L'eserciziu hè un investimentu saviu in una vita sana! Ne parleremu ?

Probabilmente avete intesu u dettu: "Duvete fà eserciziu, hè bonu per u vostru corpu", nò? Ma sapete chì l'eserciziu ùn hè micca solu bonu per u vostru corpu, ma ancu per a vostra mente è per tutta a vostra vita? Sè fate eserciziu currettamente, puderete stà energicu per tuttu u ghjornu senza stancassi, è u vostru umore migliurà ancu assai. Dunque, oghje, parlemu di perchè l'eserciziu hè cusì impurtante.

Perchè duvemu tutti fà eserciziu ? Chì sò i benefici ?

In poche parole, l'eserciziu hè un grande aiutu per u nostru corpu è a nostra mente. I medichi dicenu chì hè assai impurtante passà almenu un'ora à ghjornu à ghjucà, corre è saltà in un modu chì si sente bè per u corpu, soprattuttu durante l'anni scolastici. Ma l'età ùn hè micca un prublema, chiunque pò cumincià à fà eserciziu. Fighjemu alcuni di i principali benefici di questu.

1. U cervellu funziona à meraviglia, è u sonnu hè perfettu!

• Salute di u Cervellu è Apprendimentu: Sapete chì quandu fate eserciziu, u vostru cervellu riceve ancu un flussu di sangue megliu? Questu significa chì u cervellu riceve l'ossigenu chì hà bisognu. Questu migliora cose cum'è a vostra memoria è a capacità di cuncentrazione. Vi ricordate megliu e cose chì amparate.
• Bon sonnu: Ùn dormite micca bè di notte ? Pruvate à fà un pocu di eserciziu. Più vi sentite sani, megliu serà u vostru sonnu.
• Benessere mentale : Quandu fate eserciziu, u vostru cervellu libera sustanze chimiche chì vi facenu sente bè, chjamate neurotrasmettitori cum'è l'endorfine . Queste vi facenu sente felice è rilassatu. Questu pò aiutà à gestisce i sentimenti di tristezza, ansietà è paura. L'eserciziu pò ancu aiutà à riduce u risicu di cundizioni cum'è a depressione .
• Autosoddisfazione: Imaginate d'imparà una nova rutina di ballu, o di corre i 100 metri più veloce di u vostru vechju tempu. A gioia è l'orgogliu chì sentite in quellu mumentu! L'eserciziu hè qualcosa chì vi aiuta à ottene questi obiettivi è vi face sente bè cun voi stessi.

2. Pudete mantene un pesu sanu è pruteggevi da e malatie!

• Pesu sanu :L'eserciziu regulare aiuta à prevene l'accumulazione di grassu indesideratu in u corpu è aiuta à mantene un pesu sanu.
• Prutezzione da e malatie: Sapete chì ùn fà micca eserciziu apre a porta à un certu numeru di malatie gravi cum'è u " diabete di tipu 2" , e "malatie cardiache" è l'"alta pressione sanguigna" . Sè fate eserciziu currettamente, pudete riduce assai stu risicu.
• Ossa forti: Esercizii cum'è u saltu, a corsa è u sollevamentu di pesi rinfurzanu l'osse. Questu hè assai impurtante per prutege si da cose cum'è e fratture cù l'età.

3. Mantenetevi energichi è sani mentre invechjate!

Questu ùn vi pò parè micca una grande cosa avà. Pudete pensà: "Oh, ùn importa ciò chì facciu, invechjaraghju quantunque". Ma i risultati di l'esercizii chì fate oghje si sentiranu solu quandu invechjarete.

• Qualità di vita: E persone chì facenu eserciziu regularmente sò più propensi à campà felici è à fà e cose chì amanu mentre invechjanu. Questu significa chì a so qualità di vita aumenta.
• Salute di u cervellu: L'eserciziu aiuta ancu à prutege contr'à e malatie di perdita di memoria cum'è a malatia d'Alzheimer chì venenu cù l'età.
• Prutezzione da e cadute: Migliurendu l'equilibriu, ùn cascherete micca cusì facilmente quandu invechjate, è ancu s'è cascate, averete menu probabilità d'avè incidenti gravi.

"Imaginate dunque quantu un solu eserciziu pò fà per u nostru corpu è a nostra mente! Hè cum'è una medicina, nò?"

Va bè, allora chì sò i cumpunenti di un prugramma d'eserciziu equilibratu?

In generale, quandu parlemu di un prugramma d'eserciziu equilibratu, hà trè cumpunenti principali: 1. Eserciziu aerobicu 2. Allenamentu di forza 3. Attività di flessibilità Parlemu di ognunu di questi in più dettagliu.

1. Eserciziu aerobicu - Bonu per u core

Cum'è u restu di i musculi di u vostru corpu, u vostru core ama un bon allenamentu. L'eserciziu aerobicu hè tuttu ciò chì aumenta a vostra frequenza cardiaca è vi face respirà più forte (ma in un bon sensu!). Quandu esercitate u vostru core è i vostri pulmoni regularmente, diventanu più forti è megliu à trasportà sangue riccu d'ossigenu in tuttu u vostru corpu. Cumu si face l'eserciziu aerobicu?

• Sport di squadra: Ghjucate à basket, football, netball.Sè ghjucate un sport di squadra, avete sicuramente un'ora o più di eserciziu aerobicu in i ghjorni di pratica.
• Cose chì pudete fà solu: Sè ùn ghjucate micca un sport di squadra, va bè. Ci sò parechje cose da fà, cum'è u ciclismu, a corsa, u natazione, a danza, u ghjocu à tennis, a caminata, l'escursionismo, ecc. Basta à sceglie qualcosa chì vi piace. Pensateci, ancu fà una spassighjata rapida cù un amicu a mane hè un bon "eserciziu aerobicu".

2. Rinforza i vostri musculi - Allenamentu di forza

Micca solu u vostru core, ma ancu l'altri musculi di u vostru corpu amanu l'eserciziu. Quandu aduprate i vostri musculi, diventanu gradualmente più forti. Questu hè ciò chì chjamemu "allenamentu di forza" . Perchè questu hè impurtante? Avè musculi forti furnisce un bon supportu per e vostre articulazioni è aiuta ancu à prutegevi da e ferite. Certi esercizii di "allenamentu di forza" rinfurzanu ancu l'osse. Chì pudete fà per rinfurzà i vostri musculi? Ùn avete micca bisognu di alzà pesi per rinfurzà i vostri musculi. Diversi esercizii rinfurzanu diversi gruppi musculari.

• Per e braccia: Remà, trazioni è flessioni sò boni. Ti ricordi di quelle cose chì facia à a scola? Queste sò quelle.
• Per e gambe: Corsa, ciclismo, escursionismo, ecc. sò boni. Cose cum'è squats è sollevamenti di gambe rinfurzanu ancu e gambe.
• Per a forza di l'addominali è di u core: u canottaggio, u yoga o u Pilates , i planks è i crunches sò i migliori.

3. Sbarrazzamuci di a rigidità in u corpu - Attività di flessibilità

U scopu di l'eserciziu ùn hè micca solu di rinfurzà u core, i musculi è l'osse. L'eserciziu aiuta ancu u vostru corpu à diventà più flessibile è allungabile . Questu significa chì i vostri musculi è articulazioni ponu esse piegati è allungati facilmente. Questu hè ciò chì chjamemu "Flessibilità" . Chì sò i benefici di esse flessibile? Quandu u corpu hè flessibile, pò migliurà e vostre cumpetenze quandu ghjucate à sport. Alcune attività, per esempiu, a danza è l'arti marziali cum'è u "Karate", richiedenu una alta flessibilità. Ma altri sport, cum'è u football, aiutanu ancu. Inoltre, facilita a realizazione di i compiti di ogni ghjornu senza sforzà u vostru corpu. Chì pudete fà per aumentà a flessibilità?

• Arti marziali cum'è u "Karate" .
• Ballettu è Ginnastica.
• U yoga hè un eserciziu assai bonu per a flessibilità.
• Indipendentemente da l'eserciziu chì fate, fate qualchì stretching dopu avè finitu.Aiuta assai à migliurà a vostra flessibilità.

Cumu possu cuntinuà à fà questu eserciziu ?

Questu hè u prublema più grande per parechje persone. Pudete pensà: "Hè faciule principià, ma hè difficiule di cuntinuà". Una di e più grandi ragioni per chì parechje persone rinuncianu à un prugramma d'eserciziu dopu à uni pochi di ghjorni hè perchè si annoianu, o perdenu interessu . Sè ùn vi piace micca ciò chì fate, hè difficiule di cuntinuà. Allora chì fate?

• Truvate qualcosa chì vi piace: Ci sò parechji sporti è attività sfarenti. Pruvate ognunu è vede ciò chì vi piace di più è ciò chì vi cunvene. Forse vulete piglià una classa di ballu, o ghjucà à badminton cù i vostri amichi.
• Sè avete bisognu di un pocu di più motivazione: Unisciti à una classa, unisciti à un gruppu, o truvate un amicu per fà eserciziu cun voi. Dopu, ancu quandu vi sentite annoiati, penserete: "Oh, devu veramente andà oghje".
• Uttene cunsiglii: Dumandate aiutu à un coach o à un espertu di palestra per inizià un prugramma chì si adatta à voi è à u vostru livellu di fitness.
• Tutti ponu fà lu: Ancu s'è vo avete una disabilità o una cundizione medica cum'è l'asma, ùn pudete micca piantà di fà eserciziu. A cosa più impurtante hè di parlà cù u vostru duttore prima di principià un novu prugramma d'eserciziu s'è vo avete qualchì prublema di salute.
• Vale ancu a pena di spustassi un pocu: hè impurtante di riduce u tempu di stà seduti in un locu per longhi periodi di tempu è di spustà u vostru corpu u più pussibule.

Allora, cuminciamu oghje ? - U nostru missaghju da piglià in casa

Dunque, tenendu contu di tutti questi fattori, pudete capisce perchè l'eserciziu hè una decisione intelligente, nò ? Quandu si cunsideranu i benefici per a salute di esse fisicamente attivi, hè chjaru chì l'eserciziu hè una decisione saggia.

A cosa migliore di l'eserciziu hè chì ùn hè mai troppu tardi per cumincià .

Pudete principià pianu pianu. Ancu una corta corsa in bicicletta, una spassighjata cù u cane, o qualchì foglia in u giardinu sò tutte forme d'eserciziu. Sè vo site novu à l'eserciziu, cuminciate cù solu uni pochi di minuti à ghjornu è aumentate gradualmente u vostru eserciziu à almenu 60 minuti à ghjornu. Ricurdatevi, u vostru corpu vi ringrazierà dopu!

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