Avete mai sentitu una sensazione strana, scomoda o incontrollabile in e gambe quandu andate in lettu a sera, o quandu guardate a televisione o site solu pusati nantu à una sedia ? Parechje persone trovanu difficiule à discrivela in parolle. Certi dicenu chì si sente cum'è qualcosa chì scorri in e gambe, altri dicenu chì si sente cum'è s'ellu brusgia in e gambe, è altri ancora dicenu chì si sente cum'è s'ellu fussi colpitu da l'elettricità. Tuttavia, per sbarrazzassi di stu disagiu, duvete move e gambe. Questu hè ciò chì chjamemu medicalmente Sindrome di e Gambe Senza Riposu , o RLS in breve. Questu ùn hè micca solu una sensazione di stanchezza in e gambe, hè una cundizione chì pò disturbà seriamente u vostru sonnu è a vita quotidiana. Ma a bona nutizia hè chì ci sò parechje cose chì pudemu fà per cuntrullalla.
Perchè si verifica sta cundizione chjamata RLS?
Ancu s'è nisuna causa unica hè stata truvata, parechji fattori sò stati identificati cum'è cuntribuenti à RLS. In poche parole, si crede chì hè duvuta à un squilibriu in certe sustanze chimiche in u nostru sistema nervosu, in particulare in u cervellu, cum'è una sustanza chimica chjamata dopamina .
Inoltre, parechje altre cose ponu aumentà o causà sintomi di RLS:
- Eredità: Sè qualchissia in a vostra famiglia hà RLS , avete più probabilità di sviluppallu ancu voi.
- Carenza di ferru: I bassi livelli di ferru in u corpu sò a causa principale è più cumuna di a sindrome di e gambe senza riposu.
- Gravidanza: Certe donne incinte ponu sperimentà a sindrome di e gambe senza riposu (RLS), soprattuttu in l'ultimi mesi. Tuttavia, di solitu sparisce dopu à a nascita di u zitellu.
- Altre cundizioni mediche: RLS pò ancu esse assuciatu à cundizioni cum'è l'insufficienza renale, u diabete è a neuropatia periferica .
- Certi medicazione: Certi medicazione per l'allergie, a depressione è a nausea ponu aumentà i sintomi di a sindrome di e gambe senza riposu.
Cambiamu u nostru modu di vita è sbarrazzemuci di stu prublema!
Prima di vultà à i medicamenti per cuntrullà a RLS, picculi cambiamenti in u nostru stile di vita è l'abitudini di ogni ghjornu ponu furnisce un grande sollievu. Demu un'ochjata à ciò chì sò.
Cibu, bevande è eserciziu
L'alimentu chì manghjate è l'eserciziu chì date à u vostru corpu affettanu direttamente a RLS.
Ricurdatevi, evitate queste cose qualchì ora prima di andà in lettu a sera. A cafeina, a nicotina è l'alcol sò stimulanti chì stimulanu u sistema nervosu. Quessi ponu aggravà i sintomi di a sindrome di e gambe senza riposu. U caffè, u tè, u cioccolatu è alcune bevande analcoliche cuntenenu cafeina.
| Azzione | Perchè hè impurtante è più dettagli |
|---|---|
| Fate eserciziu ogni ghjornu. | Hè bè di fà eserciziu moderatu ogni ghjornu, cum'è camminà, natà o yoga. Ma ricordate, ùn fate micca eserciziu strenuu troppu vicinu à l'ora di dorme. Pò aggravà i sintomi. |
| Stretching | Fate esercizii di stretching di i musculi di e gambe (in particulare i polpacci è e cosce) appena vi svegliate a mane è prima di andà in lettu a sera. Questu riducerà a tensione in i musculi. |
| Massaggio di e gambe | Massaggià delicatamente e gambe prima di andà in lettu migliora a circulazione di u sangue, rilassa i musculi è furnisce una grande sensazione di sollievu. |
| Bollitura in acqua calda | Prima di andà in lettu, immergete i vostri pedi in una bacinella d'acqua calda per 15-20 minuti. Oppure, fà un bagnu caldu hè ancu assai utile. Questu rilasserà i musculi è riducerà u discomfort. |
| Evitate i pasti pesanti. | Evitate di manghjà un pastu abbundante vicinu à l'ora di dorme. Un pastu pesante pò rende più difficiule a digestione per u vostru corpu, ciò chì pò disturbà u vostru sonnu è aumentà i sintomi di a sindrome di e gambe senza riposu. |
Cumu apre a strada per una bona notte di sonnu
Siccomu a sindrome di e gambe senza riposu (RLS) affetta direttamente u sonnu, hè estremamente impurtante sviluppà bone abitudini di sonnu. Chjamemu questu igiene di u sonnu .
- Un'ora di dorme regulare: Pruvate à andà in lettu è à svegliarvi à a listessa ora ogni ghjornu, quant'è pussibule. Cuntinuate sta abitudine ancu durante i fine settimana. Questu aiuterà u vostru orologio biologicu à funziunà currettamente.
- Dite addiu à e sieste: E sieste durante u ghjornu ponu rende più difficiule addurmintassi di notte. Sè vo avete assolutamente bisognu di fà una siesta, pruvate à ùn fà la per più di 20-30 minuti à u principiu di u dopumeziornu.
- Aduprate u vostru lettu solu per dorme è fà sessu: Smettite di fighjà a televisione, di travaglià è di manghjà in lettu. U vostru cervellu hà bisognu di ricunnosce chì u lettu hè un locu per dorme.
- Ùn vi preoccupate micca di andà in lettu: Ùn aduprate micca l'ora di dorme per pensà à i prublemi è à l'inquietudine di a ghjurnata. Circa un'ora prima di andà in lettu, scrivite i vostri prublemi è i compiti chì duvete fà dumane in un quaderno. Questu vi aiuterà à rilassatevi. Fà cose cum'è esercizii di respirazione prufonda hè ancu assai utile.
Quandu duvete sicuramente cunsultà un duttore?
Sè sti rimedii casani ùn vi aiutanu micca, o sè a RLS hà un impattu maiò nantu à a vostra vita, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore di famiglia .
1. Parlate di i vostri medicamenti: Sè vo pigliate digià medicamenti (cù ricetta è senza ricetta) per altre cundizioni, parlatene cù u vostru duttore. Hè pussibule chì un medicamentu chì pigliate aggravi i sintomi di a sindrome di e gambe senza riposu. Ùn smette mai di piglià un medicamentu o ùn cambiate mai a dosa senza prima dumandà à u vostru duttore.
2. Fate un esame di sangue: U vostru duttore vi urdinerà un esame di sangue. Questu esaminerà principalmente i vostri livelli di ferru è a funzione renale . A carenza di ferru hè una causa assai cumuna è trattabile di RLS. Piglià pillule di ferru pò qualchì volta eliminà cumpletamente questi sintomi.
3. Altri trattamenti: S'ellu ùn ci hè micca unu di questi chì funziona, ci sò medicazione specificamente per RLS. U vostru duttore pò aiutà à determinà u megliu trattamentu per i vostri sintomi.
A sindrome di e gambe senza riposu ùn hè micca qualcosa d'unicu per voi. Hè una cundizione chì affetta parechje persone è pò esse trattata. Dunque, ùn vi vergognate o ùn abbiate paura, è cunsultate un medicu se necessariu.
Missaghju da purtà in casa
- A sindrome di e gambe senza riposu (RLS) hè una vera cundizione medica chì provoca discomfort in e gambe chì disturba u sonnu.
- I cambiamenti simplici di stile di vita cum'è evità a cafeina è l'alcol, fà qualchì eserciziu, massaggià i pedi è immergerli in acqua calda ponu furnisce un grande sollievu.
- Hè assai impurtante di stabilisce boni abitudini di sonnu, cum'è andà à dorme è svegliarsi à a listessa ora ogni ghjornu.
- S'è sti cunsiglii ùn aiutanu micca, cunsultate u vostru duttore. Hè impurtante di verificà una causa sottostante, cum'è a carenza di ferru.
- Ùn smette mai di piglià i medicamenti chì state digià pigliendu senza cunsigliu medicu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu