Sì ancu tù qualchissia chì vole perde un pocu di pesu è stà bella è sana ? Allora sì in u locu ghjustu. Parechje persone pensanu chì per perde pesu, basta à fà cose cum'è corre è saltà. Ma in realtà, rinfurzà i nostri musculi aiuta ancu assai à cuntrullà u pesu. Oghje parleremu di
l'esercizii di furmazione di forza . Quessi sò alcuni boni esercizii chì ponu esse cuminciati micca solu da voi chì cercate di perde pesu, ma ancu da chiunque voglia stà sana.
Perchè l'allenamentu di forza hè cusì impurtante?
In poche parole, l'allenamentu di forza hè qualsiasi eserciziu chì rinfurza è aumenta a dimensione di i musculi in u nostru corpu. Questu hè assai impurtante per qualchissia chì prova à perde pesu, cum'è seguita:
- Brusgia più calorie : I nostri musculi sò cum'è i "motori" di i nostri corpi. À misura chì a massa musculare aumenta, a velocità à a quale u nostru corpu brusgia calorie , vale à dì u nostru metabolismu , aumenta ancu. Dopu brusgiamu più calorie ancu quandu simu fermi è dormemu. Ùn hè micca un grande aiutu per u cuntrollu di u pesu?
- Bella forma di u corpu: Quandu perdite pesu, u vostru corpu pò qualchì volta cede. Ma quandu fate allenamentu di forza, i vostri musculi si stringhjenu è u vostru corpu piglia una bella forma.
- Aumentu di a forza è di a resistenza: Quessi esercizii furniscenu a forza necessaria per travaglià senza stancu tuttu u ghjornu, alzà pesi è cullà e scale.
- Rinforzà l'osse: Quessi esercizii rinfurzanu ancu l'osse, ciò chì significa chì ci aiutanu à prutegeci da e malatie cum'è l'osteoporosi chì venenu cù l'età.
Imagine, quantu megliu saria s'è vo pudete perde pesu mentre rinfurzà u vostru corpu è mettevi in forma, invece di perde solu pesu?
Assicuratevi di sapè ste cose prima di cumincià à fà eserciziu!
Va bè, avà capite l'impurtanza di l'allenamentu di forza. Ma prima di saltà è cumincià à alzà pesi, guardemu un'ochjata à queste cose.
Ùn vi scurdate di scuntrà u duttore!
Questa hè
a cosa più impurtante.Prima di principià qualsiasi prugramma d'eserciziu, soprattuttu s'è vo avete una cundizione medica preesistente (per esempiu, malatie cardiache, diabete, ipertensione, prublemi articulari), assicuratevi di cunsultà u vostru duttore di famiglia per cunsiglii.
"Pensu à principià qualchi eserciziu di furmazione di forza. Hè cumpatibile cù a mo cundizione di salute attuale? À chì devu esse particularmente attenti?"
Dumandendu, pudete evità prublemi inutili. Imaginate, sè avete una piccula cundizione cardiaca o un prublema articulariu di u quale ùn erate micca cusciente, sè cuminciate di colpu à fà eserciziu, puderia causà prublemi, nò ? Dunque questu passu hè ubligatoriu.
Cumu pianificate questu allenamentu? (Ghjorni à settimana è riposu)
L'allenamentu di forza ùn hè micca qualcosa chì duvete fà ogni ghjornu.
Hè megliu fà lu circa 3 ghjorni à settimana. Ciò significa chì duvete allenàvi un ghjornu è ripusà u ghjornu dopu. Stu ghjornu di riposu hè assai impurtante. Sapete perchè? I nostri musculi sò custituiti da picculi fili. Quandu facemu eserciziu, sti fili si strappanu. Ùn ci hè nunda di preoccupante, hè nurmale. Hè quandu ripusemu chì u corpu ripara stu dannu è rende questi musculi un pocu più forti di ciò chì eranu prima. Hè cum'è quandu mettite cimentu nantu à un muru rottu è u ricustruite, diventa ancu più forte. Cusì, dendu à i vostri musculi un ghjornu di riposu, anu più tempu per riparà è cresce. In questi ghjorni di riposu, pudete fà qualcosa cum'è una camminata ligera.
U riscaldamentu è u defaticamentu sò essenziali!
Ùn cuminciate micca subitu à alzà pesi prima di cumincià à fà eserciziu. Prima, avete bisognu di fà qualchi
eserciziu di riscaldamentu per circa 5-10 minuti . Questu pò esse jogging puntuale, rotà e braccia è e gambe, o fà una attività aerobica ligera. Questu aumenta u flussu di sangue à i vostri musculi è articulazioni, preparenduli per l'eserciziu. Hè cum'è accende una vittura è lascià u mutore scaldà per un pocu. Inoltre, ùn vi fermate micca subitu dopu l'eserciziu. Avete bisognu di fà
un eserciziu di raffreddamentu per circa 5-10 minuti . U megliu modu per fà questu hè di stende lentamente i musculi chì avete esercitatu. Questu riducerà a rigidità musculare, aiuterà a vostra frequenza cardiaca à vultà à a nurmalità è vi farà sente più ligeru.
Questu hè ancu un puntu assai impurtante.
Quandu si face un eserciziu, ci vole à sapè esattamente ciò chì hè a forma curretta. Sè vo fate l'eserciziu in modu incorrectu, per esempiu, sè vi piegate à a cintura mentre alzate un pesu, sè vo piazzate i ghjinochji in modu incorrectu, ci hè una alta probabilità di mal di schiena, dolore à e spalle, prublemi à i ghjinochji, ecc. Sè ùn site micca sicuru di u modu currettu di fà un certu eserciziu,
Ùn esitate micca à dumandà à u vostru cunsiglieru di gestione di pesu, allenatore, o prufessore di educazione fisica s'è vo site à a scola. Calchì volta u megliu modu per fà qualcosa ùn hè micca sempre u megliu modu. Se pussibule, hè megliu fà la cù qualchissia chì cunniscite per i primi ghjorni. Sè vo amparate da i video, assicuratevi ch'elli sianu da una fonte affidabile chì vi mostra i movimenti esatti. Fate l'esercizii pianu pianu è respirate!
Ùn hè micca una bona idea di precipitassi quandu si face allenamentu di forza. Fate tutti l'esercizii pianu pianu è cun cuntrollu. Mantene u cuntrollu quandu alzate è calate un pesu. Fà li pianu pianu darà à i vostri musculi a giusta quantità di stress, è riducerà ancu u risicu di ferite. Un'altra cosa impurtante hè a respirazione . Parechje persone trattenenu u fiatu mentre facenu eserciziu. Questa ùn hè micca una bona cosa. Trattene u fiatu mentre fate eserciziu aumenta a pressione in u vostru corpu, cum'è stringhje una pipa d'acqua. Questu pò fà chì a vostra pressione sanguigna aumenti di colpu, è alcune persone ponu sente svenimentu o vertigini. Dunque, ricordate:- Espirate quandu fate a parte più difficiule di l'eserciziu (per esempiu, alzà un pesu).
- Inspirate pianu pianu quandu fate a parte faciule di l'eserciziu (per esempiu, calà u pesu).
Ancu s'è vo avete à ricurdà vi di questu un pocu finu à chì vi ci abituate, serà di grande benefiziu. Cù quantu pesu per cumincià?
Ùn pigliate micca pesi pisanti quandu cuminciate. Cuminciate sempre cù un pesu ligeru. Ci hè un bon modu per sapè quale pesu hè ghjustu per voi. Duvete esse capace di fà circa 10 ripetizioni di l'eserciziu di fila cù u pesu chì sceglite, aduprendu a forma curretta, è dopu à a 10a ripetizione, duvete sente chì pudete fà duie o trè di più. Sè queste cose vi succedenu quandu alzate un pesu, hè troppu pisante per voi:- Ùn pudete micca fà l'eserciziu cumpletamente (per esempiu, ùn pudete micca alzà cumpletamente u bracciu).
- E to mani è e to gambe tremanu.
- Avete da aduprà altre parti di u vostru corpu per fà l'eserciziu (per esempiu, basculà u vostru corpu per alzà pesi, piegà si à a cintura).
Sè questu accade, ùn abbiate paura di calà u pesu. Cuminciate cù un pesu ligeru è aumentate gradualmente u pesu mentre a vostra forza aumenta. Ricurdatevi, ciò chì importa quì ùn hè micca quantu pesu alzate, ma se eseguite l'eserciziu currettamente è in modu sicuru . Per quale hè adattatu questu eserciziu?
L'allenamentu di forza ùn hè micca solu per i culturisti. Cum'è viderete in questu articulu, si tratta di esercizii di livellu principiante chì chiunque pò fà, sì pruvate à perde pesu o vulete solu stà sani è forti. I ghjovani, e persone di mezza età, è ancu e persone anziane, s'elli pianificanu currettamente, ponu fà li à u so livellu di forza. L'allenamentu di forza ùn hè micca solu a palestra induve si alzanu pesi pesanti. U vostruCi sò parechje opzioni, da esercizii di pesu corpu cum'è flessioni, squats, esercizii cù manubri è bande di resistenza. A cosa più impurtante hè di principià! Infine, cose da ricurdà (Messaghju da purtà in casa)
Va bè, pensu chì avà avete una bona idea di l'allenamentu di forza. Pudemu rivedere brevemente ciò chì avemu parlatu?- L'allenamentu di forza hè assai impurtante per u cuntrollu di u pesu è a salute.
- Hè imperativu di cunsultà un duttore prima di principià qualsiasi eserciziu.
- Fate eserciziu 3 ghjorni à settimana, cù un ghjornu di riposu è un ghjornu di riposu.
- Ùn vi scurdate di riscaldà vi prima di principià l'allenamentu è di rinfriscà vi dopu.
- Fà eserciziu cù una forma adatta hè u megliu modu per prevene e ferite. Sè ùn sapete micca, amparate da l'esperti.
- Fate l'esercizii pianu pianu, cun cuntrollu, è respirate currettamente.
- Quandu cuminciate per a prima volta, cuminciate cù un pesu ligeru è aumentate gradualmente u pesu.
Ricurdatevi, u megliu prugramma d'eserciziu per una vita sana hè quellu chì combina allenamentu di forza, eserciziu cardio è stretching.
Dunque, ùn abbiate paura, seguitate sti cunsiglii è cuminciate à fà esercizii di rinfurzamentu di forza. Vi auguru una vita sana è forte!
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu