Avete mai intesu parlà di l'acidu alfa-lipoicu, o ALA in breve? Probabilmente avete vistu stu nome nantu à una buttiglia di vitamine, una crema per a pelle, o una rivista di salute . Hè statu prumuvutu per i so benefici per u diabete, a perdita di pesu è a cura di a pelle. Dunque, oghje, guardemu più da vicinu ciò chì hè l'ALA, ciò chì face veramente per u nostru corpu, è ciò chì duvemu esse cuscenti quandu l'usemu.
Chì ghjè esattamente l'acidu alfa-lipoicu (ALA)?
In poche parole, l'acidu alfa-lipoicu (ALA) hè un antioxidante chì u nostru corpu produce naturalmente. Hè ancu pruduttu in piccule quantità da organi cum'è u nostru core, i reni è u fegatu. L'avemu ancu da alimenti cum'è broccoli, carotte, patate è carne rossa.
L'ALA si trova in guasi ogni cellula di u nostru corpu. A so funzione principale hè di aiutà à cunvertisce l'alimentu chì manghjemu in energia. Hè cum'è alimentà e piccule centrale elettriche in i nostri corpi. Hè ancu un putente antioxidante, chì aiuta à prutege e nostre cellule da i danni.
Impurtante: Ùn cunfundite micca l'acidu alfa-lipoicu cù l'acidu alfa-linolenicu, un altru acidu grassu omega-3. Sò dui cumposti cumpletamente diffirenti.
Chì benefizii ottenemu da ALA ?
Sè vo site sanu, u vostru corpu produce a quantità di ALA chì hà bisognu. Ma oghje ghjornu, l'ALA hè largamente dispunibule in u mercatu cum'è supplementi. Sò publicitati cum'è benefichi per tuttu, da u diabete à a perdita di pesu.
Ma a cosa impurtante da capisce hè chì, mentre ci sò alcune prove scientifiche chì ponu esse benefiche per certe cundizioni, l'agenzie cum'è l'U.S. Food and Drug Administration (FDA) ùn anu micca appruvatu l'ALA cum'è trattamentu per alcuna cundizione medica . Dunque, sò necessarie più ricerche nantu à questu.
Proprietà antioxidanti putenti
Parlemu di sta pruprietà antioxidante. Quandu l'alimentu chì manghjemu hè cunvertitu in energia, i nostri corpi producenu particelle instabili chjamate "radicali liberi". Quandu questi diventanu troppu, cumincianu à dannà e nostre cellule. Cum'è u ferru arrugginisce. Chjamemu sta cundizione stress ossidativu .
L'ALA hè un antioxidante putente chì cumbatte questi radicali liberi. A cosa particulare hè chì mentre certi antioxidanti, cum'è a vitamina C, sò solu solubili in acqua, altri, cum'è a vitamina E, sò solu solubili in oliu. Ma l'ALA hè solubile sia in acqua sia in oliu . Cusì pò andà in ogni locu di u corpu, in ogni cellula, è funziunà.
A relazione trà u diabete è l'ALA
Certi studii anu scupertu chì l'ALA hà qualchì benefiziu per e persone cun diabete, ma i risultati sò mischiati.
Aiuta à cuntrullà i livelli di zuccaru in u sangue?
Certi picculi studii anu dimustratu chì quandu e persone cun diabete di tipu 2 piglianu supplementi d'ALA, aumentanu a capacità di u corpu d'utilizà l'insulina per abbassà i livelli di zuccaru in sangue. Questu significa chì pò aiutà à riduce a resistenza à l'insulina . Ci hè ancu evidenza chì hà qualchì effettu nantu à a riduzione di l'HbA1c (livelli medi di zuccaru in sangue in 3 mesi).
Ma certi altri studii mostranu chì l'ALA ùn face micca una differenza significativa in a riduzione di i livelli di zuccaru in u sangue paragunatu à un placebo.
Neuropatia diabetica
Questu hè u benefiziu di l'ALA u più discussu. Una di e principali cumplicazioni di u diabete chì pò accade cù u tempu hè a neuropatia periferica . Questu pò causà brusgiatura, intorpidimentu, furmiculi è debulezza in l'estremità.
In i paesi europei, l'iniezioni d'ALA sò state aduprate per anni per alleviare u dolore di i nervi diabetici. È un grande studiu hà dimustratu chì dà dosi elevate d'ALA per via d'iniezione migliora significativamente i sintomi.
Tuttavia, l'evidenza ùn hè micca abbastanza forte per pruvà chì i supplementi orali sò cusì efficaci cum'è questi. Più ricerca hè necessaria.
Aiuta veramente à perde pesu?
Parechji studii sò stati realizati per vede s'ellu l'ALA pò aiutà à perde pesu. Certi scientifichi credenu chì l'ALA pò aiutà à perde pesu inibendu un enzima (AMPK) chì cuntrolla u nostru appetitu.
Mentre chì i primi studii nantu à l'animali anu dimustratu a combustione di i grassi, i studii nantu à l'omu anu dimustratu solu un effettu mudestu . Per esempiu, in un'analisi di 12 studii, quelli chì pigliavanu ALA anu persu in media 1,5 libbre (0,7 kg) di pesu in più cà quelli chì pigliavanu altri supplementi. Ùn ci hè statu ancu alcun cambiamentu significativu in a circunferenza di a cintura.
Altre cundizioni di salute è ALA
Si dice chì l'ALA puderia esse beneficu per una quantità di cundizioni, cumprese u diabete, a perdita di pesu è a salute di a pelle. Ma gran parte di a ricerca nantu à queste hè sempre in e so prime fasi. Dunque, ùn ci hè micca abbastanza evidenza per dì chì l'ALA hè beneficu per queste cundizioni.
| Altre situazioni chì sò in discussione | Statu attuale di a ricerca |
|---|---|
| Malatie di u fegatu, Cataratta, Cancru, Glaucoma, Colesterolu altu, Ictus, Demenza | Questa hè solu una ricerca assai preliminare, è ùn ci hè ancu abbastanza evidenza per raccomandà l'ALA cum'è benefica per queste cundizioni. |
Effetti secundarii è cose da tene à mente - questu hè assai impurtante!
L'effetti secundarii di i supplementi ALA sò generalmente lievi, cum'è eruzioni cutanee, mal di testa, dolore di pettu è nausea. Ma l'esperti ùn anu ancu una chiara comprensione di l'effetti à longu andà di u so usu.
Tuttavia, hè ancu più impurtante chì quelli chì piglianu medicazione per certe cundizioni mediche è quelli in situazioni speciali devenu sicuramente cunsultà un duttore prima di utilizà ALA.
| Fate particularmente attenzione! (Precauzioni) | |
|---|---|
| Sè vo pigliate medicazione per u diabete | Sè vo pigliate insulina o altri medicamenti chì abbassanu u zuccheru in u sangue, ùn pigliate micca ALA senza cunsigliu medicu per qualsiasi ragione . L'ALA pò aumentà l'effetti di sti medicamenti è causà un livellu periculosamente bassu di zuccheru in u sangue (ipoglicemia). |
| Sè vo pigliate medicazione per l'hormone tiroidea | L'ALA pò riduce i livelli di l'ormone tiroideo, dunque se pigliate medicazione per a tiroide, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di piglià ALA. |
| Altri medicamenti | L'ALA pò ancu interagisce cù i trattamenti per u cancru è i medicamenti chì cuntrolanu a coagulazione di u sangue. |
| Mamme incinte, chì allattanu è zitelli | Siccomu a sicurezza di l'ALA ùn hè stata stabilita per queste persone, ùn hè micca cunsigliatu di dà ALA à e donne incinte, à e donne chì allattanu è à i zitelli chjuchi . |
Alimenti chì cuntenenu ALA è cumu ottene lu
Pudemu ottene ALA da alimenti naturali è ancu da supplementi.
Alimenti ricchi di ALA:
- Carne rossa (in particulare parti cum'è u fegatu)
- Spinaci
- Broccoli
- Barbabietola
- Patata
- Pomodoro
- Batana
Supplementi:
L'ALA hè dispunibule in capsule o pasticchi in dosi di 100-600 milligrammi. Pò ancu esse amministratu cum'è iniezione da un duttore se necessariu.
Per ottene i migliori risultati, a ricerca hà dimustratu chì i supplementi ALA sò megliu assorbiti da u corpu quandu sò presi à stomacu viotu, almenu 30 minuti prima di un pastu .
Missaghju da purtà in casa
- L'acidu alfa-lipoicu (ALA) hè un putente antioxidante chì hè pruduttu in u nostru corpu è si trova ancu in l'alimentu.
- Ci hè qualchì evidenza chì questu pò esse utile per alleviare u dolore nervosu causatu da u diabete (neuropatia diabetica).
- L'evidenza di i so effetti nantu à altri prublemi, cum'è a perdita di pesu è a salute di a pelle, hè sempre debule.
- U più impurtante: Sè vo circate di piglià un supplementu ALA per qualsiasi ragione, soprattuttu s'è vo pigliate medicazione per un'altra cundizione, hè imperativu di parlà prima cù u vostru duttore è dumandà u so cunsigliu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu