Pudete avè intesu parlà di supplementi di cromu chì pretendenu aiutà cù u diabete o a perdita di pesu. Hè in realtà un minerale essenziale chì u nostru corpu hà bisognu in quantità assai chjuche. Tuttavia, ci sò diverse opinioni nantu à piglià lu cum'è supplementu. Dunque, oghje parleremu di u cromu, i so supposti benefici, l'alimenti da i quali pudemu ottene lu naturalmente, è e cose da tene à mente se u pigliate cum'è supplementu.
In poche parole, chì hè questu Cromu?
U cromu hè un minerale chì u nostru corpu hà bisognu in quantità minime, vale à dì, in quantità assai chjuche. U tipu di cromu chì hè particularmente pertinente per questi benefici per a salute di i quali parlemu hè u cromu trivalente.
A funzione principale di u cromu in u nostru corpu hè di migliurà a funzione di l'hormone insulina. Pensate à l'insulina cum'è un veiculu chì porta u zuccheru (glucosiu) da u nostru sangue à e nostre cellule. U cromu hè cum'è un "picculu aiutante" chì aiuta quellu veiculu è facilita u so travagliu. Hè per quessa chì si crede chì u cromu aiuta à cuntrullà i livelli di zuccheru in u sangue.
Chì sò i benefici di u cromu?
- Diabete è resistenza à l'insulina: Certi studii anu dimustratu chì e persone cun diabete di tipu 2 è una cundizione chjamata resistenza à l'insulina ponu prufittà di supplementi di cromu. A resistenza à l'insulina hè una cundizione in a quale u corpu ùn risponde micca currettamente à l'insulina ch'ellu produce. Ci hè evidenza chì u cromu pò abbassà i livelli di glucosiu in u sangue è aumentà a sensibilità à l'insulina. Tuttavia, micca tutti i studii anu cunfirmatu questu benefiziu . Pò esse più efficace in e persone cun una carenza di cromu. A carenza di cromu hè rara in e persone chì seguitanu una dieta sana.
- Sindrome di l'ovariu polichisticu (PCOS): U PCOS hè assuciatu à a resistenza à l'insulina, dunque certi studii anu trovu chì u cromu pò furnisce qualchì sollievu per e donne cù PCOS.
- Perdita di pesu è crescita musculare: Certi pirsuni utilizanu supplementi di cromu per aiutà à perde pesu, brusgià u grassu indesideratu è custruisce musculi. Mentre chì certi studii anu dimustratu alcuni benefici, altri ùn l'anu micca fattu. Dunque, ùn hè micca una suluzione magica per a perdita di pesu .
A cosa più impurtante hè chì u cromu ùn hè micca una cura per u diabete, nè deve esse adupratu cum'è sustitutu. Sè avete u diabete, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di piglià qualsiasi supplementu.
Quantu cromu ci vole à ghjornu ?
L'esperti ùn ponu micca dì esattamente quantu cromu avete bisognu per ghjornu, dunque ùn ci hè micca una dose dietetica raccomandata (RDA). Invece, anu stabilitu una dose minima giornaliera (Assunzione adeguata - AI).
- Omi di 19-50 anni: 35 microgrammi (mcg)
- Donne di 19-50 anni: 25 microgrammi (mcg)
- Mamme incinte: 30 microgrammi (mcg)
- Mamme chì allattanu: 45 microgrammi (mcg)
Una persona chì seguita una dieta ben equilibrata pò facilmente ottene sta quantità. Ma ricordate, piglià troppu cromu ùn hè micca bonu mancu . S'ellu hè pigliatu in dosi elevate, pò influenzà negativamente a sensibilità à l'insulina è causà danni à i reni o à u fegatu. In studii nantu à u diabete, sò state aduprate dosi trà 200-1000 microgrammi à ghjornu, divise in duie o trè volte à ghjornu. Ma questu hè sottu supervisione medica.
Quali alimenti naturali sò ricchi di cromu?
Sè vo manghjate una dieta equilibrata, probabilmente ùn avete micca bisognu di supplementi di cromu. U cromu hè un minerale chì e piante assorbenu da a terra, dunque si trova in ligumi, frutti, cereali integrali è carne di l'animali chì manghjanu questi cereali o erba. A tavula sottu vi darà una bona idea di quantu cromu avete bisognu.
| Tipu d'alimentu | Descrizzione è cuntenutu di cromu |
|---|---|
| Cozze | Ci hè una quantità elevata di 128 microgrammi per 100 grammi. I molluschi cum'è l'ostriche è i gamberi sò ancu ricchi di cromu. |
| Broccoli | Ancu s'è parechji ligumi cuntenenu cromu, una tazza di broccoli cotti hà un altu cuntenutu di 22 microgrammi. |
| Suchju d'uva | Una tazza di suchju d'uva cuntene circa 7,5 microgrammi. Ma ricordatevi di sceglie suchju d'uva 100% senza zuccheru aghjuntu. |
| Granu integrale | I pani integrali è i roti fatti di farina atta cuntenenu cromu. Per esempiu, un muffin inglese integrale cuntene 3,6 microgrammi. |
| Carni | Una porzione di 85 grammi di carne bovina cuntene 2 microgrammi, u tacchinu 1,7 è u pollu circa 0,5. E carni trasfurmate cum'è u prisuttu è a pancetta cuntenenu ancu cromu, ma manghjà li spessu aumenta u risicu di sviluppà altre malatie. |
| Noci di u Brasile | Ogni granu cuntene 1 microgramma di cromu. Tuttavia, postu ch'elli sò ancu ricchi di seleniu minerale, ùn hè micca cunsigliatu di manghjà più di 5 grani à ghjornu. |
Chì sò i risichi di piglià supplementi di cromu?
Sè vo circate di piglià un supplementu di cromu, duvete esse cuscenti di sti risichi.
| Tipu di risicu | Descrizzione è cose da cunsiderà |
|---|---|
| Effetti secundarii | L'effetti secundarii gravi sò generalmente rari, ma alcune persone anu avutu battiti cardiaci irregulari, insomnia, mal di testa, sbalzi d'umore è reazioni allergiche. E persone cun malatie renali o epatiche ponu esse à risicu aumentatu di danni à questi organi s'elli piglianu cromu senza cunsigliu medicu. |
| Interazioni cù altre droghe | Siccomu u cromu affetta i livelli di zuccaru in u sangue, hè periculosu per qualchissia chì piglia medicazione per u diabete cum'è l'insulina di piglià cromu, salvu chì sia sottu a supervisione di un duttore. Inoltre, pò interagisce cù medicazione cum'è antiacidi, corticosteroidi, beta-bloccanti, medicazione per a tiroide è analgesici FANS (per esempiu, ibuprofene) per a gastrite. |
| Rischi Speciali | E donne incinte o chì allattanu ùn devenu micca piglià supplementi di cromu senza cunsigliu medicu. È s'è vo u date à i zitelli chjuchi , duvete assolutamente dumandà à un duttore. Certi esperti dicenu chì nimu ùn deve piglià più di 200 microgrammi à ghjornu senza cunsigliu medicu. |
Missaghju da purtà in casa
- U cromu hè un minerale chì u nostru corpu hà bisognu in piccule quantità chì aiuta a funzione di l'hormone insulina.
- Pudemu ottene facilmente a quantità di cromu chì ci vole da una dieta equilibrata (verdura, frutti, cereali integrali, carne).
- Mentre pò avè qualchi benefici per e cundizioni cum'è u diabete di tipu 2 è u PCOS, ùn hè micca una panacea magica.
- Ùn pigliate mai dosi elevate di supplementi di cromu senza cunsigliu medicu. Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di piglià u cromu, soprattuttu s'è vo avete diabete, malatie renali o malatie di u fegatu, o s'è vo pigliate altri medicamenti.
- Evitate di dà supplementi di cromu à e donne incinte, à e mamme chì allattanu è à i zitelli senza cunsigliu medicu.
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