Cù u calore chì face oghje, sè aspettate un zitellu, questu tempu deve esse un pocu difficiule, nò ? Face caldu dappertuttu, sudate, è u vostru corpu hè assai scomodu. Hè in realtà nurmale sente caldu durante a gravidanza . Ma sapemu chì ùn hè micca faciule da suppurtà. Ma ùn vi ne fate, parleremu di qualchi modi simplici è pratichi per aiutà vi à affruntà stu calore estremu cun cunfortu.
Perchè ti senti cusì caldu durante a gravidanza?
Vi puderete dumandà: "Perchè sò l'unica à sente cusì caldu?" Ci hè una ragione per quessa. Durante a gravidanza, i cambiamenti ormonali di u vostru corpu è l'aumentu di u metabolismu facenu chì a temperatura di u vostru corpu aumenti ligeramente. Cusì, quandu avete digià un pocu di caldu dentru, u calore da fora pò duppià u disagiu.
I duttori chjamanu sta cundizione "intolleranza à u calore" , chì significa una capacità ridotta di tollerà u calore. Hè per quessa chì ancu u calore chì pare nurmale per l'altri pò esse insopportabile per voi quandu site incinta.
Sta situazione pò esse ancu peghju durante u calore è l'umidità estremi chì sperimentemu in u nostru paese, soprattuttu à l'avvicinamentu di l'annu novu. Dunque, hè una bona idea di fà un pocu d'attenzione à e previsioni meteo.
Chì pudete fà per stà cunfortu in u calore?
Va bè, allora cumu si gestisce stu calore ? Quì sottu sò alcuni cunsiglii simplici, ma assai impurtanti, per aiutà vi.
Beie assai acqua è liquidi.
Questa hè a cosa più impurtante. Quandu sudate in u calore, u vostru corpu perde micca solu acqua, ma ancu sali essenziali, chjamati elettroliti . Questu pò purtà à a disidratazione.
- Micca solu acqua: L'acqua potabile hè ottima. Ma pudete ancu rimpiazzà l'elettroliti persi beendu cose cum'è aranci, pompelmi, suchji di frutta fresca (cù menu zuccheru ) è latte.
- Ùn beie micca troppu acqua: Certi pensanu chì beie assai acqua hè bè. Ma s'è vo beie troppu, solu acqua tuttu u tempu, i sali in u corpu saranu ancu più diluiti. Sta cundizione hè chjamata "intossicazione d'acqua" . Questu pò causà crampi musculari è fatigue estrema. Dunque, beie altri liquidi alternativamente cù acqua.
- Ùn aspettate micca finu à avè sete prima di beie: Ancu quandu avete sete, u vostru corpu hè digià disidratatu. Dunque, pigliate l'abitudine di beie acqua pocu à pocu durante u ghjornu.
Vestiti è picculi trucchi
- Vestiti leggeri: Portate vestiti leggeri è larghi, cum'è u cotone, chì assorbenu u sudore u più pussibule. Questu permette à u corpu di respirà è riduce u risicu di eruzione cutanea da calore . L'eruzione cutanea da calore pò accade per via di l'accumulazione di sudore, in particulare in e zone sottu à i seni è l'addome.
- Una buttiglia spray d'acqua: Tenite una piccula buttiglia spray piena d'acqua vicinu. Quandu avete caldu, spruzzatene un pocu nantu à a faccia, u collu è e mani. Vi darà un grande sollievu.
- Un pannu umitu: Asciugà u collu è a fronte cù un pannu umitu hè ancu un bonu modu per riduce a temperatura di u corpu.
- Natà: Natà hè un ottimu modu per rinfrescà si pò. Non solu vi rinfresca, ma flottà in acqua riduce ancu a pressione nantu à u nervu sciaticu , ciò chì pò aiutà à alleviare u dolore di schiena.
Tenite queste cose in mente quandu fate eserciziu
Hè bè di fà eserciziu durante a gravidanza, ma ci vole à esse assai attenti in i ghjorni caldi.
- U tempu hè impurtante: Sceglite un mumentu più frescu di a ghjurnata per fà eserciziu, cum'è a prima mattina o a fine di u dopumezzogiu. Evitate di fà eserciziu durante a parte più calda di a ghjurnata.
- Dumandate à u vostru duttore : Prima di inizià qualsiasi prugramma d'eserciziu o di cuntinuà unu esistente, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore .
- Ascolta u to corpu: Ùn faci micca eserciziu finu à chì ùn sudhi micca prufusamente o ùn ti surriscaldi. Sè ti senti stancu, ferma subitu è ripusati.
Facciamu attenzione à u sole!
I cambiamenti di a pelle durante a gravidanza ponu rende a vostra pelle più sensibile à u sole. Dunque, fate attenzione à queste cose quandu escite à u sole.
- Crema solare: Sè andate fora, aduprate una crema solare cù SPF 30 o più. Durante a gravidanza, a pelle produce più melanina , ciò chì pò purtà à u sviluppu di una "maschera di gravidanza". Dunque, hè assai impurtante prutegge si da u sole.
- Evitate u sole di meziornu: Evitate l'esposizione à u sole forte trà 11 ore è 15 ore u più pussibule.
- Attenti à i segni di periculu: Sè avete prublemi per via di u calore eccessivu, hè impurtante ricunnosce i primi segni.
| Segnali d'avvertimentu | Chì fà subitu |
|---|---|
| Sentendu si estremamente stancu o debule | Sè avete qualcunu di sti sintomi, andate subitu in un locu frescu è à l'ombra. Hè megliu stà in casa. Stenditi è ripusatevi. Beie un pocu d'acqua fresca o una bevanda elettrolitica. Sè u discomfort ùn si calma dopu un pocu tempu, chjamate subitu u vostru duttore. Sè necessariu, andate à u serviziu d'urgenza di l'uspidale (ETU) u più vicinu. |
| Vertigini o sensazione di testa ligera | |
| Sentendu una sete insopportabile d'acqua | |
| Sentendu cum'è vomità |
Chì fà per e gambe gonfie?
U gonfiore di e gambe hè assai cumunu durante a gravidanza, soprattuttu in l'ultimi mesi. Questu si chjama "edema fisiologicu" . Stu gonfiore di e gambe pò aumentà quandu face caldu. Demu un'ochjata à ciò chì pudete è ùn pudete micca fà per quessa.
| 👍 Fate questu | 👎 Ùn fà micca questu |
|---|---|
| Stenditi cù e gambe elevate per circa 30-60 minuti à ghjornu. | Ùn portate micca vestiti stretti, soprattuttu intornu à a cintura. |
| Quandu dormite, mette un picculu cuscinu o un lenzuolu arrotolato sottu à u materasso da u latu di i pedi è tene e gambe ligeramente elevate. | Ùn stà micca in u listessu locu per troppu tempu. |
| Portate scarpe comode. Se pussibule, portate scarpe chì sò circa a mità di a vostra taglia nurmale. | Ùn eliminate micca cumpletamente u sale da a vostra dieta. U sale cuntene iodu (ioduru), chì hè essenziale per u sviluppu di u vostru zitellu. (Ma evitate di manghjà troppu sale.) |
| Sè i vostri diti sò gonfi, cacciate l'anelli. Altrimenti, duverete taglialli dopu. | Ùn pigliate micca diuretici senza cunsigliu medicu. Puderanu esse periculosi per u zitellu. |
Sè seguite sti cunsiglii, puderete passà sta stagione calda un pocu più facilmente. Cusì pudete piantà di preoccupassi di sti inconvenienti è aspittà cun impazienza u novu membru di a vostra vita.
Missaghju da purtà in casa
- Siccomu a temperatura di u corpu aumenta naturalmente durante a gravidanza, hè nurmale esse più sensibile à u calore.
- Beie assai liquidi cum'è acqua, suchju d'aranciu è suchju di frutta durante u ghjornu per prevene a disidratazione.
- Portate vestiti leggeri, chì assorbenu u sudore è larghi, cum'è u cotone.
- Durante a parte più calda di a ghjurnata, pruvate à stà in casa è in un ambiente frescu.
- Sè avete sintomi cum'è vertigini o stanchezza estrema, ripusatevi subitu è chjamate u vostru duttore se a vostra situazione ùn migliora micca.
- Riposatevi cù e gambe elevate per riduce u gonfiore. Ùn pigliate mai medicazione senza cunsigliu medicu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu