Vi sentite ancu voi assai stanchi è rigidi à a fine di a ghjurnata ? A vostra mente si sente assai stanca à u listessu tempu ? Parechje persone volenu principià un bon allenamentu in mumenti cum'è questi, ma hè difficiule di truvà u tempu per questu, o di sceglie qualcosa chì sia adattatu per u vostru corpu. In tali mumenti, u yoga hè una cosa maravigliosa chì porta guarigione à u vostru corpu è à a vostra mente à u listessu tempu.
Chì ghjè questu Yoga ?
In poche parole, u yoga hè una pratica è una meditazione indiana antica chì cunnetta a mente è u corpu. Ùn hè micca solu un eserciziu simplice. Ci sò trè elementi principali di u yoga.
- Asana: Questu si riferisce à e diverse posture di u corpu chì vedemu.
- Pranayama : Questu si riferisce à diverse tecniche è schemi di respirazione.
- Dhyana: Questa hè a meditazione, chì significa mantene a mente in un locu.
Molta ghjente pensa chì per fà yoga, ci vole à esse flessibile cum'è a gomma. Ma questu hè una cumpleta misconcepzione . Chiunque, à qualsiasi età, pò fà yoga in un modu chì si adatta à u so corpu. Certi stili di yoga sò assai simplici è fatti pianu pianu. Per esempiu, u tipu chjamatu hatha yoga hè assai pupulare. Pò custruisce forza, flessibilità è equilibriu in u corpu.
A cosa più impurtante hè di parlà cù u vostru duttore prima di cumincià u yoga per assicurassi chì sia sicuru per voi. Questu hè particularmente impurtante se avete prublemi di salute, cum'è prublemi di schiena o dolori articulari .
Quali sò i principali benefici di u yoga?
Ci sò parechji benefizii à praticà u yoga. Demu un'ochjata à i principali benefizii.
| Benefiziu principale | In termini simplici... |
|---|---|
| Flessibilità | Reduce a rigidità è a tensione in u corpu, chì vi permette di piegassi è stende megliu u vostru corpu. |
| Forza | I musculi diventanu più forti, in particulare in e braccia, l'addome è e gambe. |
| Postura | Quandu u core diventa più forte, amparerai à stà in piedi è à pusà drittu. |
| Respirazione | Prestà attenzione à i mudelli di respirazione calma a mente è hè bonu per i pulmoni. |
| Perdita di pesu | Brusgia calorie è riduce u stress, ciò chì vi aiuta à piantà di manghjà troppu. |
| Stress | Calma è rilassa a mente. Controlla l'ormoni di u stress (cortisolu). |
| Sonnu | Vi aiuta à ottene un sonnu bonu è prufondu. Riduce i disturbi di u sonnu. |
| Salute di u core | Diminuisce a pressione sanguigna, cuntrolla a frequenza cardiaca è hè ancu bonu per u colesterolu. |
Yoga per aumentà a flessibilità di u corpu
E pose di yoga allunganu i vostri musculi. Questu riduce a rigidità è a fatigue, rendendu più faciule u muvimentu. Sorprendentemente, pudete cumincià à sente a differenza in poche settimane da l'iniziu di u yoga. Certi studii anu trovu chì solu 8 settimane di yoga ponu aumentà a flessibilità finu à u 35%.
A pusizione di u gattu è di a vacca hè bona per u mal di schiena.
1. Prima, inginocchiatevi per terra è mettite e duie mani per terra. I vostri ghjinochji devenu esse direttamente sottu à i vostri fianchi è e vostre mani devenu esse direttamente sottu à e vostre spalle.
2. Avà, mentre espirate, arcuate a schiena cum'è un gattu. Puntate a testa è e natiche in ghjò.
3. Dopu, mentre inspirate, arcuate a schiena è alzate a testa è i glutei.
4. Fate questu circa trè volte.
Yoga per aumentà a forza di u corpu
Certi stili di yoga, cum'è l'Ashtanga yoga è u power yoga, sò un pocu più veloci. Aumentanu assai a forza di i musculi di u corpu. Ma ancu stili simplici cum'è l'hatha yoga ponu aiutà à custruisce forza .
E pose cum'è u cane in ghjò, u cane in sù, è a pusizione di a tavola rinfurzanu a parte superiore di u corpu . E pose in piedi, soprattuttu quandu si mantenenu per un pezzu, rinfurzanu i musculi di e gambe è di l'addome.
A pusizione di a planka hè bona per i musculi addominali.
1. Cum'è in a pusizione di u Gattu è di a Vacca, inginocchiatevi è mettite e mani nantu à u pianu.
2. Avà alzate i vostri fianchi è raddrizzate e vostre gambe daretu à voi.
3. Stringhjite i vostri musculi addominali è mantene u vostru corpu in linea dritta, cum'è s'è vo vi preparate à fà una flessione .
4. Mantene sta pusizione per un pezzu, respirendu cusì. S'ellu hè difficiule, pudete ancu fà cù i ghjinochji in terra.
Yoga per migliurà a postura
Quandu u vostru corpu hè forte è flessibile, a vostra postura diventerà automaticamente bella. E pose di yoga rinfurzanu i vostri musculi di u core. Questu vi aiuterà à pusà è à stà dritti . L'incurvamentu sparirà simpliciamente.
Inoltre, quandu fate yoga, acquistate una megliu capiscitura di u vostru corpu (cuscenza di u corpu). Cusì, se a vostra postura hè sbagliata, sapete cumu riparalla rapidamente.
Posa di u ponte: Una pusizione chì allevia u dolore di schiena
1. Stenditi à faccia in su nantu à u pianu. Pone e braccia à i lati, cù e palme rivolte versu u pianu.
2. Piegate i ghjinochji è mettite i pedi nantu à u pianu.
3. Avà alzate pianu pianu i vostri fianchi. Duvete sente un bon allungamentu in e cosce è in i fianchi.
4. Ùn duvete micca sente alcun dolore in u collu mentre site in questa pusizione. Ùn fate micca questu se avete prublemi di collu.
5. Sè vo vulete fà un pocu megliu, tenete e mani inseme sottu à i vostri fianchi alzati.
Yoga per a riduzione di u stress è un sonnu megliu
A sensazione di rilassamentu dopu avè fattu yoga hè indescrivibile. In u yoga, facemu una attenzione particulare à a nostra respirazione , chì aiuta à riduce l'ansietà è u stress.
Pensateci, quandu simu stressati, u nostru corpu produce un ormone chjamatu "(Cortisolu)". Questu pò aumentà u almacenamentu di grassu in a zona di u ventre è aumentà a nostra brama di alimenti dolci è grassi. Siccomu u yoga aiuta à cuntrullà stu livellu di "(Cortisolu)", aiuta cù u stress è ancu cù u cuntrollu di u pesu.
U yoga hè ancu una ottima suluzione per quelli chì soffrenu d'insomnia. A ricerca hà dimustratu chì parechje persone chì praticanu u yoga ogni ghjornu ottenenu un sonnu megliu è più prufondu di notte.
A pusizione di e gambe nantu à u muru hè bona da fà prima di dorme.
1. Andate à un muru è appoghjate fermamente e vostre natiche contr'à ellu.
2. Avà stenditi nantu à u pianu è metti e duie gambe dritte contr'à u muru.
3. Ùn stringhjite micca troppu i ghjinochji, teneteli un pocu sciolti.
4. State cusì per uni pochi di minuti. Questu riducerà assai a fatigue in u vostru corpu è in a vostra mente.
Missaghju da purtà in casa
- U yoga hè una maravigliosa forma d'eserciziu chì benefica sia u corpu sia a mente.
- U yoga offre parechji benefici, cumprese una maggiore flessibilità di u corpu, forza, mantenimentu di una postura curretta, riduzione di u stress, sonnu megliu è salute di u core.
- Cum'è prima di principià qualsiasi prugramma d'eserciziu, hè assai impurtante di parlà cù u vostru duttore è dumandà cunsiglii prima di principià u yoga.
- Sè pussibule, assiste à corsi di yoga cù un maestru espertu. In questu modu, pudete amparà à fà e pose currettamente. In questu modu, pudete ancu evità l'accidenti.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu