Duvemu aduprà un "Registru d'Eserciziu" per tene traccia di u nostru pianu d'eserciziu?

Quale ùn vole micca esse sanu è pienu d'energia, nò ? Dunque, u megliu è u più faciule modu per fà què hè di fà eserciziu ogni ghjornu. Tuttavia, parechji di noi cumincianu à fà eserciziu cun entusiasmu, ma dopu un pocu tempu, diventemu un pocu pigri per cuntinuà, o ci sò momenti quandu ùn u facemu micca bè. In tali momenti, questu registru d'esercizii, o "Registru d'esercizii" hè un veru amicu chì vene in u vostru aiutu. In poche parole, hè un modu per registrà l'esercizii chì fate, quantu tempu li fate è ciò chì fate, cum'è scrive in un ghjurnale. Ancu s'ellu hè assai simplice, hà parechji benefici per a vostra vita sana.

Chì ghjè un ghjurnale d'eserciziu ? Perchè hè impurtante per noi ?

Va bè, avà vedemu ciò chì hè esattamente stu ghjurnale d'eserciziu, è chì benefici ci pò purtà. Imaginate, l'esperti dicenu chì duvete fà eserciziu almenu 60 minuti ogni ghjornu, almenu un pocu, finu à chì sudate. Questu pò esse tuttu, da camminà, corre, à andà in bicicletta. Dunque, quandu fate eserciziu cusì, scrive tuttu in questu ghjurnale vi darà assai motivazione .

Quandu vedi "Aghju fattu tantu oghje", ti senti felice, ma ti senti ancu cum'è "Vogliu fà listessu dumane".

Un'altra cosa hè chì pudete tene traccia di a vostra rutina d'eserciziu. Per esempiu, sè vedi chì cuntinuate à saltà l'eserciziu chì avete intenzione di fà ogni venneri sera, pudete cambià lu à u sabbatu mattina. Questu vi aiuterà à creà un pianu d'allenamentu chì si adatta à u vostru stile di vita . Pudete ancu vede quantu site ghjuntu luntanu è quantu a vostra salute hè migliurata. Sè un mese fà pudiate appena corre per 10 minuti, oghje pudete corre per 20 minuti. A gioia chì sentite quandu vedete progressi cum'è questu ùn hà prezzu. Vi dà assai motivazione per cuntinuà.

Chì sò e cose chì devenu esse incluse in un bon prugramma d'eserciziu?

Ebbè, avà parlemu di i trè cumpunenti principali chì un prugramma d'eserciziu riesciutu deve include. Quessi sò: 1. Allenamentu di forza - vale à dì, esercizii chì rinfurzanu i musculi di u corpu. 2. Eserciziu aerobicu - chì aumenta a frequenza cardiaca è aiuta u prucessu di respirazione (Eserciziu aerobicu) - cum'è sapemu, cose cum'è a corsa è u natazione. 3. Stretching - chì aumenta a flessibilità di u corpu (Stretching) - esercizii chì rilassanu u corpu è stendenu i musculi. Hè assai impurtante chì tenete note nantu à tutti i trè tippi d'eserciziu in questu registru d'eserciziu. Cusì pudete assicurà chì vi esercitate currettamente in ognunu di sti tippi. Ancu più impurtante: Sè site novu à l'eserciziu, o sè avete qualchì prublema di salute, assicuratevi di dumandà cunsiglii à un duttore, un allenatore sportivu ("coach") o un istruttore d'eserciziu ("trainer").Cuminciate. Puderanu dì vi quali esercizii sò megliu per u vostru corpu, a vostra età è a vostra salute. Hè assai megliu chè fà solu l'esercizii sbagliati è dannà u vostru corpu, nò ?

Fighjemu più da vicinu l'allenamentu di forza.

Va bè, prima parlemu di l'allenamentu di forza. Di solitu hè cunsigliatu di fà questu trè ghjorni à settimana. Ma ricordate, ùn fate micca questu dui ghjorni di fila. Avete bisognu di piglià un ghjornu di riposu per dà una pausa à i vostri musculi. Perchè quandu facemu eserciziu, i nostri musculi si dannighjanu un pocu, è anu bisognu di sta pausa per ricuperà è diventà più forti. Quandu fate allenamentu di forza, avete bisognu di fucalizza nantu à tutti i trè gruppi musculari principali di u vostru corpu:

• Parte superiore di u corpu: Ciò significa i musculi di u pettu, di e spalle è di e braccia.
• Gambe: Cosce, musculi posteriori di a coscia.
• Core: I musculi di l'addome è di a schiena . U so rinfurzamentu hè assai impurtante per l'equilibriu.

Prima di principià un allenamentu di forza, hè essenziale riscaldà u vostru corpu cù un eserciziu leggeru "(Aerobicu)" per circa 5-10 minuti . Inoltre, fà qualchi allungamentu dolce dopu l'allenamentu dà un grande sollievu à i musculi. Per sapè quante serie ("Sets") è quante ripetizioni ("Repetitions") duvete fà, dumandate à un istruttore di sport à a scola, à un allenatore ("Coach") o à un "(Personal Trainer"). Per esempiu, sè fate un eserciziu 10 volte, poi ripusate per un pezzu è u fate di novu 10 volte, ripusate di novu è u fate di novu 10 volte, vale à dì 3 "(Sets)", è 1 "(Repetitions)". Questu varierà secondu a vostra forza fisica.

Respira, l'eserciziu hè bonu per u core (Eserciziu Aerobicu)

Avà parlemu di "(Eserciziu Aerobicu)". Quessi sò esercizii chì aumentanu a vostra frequenza cardiaca è vi aiutanu à respirà megliu. Pruvate à aghjunghjeli à a vostra rutina quotidiana ogni ghjornu . Questu ùn deve esse micca un grande prublema.

• Fà una spassighjata rapida cù u vostru cane.
• Ghjucendu un pocu di basket cù l'amichi.
• Ancu fà una corta pausa mentre studiate, stà in a vostra stanza è ballà a vostra canzone preferita, s'ellu vi face accelerà u ritmu cardiacu , hè un bon eserciziu aerobicu.

A cosa principale hè di dà un pocu di travagliu à u vostru core, di fà sudà u vostru corpu . Hè tandu chì uttene i veri benefici da questi esercizii. Sò assai boni per a salute di u vostru core, è ancu per a vostra salute mentale.

Esercizii di stretching per aumentà a flessibilità

Infine, ma micca menu impurtante, esercizii di stretching. Quessi vi aiuteranu àA flessibilità aumenta. Quandu i musculi è l'articuli sò flessibili, u risicu di ferite diminuisce.

• L'asana di yoga sò unu di i migliori modi per custruisce musculi.
• Altrimenti, dumandate à u vostru allenatore o istruttore di palestra qualchì eserciziu di stretching simplice chì pudete fà.

Ùn vi scurdate di registrà quessi in u vostru registru d'esercizii. Una di e cose più impurtanti hè di riscaldà u vostru corpu cù uni pochi di minuti d'eserciziu "aerobicu" leggeru prima di fà esercizii di stretching . Questu aiuterà à prevene e ferite musculari è à ottene u massimu da i vostri esercizii di stretching.

Riflette nantu à l'eserciziu chì fate è pigliate note (Riflessione)

In u vostru registru d'esercizii, seria assai utile s'è vo pudete scrive l'esercizii chì avete fattu, quantu tempu li avete fatti, è ancu descrivere brevemente cumu vi site sentitu per questi esercizii .

• "U novu eserciziu ch'aghju fattu oghje hè statu un pocu difficiule."
• "U ghjinochju si sentia un pocu più pesante oghje."
• "U mo corpu si sintia assai ligeru quandu aghju fattu st'asana `(Yoga)`."

Scrivite e cose. Sè sentite dolore o discomfort mentre fate un eserciziu, fermate subitu. Ùn vi furzate micca à fà lu . Ùn fate più quellu eserciziu finu à chì ùn ne avete parlatu cù u vostru duttore o allenatore è ùn avete ottenutu i so cunsiglii. Hè assai impurtante ascultà u vostru corpu. Scrivendu i vostri pinsamenti cusì, pudete capisce chì tipu d'esercizii vi piacenu è ciò chì vi cunvene. À certe persone li piace à fà i stessi esercizii ogni ghjornu. À altri li piace à fà cose nove è mantene una varietà. Dunque, sta "Riflessione" vi aiuterà à creà u vostru pianu d'eserciziu secondu e vostre preferenze.

Imagine, vi rendete contu chì ùn vi piace micca tantu corre, ma vi piace assai ballà. Dunque, invece di corre, pudete piglià una classa di ballu o ballà in casa. A cosa più impurtante hè chì l'eserciziu sia qualcosa chì vi piace.

Dunque, tuttu què inseme: un missaghju da purtà in casa per voi!

Va bè, avà capite quantu hè impurtante tene un registru d'esercizii, o "Registru d'esercizii". In poche parole:

• Ti face sente bè per fà eserciziu .
• Pudete tene traccia di a vostra rutina d'eserciziu, ciò chì fate è ciò chì vi manca .
• Pudete vede i vostri progressi per voi stessi , ciò chì porta una grande gioia è più incuragimentu.
• Pudete assicurà chì vi allenate currettamente fendu trè tippi d' eserciziu: allenamentu di forza , eserciziu aerobicu è stretching.
• Sè avete qualchì difficultà mentre fate eserciziu, l'identificheremu è vi guideremu per travaglià nantu à elle in cunsequenza .
• TùCapisce quali esercizii ti piacenu vi aiuterà à creà un pianu d'esercizii chì funziona per tè è chì pudete gode.

Dunque, sè vo site digià un esercitu, cuminciate à scrive u vostru "Registru d'Eserciziu" oghje. Sè vo site un principiante, questu hè un bellu locu per cumincià. Ricurdatevi, i picculi passi ponu purtà à grandi risultati. Bona furtuna! Spergu chì sta piccula nota vi aiuterà assai versu una vita sana è felice.

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