Avete ancu dolore in a parte anteriore di a gamba? Questu puderia esse una stecca tibiale!

Pudete esse un jogger di mattina o un appassionatu di sport. Avete mai sentitu un dolore improvvisu in a parte anteriore di a gamba, longu à a tibia, mentre fate eserciziu, correte o saltate? Sè questu vi hè accadutu, hè assai impurtante per voi sapè di a cundizione chjamata Shin Splints, di a quale parleremu oghje.

Chì sò e stecche tibiali?

In poche parole, e stecche tibiali sò dolori chì si verificanu nantu à a parte anteriore di a gamba inferiore, in particulare intornu à a tibia (l'ossu grande di a nostra gamba - "tibia"). A causa principale di stu dolore hè u gonfiore o l'irritazione, o "inflammazione" in i musculi, i tendini è altri tessuti chì circondanu quella tibia. I medichi qualchì volta chjamanu sta cundizione "Sindrome di stress tibiale mediale" (MTI).

Questu hè spessu causatu da una ferita da usu eccessivu . Cù u riposu adattatu è u ghjacciu, a maiò parte di a ghjente pò ricuperà cumpletamente da questu è ùn hà micca prublemi di salute à longu andà. Tuttavia, se ùn sò micca trattate, e stecche di tibia ponu sviluppassi in una frattura da stress tibiale . Dunque, ùn hè micca una bona idea di piglià questu à a ligera.

Chì sò i sintomi di e stecche tibiali?

A cosa principale chì si sente in questa situazione hè u dolore in a gamba inferiore.

• Stu dulore pò varià da un dulore ligeru è intermittente à un dulore severu .
• Sè tocchi a to vagina cù a manu , pudete sente tenerezza .
• Calchì volta pudete ancu vede un ligeru gonfiore .

Cumu si sente stu dulore ?

U dulore causatu da e stecche tibiali pò esse tipicamente u seguente:

• Si sente spessu à l'internu di a gamba inferiore o davanti à l'anu .
• À u principiu, pò principià cum'è un discomfort chì vene è và quandu fate qualcosa, è dopu pò prugressà in un dolore custante chì dura ancu dopu avè finitu l'attività . Pensateci, per esempiu, quandu avete cuminciatu à corre, vi facia male solu quandu avete finitu di corre, ma dopu vi face male ancu quandu ùn correte micca.
• U dulore pò esse acutu o sentesi cum'è un dulore sordu .
• U dulore aumenta dopu l'attività .

Chì sò e cause di e stecche tibiali?

A causa principale di sta cundizione hè a tirata è a spinta custante di i musculi è altri tessuti cunnettivi in ​​a gamba inferiore contr'à l'ossu di a tibia. Per esempiu, quandu fate cose cum'è corre è saltà, l'ossu di a tibia hè constantemente sottu pressione. Questu pò fà chì l'ossu s'infiammi è si indebulisca.

S'ellu ùn si dà micca u tempu necessariu à l'ossu per guarisce, stu dannu pò aggravà si è causà un dolore severu.

Ci ponu esse parechje ragioni per questu tipu di pressione persistente:

• Principià un novu prugramma d'eserciziu. Per esempiu, se qualchissia chì ùn hà mai fattu eserciziu prima principia di colpu à corre chilometri ogni ghjornu.
• Aumentate di colpu u vostru livellu di attività fisica, cum'è qualchissia chì era abituatu à corre solu dui ghjorni à settimana chì principia di colpu à corre cinque ghjorni à settimana.

Quale hè à più risicu di sviluppà stecche tibiali?

Ancu s'è sta cundizione pò sviluppassi in qualchissia, certe persone sò più propensi à sviluppalla. Sò:

• Curridori: Quelli chì correnu, soprattuttu nantu à strade sconnesse è sterrate, o chì aumentanu di colpu a so distanza o velocità di corsa.
• E persone chì praticanu sporti chì mettenu assai pressione nantu à e so gambe: Per esempiu, sporti cum'è u basket è u volleyball.
• Ballarini.
• Persone cù pedi piatti, archi alti o archi rigidi: Queste persone sperimentanu una pressione aumentata nantu à i so musculi è l'osse perchè ùn ponu micca assorbe currettamente l'impattu di a corsa è di u saltu.
• E persone in serviziu militare è quelle chì marchjanu spessu è camminanu longhe distanze.
• E persone chì portanu scarpe inappropriate chì ùn si adattanu micca bè à i so pedi quandu facenu eserciziu.
• E persone chì camminanu per longhe distanze.
• Persone cun carenza di vitamina D, disordini alimentari, o, in u casu di e donne, perdita di mestruazioni nurmali.
• Persone cun cundizioni di diluimentu di l'osse cum'è l'osteopenia o l'osteoporosi (perchè i so ossi sò digià debuli).

Chì sò e pussibili cumplicazioni di e stecche tibiali?

E stecche tibiali raramente causanu cumplicazioni serii. Tuttavia, sè cuntinuate à corre o à fà sport senza lascià guarisce e vostre gambe, e stecche tibiali ponu trasfurmà si in una frattura da stress . Una frattura da stress hè una piccula crepa in l'ossu. I medichi di solitu cunsiglianu l'usu di stampelle o di purtà una scarpa da camminata speciale finu à chì l'ossu guarisca.

Cumu ricunnosce e stecche tibiali?

Un duttore diagnostica sta cundizione dumandendu infurmazioni nantu à a vostra storia medica (cum'è e malatie precedenti è i medicamenti chì pigliate) è realizendu un esame fisicu.

• Vegu u modu chì camminate.
• A vostra gamba inferiore, a caviglia è u pede seranu esaminati.
• Durante un esame approfonditu, a caviglia è u pede saranu mossi avanti è indietro, è l'ossu serà palpatu per circà zone di dolore.
• Stà in pedi nantu à a gamba dulurusa o saltà nantu à quella gamba pò aiutà à determinà s'ellu si tratta di stecche tibiali o di una frattura da stress.

Per determinà s'è vo avete una "(Frattura da stress)", u vostru duttore vi urdinerà prima un test di "(Radiografia)". Tuttavia, circa dui terzi di i testi di "(Frattura da stress)" ùn mostranu micca una "(Frattura da stress)". Dunque, se u vostru duttore hà qualchì dubbitu, pò urdinà una scansione "(MRI)" o una "(Scansione ossea)". Quessi testi ponu aiutà à determinà se una stecca tibiale hè diventata una "(Frattura da stress)" ancu prima chì una "(Radiografia)" sia rilevata.

Cumu si trattanu e stecche tibiali?

Per riduce i vostri sintomi, avete bisognu di dà à i vostri ossi è musculi u tempu di guarisce. E stecche tibiali sò generalmente trattate cù una cumminazione di i seguenti:

• Riposu: Questa hè a cosa più impurtante . Fate una pausa da l'attività chì mettenu à prova e vostre gambe, cum'è fà sport o corre. Pudete avè bisognu di ripusà è di rilassatevi per qualchì settimana, o ancu di più.
• Ghiacciu: Applicate un pacchettu di ghiaccio à u vostru livido trè o quattru volte à ghjornu, per circa 10 à 20 minuti à a volta. Fate questu per uni pochi di ghjorni. U ghiaccio aiuterà à riduce u gonfiore è u dolore.
• Antidolorifici: I medicinali antiinflamatori non steroidali (AINS) senza ricetta (OTC) (per esempiu, ibuprofene) ponu aiutà à riduce u dolore è u gonfiore.
• Supplementi di vitamina D3: Piglià un supplementu di vitamina D3 ogni ghjornu (da 1000 à 2000 UI) pò aiutà. Tuttavia, duvete parlà cù u vostru duttore prima di piglià questi supplementi.
• Stretching di a stecca tibiale: Allungà è flette delicatamente i musculi di a gamba inferiore pò esse utile.
• Aumentu lentu di u livellu d'attività: Quandu cuminciate à esse attivu di novu, cuminciate pianu pianu. Aumentate gradualmente u vostru livellu d'attività per riduce u risicu di ritornu di e periostiti tibiali.
• Scarpe è inserti di scarpi di supportu: Per quelli chì anu i pedi piatti, l'ortesi ponu esse un ottimu modu per riduce u dolore da e periostite tibiali. L'ortesi furniscenu supportu per l'arcu di u vostru pede, riducendu a pressione nantu à i musculi è l'osse di a gamba inferiore.
• Fisioterapia: A fisioterapia pò rinfurzà e vostre gambe, riduce u risicu di recidiva è aiutà à vultà à esse attivu.

I NSAID anu effetti secundarii?

L'effetti secundarii di i FANS sò rari, è di solitu si verificanu solu s'elli sò aduprati per un bellu pezzu. Per minimizà l'effetti secundarii, aduprate a dosa più bassa per u più cortu tempu pussibule .

Alcuni di l'effetti secundarii di i NSAID sò:

• Dolore di pettu, dolore di stomacu è (raramente) ulcere di stomacu.
• Mal di testa, vertigini è sensazione di testa ligera.
• Pressione sanguigna alta (ipertensione).

Cumu prevene e stende tibiali?

Ùn pudete micca sempre impedisce sta situazione. Tuttavia, ci sò cose chì pudete fà per riduce u risicu di sviluppalla o impedisce ch'ella s'aggravi. Eccu alcune cose chì pudete fà per riduce u vostru risicu:

• Portate scarpe comode è chì si adattanu bè quandu fate eserciziu. E scarpe da corsa devenu esse rimpiazzate dopu à 300 miglia (circa 480 chilometri).
• Cunsiderate l'usu di inserti ortotici per sustene l'arcu di u vostru pede. Pudete andà in un bonu magazinu di scarpe sportive è parlà cun qualchissia quì per aiutà vi à sceglie una scarpa o un'ortesi chì si adatta à a forma di u vostru pede. O pudete cunsultà un pedortista. Un pedortista hè un specialistu specializatu in u trattamentu di i prublemi cù e gambe è i pedi inferiori per mezu di scarpe è altre calzature.
• Cuminciate pianu pianu è aumentate u vostru livellu d'attività è l'intensità cù u tempu. Ùn aumentate micca a vostra attività tutta in una volta. Seguitate a "regula di u 10%" - vale à dì, ùn aumentate micca a vostra attività di più di u 10% à settimana. Per esempiu, sè correte una distanza tutale di 8 chilometri (5 miglia) una settimana, aghjunghjite solu 0,8 chilometri (mezzu chilometru) à a vostra distanza tutale a settimana dopu (per una distanza tutale di 8,85 chilometri o 5,5 miglia).
• Riscaldatevi è stendete i vostri musculi prima di fà eserciziu.
• Evitate superfici dure, irregulari o collinose quandu correte.
• Sè vo site un corridore regulare, aghjunghjite esercizii à bassu impattu cum'è u natà à a vostra rutina d'allenamentu. Questu aiuterà à dà à e vostre gambe una pausa da u stress di a corsa. Allenatevi in ​​modu incruciatu è pigliate ghjorni di riposu.
• Riposate trà l'attività. Date à i vostri musculi è osse u tempu di guarisce.
• Lasciate chì u dulore sia a vostra guida. Sè sentite dulore in l'inguine, riduce u vostru livellu d'attività finu à ch'ellu si calmi. Ùn vi furzate micca à fà eserciziu malgradu u dulore.

Chì ghjè a prospettiva per e persone cun stecche tibiali?

A maiò parte di e persone cun stecche tibiali si riprendenu dopu un periodu di riposu da u sport è altre attività. E stecche tibiali di solitu migliuranu in trè à quattru settimane, una volta chì e gambe anu avutu u tempu di guarisce. A maiò parte di e persone ponu ripiglià un prugramma d'eserciziu una volta chì e so gambe sò guarite. Tuttavia, una frattura da stress ci vole più tempu per guarisce, dunque hè megliu trattà e stecche tibiali prestu.

Quantu duranu e stecche tibiali?

Questa ùn hè micca una cundizione permanente. Cose cum'è u riposu, cambià a quantità d'eserciziu chì fate è purtà scarpe di supportu devenu aiutà à riduce u dolore di e stecche tibiali. Tuttavia, se e vostre stecche tibiali ùn migliuranu micca cù u tempu, cunsultate u vostru duttore. Puderanu vulè verificà fratture da stress o altre cundizioni chì causanu u dolore. Pudete ancu vulè fà attenzione à e vostre calzature, stretching è flessibilità per aiutà à prevene a ricorrenza di e stecche tibiali.

Quandu duvete vede un duttore?

Sè u vostru dulore à a gamba hè severu , o s'ellu ùn si migliora micca dopu à qualchì settimana di riposu, duvete cunsultà u vostru duttore. Sè a vostra gamba hè assai gonfia, rossa o dolorosa, chjamate subitu u vostru duttore. Quessi sintomi puderanu significà chì avete una infezzione o un'altra cundizione medica.

Chì dumande devu fà à u mo duttore?

Eccu alcune dumande chì pudete vulete fà à u vostru duttore:

• Cumu aghju ottenutu stecche tibiali?
• Cumu possu sbarrazzami di e stecche tibiali?
• Quantu dureranu questi?
• Hè bè di marchjà cù e periostiti tibiali?
• Cumu possu prevene e stecche tibiali in u futuru?

Imaginete chì correte longu à una bella linea d'arburi in un parcu cum'è sempre. U ventu soffia trà i vostri capelli, una canzone sona in l'arechje, è vi motivate à corre un pocu più luntanu. Di colpu, sentite un dolore acutu in a gamba - puderia esse una stecca tibiale. Ancu s'ellu hè un pocu fastidiosa, e stecche tibiali ùn sò di solitu micca serii. Ma duvete piglià la tranquilla per un pezzu, finu à chì guariscenu. Per escludere una "frattura da stress", cunsultate u vostru duttore se u dolore persiste.

Punti brevi da ricurdà

Cusì, e stecche di tibia sò una cundizione chì pò esse cuntrullata se curata currettamente.

• U riposu hè essenziale. Date à a vostra gamba u tempu di guarisce.
• Sceglite e scarpe adatte, soprattuttu per l'eserciziu.
• Quandu cuminciate l'eserciziu, cuminciate pianu pianu è aumentate gradualmente a vostra intensità. Ùn vi sforzate micca troppu à tempu.
• Ascolta u to corpu. Ùn ignurà micca u dulore.
• Sè u dulore hè severu o persistente, assicuratevi di cunsultà un medicu.

Sè tenete in mente ste cose è ci travagliate, puderete sbarrazzassi di stu fastidiosu dolore à e gambe è vultà à e vostre attività è esercizii di ogni ghjornu in bona salute!

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