenti. |
A distrazione hè ancu una bona strategia.
Spessu, i sintomi di a sindrome di e gambe senza riposu sò menu severi quandu a vostra mente hè focalizzata nantu à qualcosa d'altru. Imaginate chì state leghjendu un libru o fà qualcosa chì vi appassiona. Allora a vostra attenzione hè nantu à u compitu, micca nantu à e vostre gambe.
Sè ùn pudete micca dorme di notte, invece di vultulàvi è vultulàvi in u lettu, hè megliu alzassi da u lettu, andà in un'altra stanza è fà qualcosa chì vi calmerà a mente. Questu puderia esse leghje un libru, ascultà musica rilassante, o fà qualcosa chì vi mantene a mente cuncintrata . Sè vi sentite di novu sonnolenti dopu un pocu tempu, vultate in lettu.
Cù sti cambiamenti di stile di vita è u trattamentu ghjustu da u vostru duttore, pudete riduce assai l'interruzzione di u vostru sonnu causata da RLS. Parechje persone sperimentanu avà sintomi solu dui ghjorni à settimana, è ancu què hè assai menu chè prima. Dunque ùn vi ne fate, ancu voi pudete superà sta situazione.
Missaghju da purtà in casa
- A sindrome di e gambe senza riposu (RLS) hè una cundizione ligata à u sistema nervosu , micca qualcosa chì imaginate.
- L'eserciziu leggeru è un bagnu caldu qualchì ora prima di andà in lettu ponu furnisce sollievu.
- Parlate cù u vostru duttore è cuminciate à piglià a vostra medicazione RLS prima di l'iniziu di i vostri sintomi. Dite ancu à u vostru duttore di tutti l'altri medicamenti chì state pigliendu.
- Evitate cumpletamente a cafeina, l'alcol è a nicotina, postu chì ponu aggravà i sintomi.
- Sè ùn pudete micca dorme di notte è e vostre gambe si sentenu scomode, alzatevi da u lettu è fate qualcosa chì vi distrarrà.
- Ùn vi vergugnate micca di sta situazione è ùn soffrete micca solu. Cunsultate assolutamente un duttore è dumandate cunsiglii.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu