Eserciziu durante a gravidanza: ciò chì avete bisognu di sapè

Quandu scopre chì aspettate un zitellu, ci sò parechje dumande chì venenu in mente, nò ? Una di e più grande dumande chì parechje persone anu hè: "Va bè fà eserciziu durante questu periodu?" Certi anu paura chì l'eserciziu ferà male à u so zitellu. Altri volenu sapè cumu fà eserciziu in modu sicuru. Dunque, oghje, parlemu di ciò chì avete bisognu di sapè nantu à l'eserciziu durante a gravidanza.

Perchè l'eserciziu fisicu durante a gravidanza hè bonu per voi?

L'eserciziu hè un ottimu modu per stà in bona salute durante tutta a gravidanza. Questu hè impurtante micca solu per voi, ma ancu per u picculu in u vostru ventre.

In poche parole, fà eserciziu currettamente vi darà parechji benefici, cum'è:

• U dulore di schiena è a fatigue di u corpu sò ridutti. Hè cumunu per parechje mamme di sperimentà u dulore di schiena durante questu periodu. L'eserciziu pò aiutà à cuntrullallu in larga misura.
• Vi aiuta à mantene a vostra postura curretta. Mentre u vostru zitellu cresce, l'equilibriu di u vostru corpu cambia, dunque a vostra postura pò cambià. Pudete migliurà la cù esercizii.
• Riduce u stress è rilassa a mente. Questu hè ideale per cuntrullà i cambiamenti d'umore chì accumpagnanu i cambiamenti ormonali.
• Riduce u risicu di sviluppà u diabete gestazionale , una cundizione chì affetta parechje mamme.
• Aumenta a forza è a resistenza necessarie per u travagliu è u partu. Hè cum'è allenà si per una grande cumpetizione.
• Vi aiuta à ricuperà rapidamente dopu avè avutu un zitellu.

Quale ùn deve fà eserciziu ? In quali situazioni duvete esse attenti ?

In generale, una donna incinta sana ùn hà micun prublema à fà eserciziu sottu cunsigliu medicu. Tuttavia, sè avete certe cundizioni di salute, hè megliu evità di fà eserciziu. Hè essenziale parlà cù u vostru duttore di questu.

Vede a tavula quì sottu per quandu duvete piantà cumpletamente di fà eserciziu, è quandu duvete fà eserciziu cù estrema prudenza.

Chì sò l'esercizii sicuri durante a gravidanza?

Va bè, allora guardemu alcuni esercizii sicuri è assai benefichi chì pudete fà dopu avè ottenutu l'autorizazione di u vostru duttore.

Esercizii simplici è sicuri

Quessi sò l'esercizii più cunsigliati:

• Camminata rapida: Camminà rapidamente per circa 30 minuti à ghjornu hè assai bè.
• Natà: U pesu di u corpu hè riduttu in acqua, ciò chì significa menu pressione hè esercitata nantu à l'articuli. Questu hè un bellu eserciziu.
• Ciclismu stazionariu in interni: Questu hè assai sicuru perchè ùn ci hè micca risicu di cascà.
• Yoga è Pilates: Assistite à corsi pensati specificamente per e donne incinte.
• Allenamentu cù pesi leggeri: Ùn alzate micca troppu pesu. Pudete rinfurzà i vostri musculi aduprendu pesi leggeri.

Chì sò l'esercizii di Kegel di i quali parlemu?

Questu hè qualcosa chì duvete assolutamente fà. L'esercizii di Kegel sò esercizii chì rinfurzanu i musculi in u vostru abdomen inferiore, chì sustenenu a vostra vejiga, l'utru è l'intestini (musculi di u pianu pelvicu).

Imagine chì pruvate à piantà di urinà di colpu. Quessi sò i musculi in u vostru abdomen inferiore chì si stringhjenu. Pudete stringhje questi musculi per circa 5 secondi è poi rilassalli. Fate questu circa 10 volte di fila. Duvete fà questu circa 5 volte à ghjornu. Questu renderà più faciule avè un criaturu, è vi aiuterà ancu à ricuperà dopu avè avutu un criaturu.

Esercizii cù a palla di partu

Probabilmente avete vistu donne incinte pusate nantu à una grande palla (palla di partu). Fà eserciziu nantu à questu rinfurzerà a vostra postura è u vostru core. Aiuterà ancu u vostru zitellu à piglià a pusizione curretta. Pudete fà cose simplici cum'è dondulà da un latu à l'altru è andà in sù è in ghjò nantu à sta palla.

Esercizii da evità durante a gravidanza

Per a vostra sicurità è quella di u vostru zitellu, hè megliu stà luntanu da ste cose in questu mumentu.

• Eserciziu per perde pesu: Hè nurmale ingrassà in modu sanu durante a gravidanza. Hè un segnu di un sviluppu sanu di u zitellu. Rimandate a perdita di pesu finu à dopu à a nascita di u zitellu.
• Evitate i sporti chì aumentanu u risicu di caduta: sci, equitazione è alpinismu. Ancu andà in bicicletta pò esse risicatu quandu u vostru ventre cresce.
• Sport chì ponu causà cuntattu fisicu: Sport cum'è u football, u basket è l'hockey anu un risicu elevatu di esse colpiti in u stomacu.
• Salti è esercizii di saltu: E vostre articulazioni sò più propensi à ferite durante questu periodu (per via di cambiamenti ormonali). Dunque, evitate l'aerobica à forte impattu è u kickboxing.
• Esercizii mentre si stà stesi nantu à u spinu: Uni pochi di minuti sò abbastanza. Tuttavia, stà stesi nantu à u spinu per un bellu pezzu pò fà chì l'uteru in crescita cumprima un grande vasu sanguignu (a vena cava), riducendu l'approvvigionamentu di sangue à voi è à u vostru zitellu.
• Calore estremu: Fà eserciziu in lochi estremamente caldi, cum'è u yoga caldu, ùn hè micca bonu. Ùn vi scurdate di beie assai acqua.

Fate attenzione à queste cose mentre fate eserciziu.

Sè vo avete principiatu un prugramma d'eserciziu, tenite à mente sti cunsiglii.

• Vestiti: Portate vestiti larghi è comodi. Hè ancu impurtante purtà un reggisenu cù un bon sustegnu.
• Scarpe: Portate un paru di scarpe adatte per l'eserciziu chì fate.
• Cibu: Manghjate almenu un'ora prima di fà eserciziu. Avete bisognu di circa 300 calorie in più à ghjornu durante a gravidanza.
• Acqua: Beie assai acqua prima, durante è dopu l'eserciziu.
• Ascesa:Quandu vi alzate dopu à esercizii à terra, alzatevi pianu pianu. Alzassi di colpu pò causà vertigini.

Quandu duvete piantà di fà eserciziu è cunsultà un duttore?

Sè avete qualchissia di i sintomi quì sottu mentre fate eserciziu, smette subitu di fà eserciziu è parlate cù u vostru duttore.

• Sanguinamentu vaginale o secrezione acquosa.
• Mal di testa severu o visione sfocata.
• Dolore addominale inusual o cuntrazzioni uterine.
• Severa mancanza di respiru o dolore di pettu.
• Sè vi sentite sturditi o svenite.
• Gonfiore improvvisu di e mani, di i pedi o di a faccia.

Sè avete qualcunu di questi sintomi mentre fate eserciziu, ùn pensate micca chì sia nurmale. Cunsultate subitu un medicu.