Quandu si sente a parolla "salute", si pensa subitu à a salute fisica, nò ? Ma in fatti, a salute di a nostra mente, vale à dì, a capacità di cuntrullà e nostre emozioni, hè assai impurtante per una vita sana. Studi anu ancu trovu chì ci hè una forte cunnessione trà una salute mentale ben cuntrullata è a salute fisica. Questu hè ciò chì chjamemu a "cunnessione mente-corpu". Oghje, parlemu di ciò chì hè sta salute mentale è cumu mantene la.
Chì ghjè a salute emotiva?
In poche parole, a salute mentale hè un aspettu di a vostra salute mentale . Hè a vostra capacità di trattà è esse cusciente di tutte l'emozioni, sia bone sia cattive, cum'è a felicità, a tristezza, a rabbia è a paura. Una persona cun una bona salute mentale hè capace di affruntà cù successu l'emozioni difficili è sfidanti chì venenu cù a vita di tutti i ghjorni. Sanu ancu chì quandu trovanu difficiule di gestisce queste cose da soli, anu bisognu di aiutu prufessiunale, vale à dì l'aiutu di un duttore.
A salute mentale hè strettamente ligata à a salute fisica. Imaginate qualchissia chì hè sott'à assai stress è si sente constantemente triste. Queste emozioni negative ponu qualchì volta purtalli à impegnassi in abitudini malsane. Per esempiu, alcune persone si rivolgenu à u fumu è à u cunsumu d'alcol per alleviare u stress. Ma sapemu tutti chì queste abitudini aumentanu u risicu di sviluppà malatie periculose cum'è u cancheru è e malatie cardiache.
A cosa più impurtante da ricurdà hè chì ancu s'è qualchissia hà una malatia mentale, pò mantene una bona salute mentale. In listessu modu, ancu qualchissia senza una malatia mentale pò avè prublemi di salute mentale. Perchè a salute mentale hè una "cumpetenza" chì gestisce e nostre emozioni.
A vostra salute mentale si deteriora ? Siate attenti à sti segni
Calchì volta, a nostra salute mentale pò esse cumprumessa senza mancu chì ci ne rendimu contu. In tali mumenti, si vede per mezu di u nostru cumpurtamentu è di i nostri pinsamenti. A tavula quì sottu mostra alcuni di i segni à i quali duvemu fà attenzione.
| Segnu per fà attenzione | Una spiegazione simplice |
|---|---|
| Sulitudine | Pruvendu à esse solu, luntanu da l'amichi, a famiglia è u travagliu. |
| Fatigue fisica / letargia | Sentendu si più stancu è senza vita chè di solitu. |
| Cambiamenti di u sonnu | O dorme troppu, o ùn pudè dorme micca, ùn importa quantu ci provi. |
| Cambiamenti in a dieta | Perdita di appetitu o manghjà troppu. |
| Aumentu di l'usu di droghe / alcolu | Un aumentu subitu di l'usu di fumà è alcolu. |
| Sentendu chì i pinsamenti stanu correndu | Incapace di mantene a mente in un locu, i pinsamenti cuntinueghjanu à vene à voi nantu à una cosa dopu l'altra. |
| Trascuranza di u travagliu | Diminuzione di l'efficienza à u travagliu o in l'attività educative, assenteismu. |
| Cunflitti cù l'altri | Avè più prublemi è cunflitti cù l'altri chè di solitu. |
| Emozioni negative | Sentendu constantemente arrabbiatu, culpevule, senza speranza per tuttu. |
| Trascuranza di l'igiene persunale | Perde l'interessu per a propria pulizia è i vestiti. |
Chì pudemu fà per mantene è migliurà a salute mentale ?
A bona nutizia hè chì ci sò parechje cose chì pudemu fà per migliurà a nostra salute mentale. Queste ùn sò micca cose difficili, ma abitudini simplici chì pudemu incorporà in a nostra vita quotidiana.
Un stile di vita equilibratu
Mantene un bon equilibriu trà u vostru travagliu è a vita persunale. Travagliate durante l'ore di travagliu, è quandu ghjunghjite in casa, datevi tempu per i travaglii di casa è i vostri passatempi . Hè assai impurtante fà tuttu cù moderazione.
Mantene e cunnessione suciali.
L'umani sò un gruppu suciale. Avemu bisognu di parlà è di scuntrà ci regularmente cù i nostri amichi è a famiglia. Virtualmente, vale à dì, per telefonu o urdinatore, hè bè, ma scuntrà si ogni tantu hè assai preziosu.
Medità
A meditazione hè un ottimu modu per diventà cusciente di i vostri pinsamenti è sentimenti. Quandu praticate à osservalli mentre vanu è venenu senza ghjudicà li cum'è boni o cattivi, diventa più faciule cuntrullà e vostre emozioni.
Cambiate u modu di parlà di voi stessi (autodiscorsu pusitivu)
Ti dici cose cum'è "Ùn possu micca fà questu" o "Ùn seraghju mai abbastanza bravu?" Smetti di dì ste cose negative è cumincia à pensà più pusitivamente, cum'è "Pruveraghju questu" o "Pruveraghju torna ancu s'ellu fallu". Quandu e to parolle cambianu, i to pinsamenti cuminceranu ancu à cambià.
Sviluppà a resilienza
Cusì hè cumu si tratta una situazione difficiule, cù a pressione. A capacità di rialzassi. Hè nurmale avè prublemi in a vita. Affruntalli, amparà da elli è rialzassi hè ciò chì hè a resilienza.
Dorme bè.
U sonnu hè cum'è una "ricarica" per u nostru cervellu è u nostru corpu. Studi anu dimustratu chì quandu ùn ci hè abbastanza sonnu, diventemu menu capaci di capisce l'emozioni di l'altri è menu capaci di cuntrullà e nostre emozioni . Dunque, pruvate à dorme bè 7-8 ore à ghjornu.
Eserciziu
Esse fisicamente attivu hè bonu per a vostra salute mentale. Pò esse simplice cum'è camminà à passu veloce per 30 minuti à ghjornu, ballà in casa, o praticà un sport chì vi piace. Quandu facemu eserciziu, u nostru cervellu libera endorfine , chì ponu fà ci sente bè.
Ùn abbiate paura di dumandà aiutu.
Questa hè a cosa più impurtante. Sè avete difficultà à gestisce sti sentimenti da solu, dumandate aiutu. Ùn hè micca un segnu di debulezza, hè un segnu di forza. Parlate cù u vostru megliu amicu o un membru di a famiglia di ciò chì avete in mente. Sè avete pruvatu ste cose è ùn vi sentite ancu megliu, ùn esitate micca à cunsultà u vostru duttore o un terapeuta.
Missaghju da purtà in casa
- Cum'è a vostra salute fisica, a salute emotiva hè essenziale per una vita sana.
- A salute mentale ùn hè micca esse felice tuttu u tempu. Si tratta di esse capace di gestisce tutte l'emozioni, cum'è a tristezza, a rabbia è a paura.
- Fate attenzione à i sintomi cum'è a sulitudine, i cambiamenti in i mudelli di sonnu è di alimentazione, è l'irritabilità frequente.
- Cose simplici cum'è un bon sonnu, eserciziu fisicu, cunnessione suciale è pensamentu pusitivu ponu migliurà assai u vostru benessere mentale.
- Sè avete difficultà à cuntrullà ste cose da per voi, ùn esitate mai à dumandà cunsiglii à un duttore. Hè un segnu di forza.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu