U vostru zuccheru in sangue aumenta di colpu? (Piccu di Zuccheru in Sangue) - Parlemu di questu!

Vi sentite di colpu stancu durante u ghjornu, avete sempre sete, o avete bisognu di urinà spessu ? Calchì volta questi ponu esse segni di un aumentu subitu di i vostri livelli di zuccaru in sangue. Sta cundizione pò accade à qualchissia, micca solu à quelli chì anu u diabete. Dunque, parlemu di questu in più dettagliu oghje.

Chì ghjè stu piccu di zuccaru in sangue?

In poche parole, un piccu di zuccaru in sangue, o piccu di glucosiu, hè un aumentu subitu è ​​rapidu di a quantità di zuccaru, o glucosiu, in u sangue. Questu accade di solitu dopu avè manghjatu un pastu.

Quandu manghjemu, u nostru corpu principia à cunvertisce quellu alimentu in energia. I carbuidrati chì manghjemu sò quelli chì sò digeriti rapidamente è cunvertiti in glucosiu. Stu glucosiu hè u carburante principale chì furnisce energia à u nostru corpu. L'hormone insulina hè ciò chì piglia stu glucosiu da u sangue è u manda in e nostre cellule. Quì, hè adupratu per l'energia, o almacenatu cum'è cellule adipose per un usu dopu.

Tuttavia, se u vostru corpu hà più glucosiu in u sangue di ciò chì hà bisognu, o se u vostru corpu ùn produce micca abbastanza insulina, questu glucosiu s'accumula in u sangue è i vostri livelli di zuccaru in u sangue aumentanu di colpu. Questu hè ciò chì chjamemu iperglicemia . Questu piccu subitu di zuccaru in u sangue è dopu una calata improvvisa di zuccaru in u sangue ùn hè micca bonu per a vostra salute à longu andà. Questu aumenta u risicu di sviluppà cundizioni cum'è a resistenza à l'insulina , u diabete di tipu 2 è e malatie cardiovascolari .

I principali motivi di un aumentu bruscu di i livelli di zuccaru

Parechje cose in a nostra vita quotidiana à e quali ùn pensemu micca ponu influenzà questu. Fighjemu e ragioni principali.

1. A vostra dieta

A cosa più impurtante chì pudete fà per cuntrullà i vostri livelli di zuccaru in sangue hè di fà attenzione à l'alimenti chì manghjate, perchè i carbuidrati (amidi è zuccheri) affettanu direttamente i livelli di zuccaru in sangue.

Ùn avete micca bisognu di taglià cumpletamente i carbuidrati, ma duvete manghjà li cun moderazione. E bevande zuccherate, u pane, u risu biancu, i tagliatelle, a pasta è l'alimenti fritti è assai trasfurmati ponu tutti fà cresce i vostri livelli di zuccaru in u sangue. Certi frutti, cum'è e banane, sò ancu ricchi di zuccaru.

L'alimenti ricchi di fibre sò cum'è u vostru megliu amicu. Ùn solu cuntrolanu i vostri livelli di zuccaru in u sangue, sò ancu boni per u vostru core, vi mantenenu pienu è aiutanu u vostru sistema digestivu.

2. Saltà a colazione

Saltà a colazione ùn hè micca una bona abitudine. Sè saltate a colazione, i vostri livelli di zuccaru in sangue sò più propensi à aumentà dopu à pranzu è cena. Ma manghjà qualcosa di dolce cum'è un muffin per a colazione ùn hè micca bonu mancu. Un studiu hà trovu chì e persone chì manghjavanu una colazione ricca di proteine ​​(per esempiu, ova, fagioli) avianu livelli di zuccaru in sangue megliu durante u ghjornu chè quelli chì manghjavanu una colazione ricca di carbuidrati. Siccome e proteine ​​sò digerite lentamente , ùn aumentanu micca i livelli di zuccaru in sangue in una volta.

3. Mancanza di sonnu

Ùn ripusà micca abbastanza ùn solu vi face sente stancu. Affetta ancu l'efficienza di l'usu di l'insulina da parte di u vostru corpu. Sè ùn dormite micca bè ancu per una notte, a funzione di l'insulina di u vostru corpu pò diminuisce è i vostri livelli di zuccaru in sangue ponu cresce. Dunque, hè essenziale dorme bè ogni ghjornu. Evitate cose cum'è aduprà u vostru telefunu prima di andà in lettu è praticate à dorme bè.

4. Aumentu o diminuzione di l'eserciziu

Ancu un eserciziu simplice cum'è camminà pò calà i vostri livelli di zuccaru in u sangue. Quandu fate eserciziu, i vostri musculi anu bisognu di più glucosiu, dunque cunsumanu u zuccaru in u vostru sangue. A ricerca hà dimustratu chì camminà per 15 minuti dopu à cena pò calà i vostri livelli di zuccaru in u sangue.

Eppuru, cum'è i livelli di zuccaru in u sangue aumentanu quandu ùn fate micca eserciziu, l'eserciziu eccessivu pò ancu fà cresce i livelli di zuccaru in u sangue. Durante l'esercizii intensi cum'è u sollevamentu pesi o i sporti cumpetitivi, l'ormoni liberati da u corpu ponu fà cresce i livelli di zuccaru in u sangue. Dunque, cunsultate u vostru duttore per sapè quali esercizii sò adatti per voi è cumu fà li.

5. Stress

Quandu site sott'à assai stress, u vostru corpu libera ormoni cum'è u cortisol è l'adrenalina . Questu hè chjamatu a risposta "lotta o fuga". À questu puntu, u vostru corpu pensa chì hà bisognu di preparassi per u periculu. Cusì, cumencia à aduprà e fonti d'energia almacenate in u vostru corpu, vale à dì u glucosiu è u grassu. Sè avete u diabete, a vostra insulina ùn pò micca cuntrullà questu eccessu di glucosiu, è i vostri livelli di zuccaru in sangue aumentanu.

Inoltre, quandu site stressatu, cose cum'è ùn manghjà micca bè, ùn fà micca eserciziu è ùn piglià micca i vostri medicamenti à tempu ponu fà cresce i vostri livelli di zuccaru in sangue. Dunque, hè assai impurtante rilassà a vostra mente per mezu di cose cum'è a meditazione è u yoga.

Altre ragioni è cose da sapè

• Certi medicamenti: I diuretici, l'antidepressivi è certi medicamenti per a pressione alta ponu ancu causà livelli elevati di zuccaru in u sangue. Sè vo pigliate unu di sti medicamenti è nutate chì u vostru zuccaru in u sangue hè altu, parlate subitu cù u vostru duttore.
• Salute dentale è di e gengive: Sè avete u diabete, avete più probabilità di sviluppà una malatia di e gengive (gengivite). Sè avete una malatia severa di e gengive, pò rende difficiule u cuntrollu di i vostri livelli di zuccaru in u sangue. Cum'è qualsiasi infezione, pò ancu aumentà i vostri livelli di zuccaru in u sangue. Hè per quessa chì hè impurtante lavà i denti è aduprà u filu interdentale ogni ghjornu.
• Fumà: E persone chì fumanu anu un risicu più altu di sviluppà u diabete. Sè avete digià u diabete, u fumà pò rende più difficiule u cuntrollu di a dosa d'insulina è di i livelli di zuccaru in u sangue.
• Disidratazione:Ancu quandu ùn beie micca abbastanza acqua, i vostri livelli di glucosiu ponu esse più alti di u normale.
• Ciclu menstruale: Durante u periodu premestruale, i cambiamenti in i livelli ormonali (in particulare u progesterone) ponu causà resistenza à l'insulina in alcune donne. Puderanu ancu desiderà dolci. Questu pò ancu causà un aumentu di i livelli di zuccaru in u sangue.