Site stancu di pruvà diversi modi per perde pesu ? Cuntà e calorie è misurà è misurà u vostru alimentu pò esse un compitu tediosu, nò ? Ma chì ne pensate di un modu per perde pesu senza cuntà e calorie è scegliendu l'alimenti adatti ? A dieta Sugar Busters! hè unu di questi metudi. L'ubbiettivu principale di sta dieta hè di cuntrullà a quantità di zuccheru è farina raffinata chì manghjemu.
Chì ghjè u principiu basicu di a dieta Sugar Busters!?
Stu pianu di dieta hè assai simplice. Dice chì pudete perde pesu seguendu una dieta ricca di fibre, i tipi ghjusti di frutti, ligumi, proteine è cereali integrali. Ma a più grande sfida hè di rinuncià cumpletamente à u zuccheru raffinatu è à a farina bianca.
In poche parole, sta dieta hè basata annantu à alimenti cù un indice glicemicu (IG) bassu . Avà vi puderete dumandà ciò chì hè l'indice glicemicu (IG). Hè una misura di a rapidità è di a quantità di l'alimentu chì manghjemu chì aumenta i nostri livelli di zuccaru in u sangue.
- Alimenti à IG altu: Quessi sò digeriti rapidamente è causanu un aumentu bruscu di i livelli di zuccaru in sangue.
- Alimenti à bassu IG: Quessi sò digeriti lentamente, aiutendu à mantene stabili i livelli di zuccaru in sangue.
Pensateci, cose cum'è u pane biancu, u risu integrale, e patate è u zuccheru anu valori IG assai alti. Ma questu ùn significa micca chì tutti i carbuidrati sò cattivi. Stu libru vi insegna cumu manghjà carbuidrati "boni", in particulare cereali integrali cum'è u risu integrale è l'avena.
L'obiettivu principale di stu metudu hè di cuntrullà u pesu corpurale cuntrullendu i livelli di zuccaru in sangue.
Chì sò e cose chì pudemu è ùn pudemu micca manghjà ?
Questa dieta ùn pruibisce micca cumpletamente alcun gruppu alimentariu maiò. Tuttavia, l'alimenti cù un indice glicemicu (IG) altu devenu esse eliminati . Videmu ciò chì sò.
| Alimenti Permessi | Alimenti pruibiti |
|---|---|
| Frutti è ligumi:Parechji tipi sò adatti. (per esempiu, mele, aranci, frutti di bosco, ligumi verdi) | Certi frutti è ligumi: Altu cuntenutu di zuccheru cum'è patate, barbabietole, granu, anguria, ananas. |
| Cereali: Risu integrale, pane integrale, farina d'avena è granu saracenu. | Cereali raffinati: pane biancu, risu integrale, alimenti fatti cù farina bianca (torte, biscotti, focaccine). |
| Proteine: Latte scrematu, furmagliu, yogurt, ova, noci, pesci è carni magre cum'è a carne di manzo è di porcu. | Zuccheru è dolci: Zuccheru di tavola, soda, caramelle, cioccolatu, alimenti dolci. |
| Edulcoranti: L'edulcoranti artificiali cum'è Equal, Sweet'N Low sò permessi invece di u zuccheru. Si cunsiglia u ghjacciu senza zuccheru. | Alimenti trasfurmati: Evitate l'alimenti imballati perchè ponu cuntene zuccheru nascostu. |
| Alcolu: Sò permesse quantità limitate d'alcolu, in particulare vinu rossu. | Birra: A birra ùn hè micca cunsigliata perchè hà un valore IG altu. |
Quantu sforzu ci vole à fà ?
A cosa migliore hè chì ùn avete micca bisognu di cuntà e calorie o di misurà u vostru cibu. Ma duvete esse attenti à e dimensioni di e porzioni.
À i primi tempi, pò esse utile tene un libru nantu à questu sughjettu finu à chì vi ricordate esattamente ciò chì hè bonu è ciò chì hè male da manghjà.
Preparà u cibu è fà a spesa
Hè megliu cucinà i vostri pasti in casa, perchè parechji alimenti imballati (alimenti trasfurmati) chì cumprate in u magazinu ponu cuntene zuccheri nascosti chì ùn sapemu mancu. Hè per quessa chì hè cusì impurtante leghje l'etichette quandu cumprate prudutti.
Eserciziu
L'eserciziu hè sicuramente cunsigliatu inseme cù sta dieta. Pudete fà qualsiasi eserciziu chì vi piace. Ancu solu camminà per 30 minuti à ghjornu hè abbastanza.
Hè questu adattatu per e persone cun bisogni dietetichi particulari?
Hè adattatu per i vegetariani?
À dì a verità, questu ùn hè micca adattatu per i vegani, postu chì stu pianu di dieta incuragisce un certu livellu di ingestione di proteine animali.
Per quelli chì seguitanu una dieta povera di grassi?
Sè vo seguite di solitu una dieta povera di grassi è ricca di carbuidrati, questu puderia ùn esse micca adattatu per voi. Perchè a maiò parte di l'alimenti etichettati "pochi grassi" in u mercatu sò ricchi di zuccheru. A dieta Sugar Busters! ricumanda di ottene 30%-40% di e vostre calorie ghjurnaliere da i grassi. Ma questu ùn significa micca grassi cattivi, ma grassi sani è carni magre.
Per quelli chì seguitanu una dieta povera di sale?
Iè, stu metudu pò esse assai utile sè seguite una dieta à bassu cuntenutu di sale. Stu metudu implica evità l'alimenti trasfurmati, ciò chì riduce naturalmente l'assunzione di sale. Tuttavia, hè impurtante fà attenzione à u cuntenutu di sodiu nantu à l'etichette di l'alimenti.
Opinione medica: Funziona veramente questu?
Questa hè a quistione a più impurtante. Videmu ciò chì a cumunità medica hà da dì à propositu.
A perdita di pesu hè una cosa sicura quandu si eliminanu alimenti cum'è patate, granu, risu integrale, pane biancu, barbabietole, biera è zuccheru raffinatu da a vostra dieta. Viderete risultati rapidamente, soprattuttu s'è vo avete avutu assai di sti alimenti in a vostra dieta regulare.
U metudu Sugar Busters! funziona riducendu e calorie da i zuccheri aghjunti è l'alimenti trasfurmati è aghjunghjendu alimenti ricchi di fibre chì vi aiutanu à sentevi sazi. I ligumi ricchi di fibre, i cereali integrali, e carni magre, u pesciu, i grassi sani è i frutti sò a basa di ogni pianu di perdita di pesu sanu.
Ma a cosa più impurtante da ricurdà hè chì, malgradu e storie di successu di quelli chì anu seguitu sta dieta, ùn ci hè ancu abbastanza evidenza scientifica per cunfirmà i so risultati.
Stu metudu pò esse assai adattatu per e persone cun diabete o resistenza à l'insulina . A ragione di questu hè chì dà priorità à l'alimenti cù un valore IG bassu, ciò chì aiuta à cuntrullà i livelli di zuccaru in sangue.
Cunsigliu u più impurtante: Sè avete qualchì cundizione medica (in particulare diabete, malatie cardiache), assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di inizià qualsiasi pianu di dieta cum'è questu.
Missaghju da purtà in casa
- Sugar Busters! hè un pianu di dieta chì vi aiuta à perde pesu senza cuntà calorie, attraversu alimenti chì cuntrolanu i livelli di zuccaru in sangue (IG bassu).
- In questu casu, duvete evità l'alimenti cù un valore IG altu, cum'è u zuccheru raffinatu, a farina bianca, u risu biancu è e patate.
- Hè incuragitu di manghjà cereali integrali, ligumi ricchi di fibre, frutti, proteine magre è grassi sani.
- Ancu s'ellu hè un metudu flessibile, richiede un certu impegnu postu chì duvete evità l'alimenti trasfurmati.
- Questu pò esse un pocu difficiule da seguità per qualchissia chì manghja fora spessu.
- Soprattuttu: cunsultate sempre u vostru duttore prima di inizià una nova dieta, soprattuttu s'è vo avete altre cundizioni mediche.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu