"Ehm... femu questu più tardi." "Mi sveglieraghju dumane mane è u faraghju listessu." "Ùn ne aghju voglia avà, cuminceraghju quandu ne aghju voglia."... Vi sentite spessu cusì ? Pudete ancu avè l'abitudine di rimandà un rapportu in ufficiu, un compitu à l'università, o ancu un picculu compitu in casa. In poche parole, questu hè ciò chì chjamemu `( procrastinazione )` in inglese. Questa hè una cosa assai cumuna. Ma qualchì volta st'abitudine di "facemu lu più tardi" pò diventà un grande prublema in a nostra vita.
Quandu a procrastinazione diventa un prublema?
In fatti, tutti noi qualchì volta procrastinemu. Hè assai nurmale. Imaginate chì duvete rimandà una riunione per via di un compitu urgente, o chì avete bisognu di un pocu di tempu in più per preparà qualcosa. Ancu i psiculoghi dicenu chì tali cose sò nurmali.
Tuttavia, se st'abitudine di procrastinazione interferisce cù e vostre relazioni persunali, u travagliu o l'attività educative , hè tandu chì diventa un prublema. Imaginate, u vostru capu vi rimprovera perchè site sempre in ritardu per u travagliu, o avete rimandatu u studiu per un esame è fiascate l'esame perchè avete lasciatu tuttu à l'ultimu minutu. In tali casi, questu ùn hè micca un'abitudine simplice, hè qualcosa à quale duvemu fà attenzione. Sicondu i sondaggi, a procrastinazione hè diventata un prublema seriu à longu andà per circa un adultu nantu à cinque.
Perchè procrastinemu cusì?
Ci sò parechje ragioni per questu. Sè pensate à chì tipu di compiti di solitu procrastinemu, capirete.
- Travagliu noioso, noioso: Quandu duvemu fà qualcosa di noioso è senza interessu, tendimu à procrastinà.
- Compiti difficili è cumplessi: Quandu cuminciamu un compitu grande è cumplessu, u rimandamu perchè ùn sapemu micca da induve principià.
- Perfezziunismu : Certi pensanu: "S'ellu ùn possu micca fà questu à 100% currettamente, ùn serve à nunda". Cusì ùn cumincianu micca u travagliu.
- Travagliu chì ùn hà sensu per noi: Calchì volta ùn avemu micca voglia di fà ciò chì facemu s'ellu ùn ne sentimu alcuna suddisfazione o significatu.
Quandu evitemu tali compiti spiacevuli, u nostru cervellu si sente un pocu felice, sullivatu. Hè cum'è: "Ah, mi sò sbarazzatu di stu prublema in tempu utile". Ma u prublema hè chì sta felicità hè solu tempuranea. Siccomu a procrastinazione ùn hè ancu stata cumpletata, diventa un pesu per a mente, causendu stress è culpabilità .
Psicologicamente, a vera ragione daretu à questu hè chì u nostru cervellu hè più focalizatu nantu à u presente chè nantu à u futuru. Questu significa chì se rimandamu à fà qualcosa, ùn ne sentimu micca e cunsequenze negative (per esempiu, fiascà un esame) o e cunsequenze pusitive (per esempiu, a libertà chì ottenemu da cumpletallu). Sentimu solu u picculu piacè di sbarrazzassi di quellu compitu spiacevule.
In poche parole, a procrastinazione hè un'abitudine. U nostru cervellu prova sempre à piglià a strada faciule. Dunque hè più faciule evità un compitu difficiule chè fà lu. Hè l'abitudine chì ci vole à cambià pocu à pocu.
Va bè, allora cumu si esce da sta abitudine?
Avà parlemu di qualchi modi pratichi è pruvati per aiutà vi à rompe sta abitudine. Ancu s'ellu pò esse difficiule à fà à u principiu, vi accurgerete a differenza mentre pruvate.
| Strategia | Ciò chì avete bisognu di fà |
|---|---|
| Siate specificu. | Piuttostu chè pensà: "Scriveraghju u rapportu dumane mane", pensate specificamente: "Scriveraghju solu i trè punti principali di u rapportu mentre bevu u mo tè di a mattina, prima di fà qualcosa d'altru". Cusì hè più faciule principià. |
| Siate realisticu nantu à u tempu. | Spessu pensemu chì avemu assai tempu. Scrivite tuttu ciò chì avete da fà in u vostru ghjurnale. Ancu e piccule cose cum'è andà à u magazinu, fà a lavanderia è fà eserciziu. Cusì averete una idea più chjara di quantu tempu avete veramente. |
| Fermate e distrazioni. | Smetti di utilizà cose chì ponu distrarti cù un solu clic (reti suciali, missaghji di testu nant'à u to telefunu) mentre travagliai. Aduprate quelle cose cum'è una "ricumpensa" per tè quandu hai finitu. |
| Cuminciate pianu pianu. | Prima, accettate chì hè nurmale sente si pigru quandu si principia un compitu. Avemu bisognu di pruvà à superà stu sentimentu. Quandu si principia qualcosa, ancu a più chjuca cosa, u prugressu chì si face vi farà più interessatu à fà la. |
| Cuminciate cù a cosa più difficiule. | A vostra vuluntà hè cum'è un musculu. Hè a più forte quandu cuminciate a ghjurnata. Dunque, finite prima u compitu u più difficiule è noioso di a ghjurnata. Dopu vi sentirete liberi per u restu di a ghjurnata. |
| Andate versu u futuru cù a vostra mente. | Imagine cumu vi sentirete dopu avè finitu u compitu chì state per fà. Pensate à quellu sollievu, à quella gioia. Quessa vi darà assai motivazione per cumincià. |
| Fate u travagliu pocu à pocu. | Piuttostu chè pruvà à fà un grande compitu in una volta, riservate un pocu di tempu ogni ghjornu per fà lu. Un studiu hà trovu chì i studienti universitari anu ottenutu punteggi più alti à l'esami quandu li hè statu datu picculi pezzi di tempu per studià, invece di avè da studià tuttu in una volta. |
| Siate gentile cun voi stessu. | Lodatevi per avè principiatu u compitu. Ancu s'è vo ùn pudete micca fà lu à 100% perfettu, ditevi chì fà lu "abbastanza bè" hè assai megliu chè rimandà lu. |
Ricurdatevi, questu ùn hè micca qualcosa chì pò esse cambiatu da a notte à a mattina. Questu hè un'abitudine. Cambià l'abitudini richiede tempu. Dunque, siate pazienti cun voi stessi.
Sè avete a sensazione chì st'abitudine affetta seriamente a vostra vita quotidiana, u vostru travagliu o a vostra salute mentale in qualchì modu , hè assai impurtante circà aiutu prufessiunale. Parlà cù un duttore o un cunsiglieru di salute mentale pò aiutà vi à ghjunghje à a radica di u prublema è à truvà suluzioni chì funzionanu per voi.
Missaghju da purtà in casa
- A procrastinazione hè un'abitudine chì parechje persone anu, è pò esse superata.
- Principià hè a parte più difficiule. Dunque, ùn aspettate micca à fà lu "perfettamente", cuminciate pianu pianu.
- Divide un grande compitu in piccule parte gestibili. Cusì ùn vi sentirete micca intimiditi.
- Aduprate distrazioni (cum'è e rete suciale) cum'è un "rigalu" quandu avete finitu.
- Siate gentili cun voi stessi. Apprezzate ancu e piccule vittorie.
- Sè st'abitudine hà un impattu maiò è incontrollabile nantu à a vostra vita, ùn esitate micca à parlà cù un duttore o un cunsiglieru di salute mentale .
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