Cumu hè a to autostima ? Pudemu parlà ne un pocu ?

Tutti sintemu a parolla "autostima" tuttu u tempu, nò ? Si dice chì sta autostima hà un impattu enorme nantu à a nostra felicità è u successu in a vita. Ma qualchì volta, per certe persone, sta autostima hè qualcosa chì pò esse cambiata ancu da piccule cose. Questu pò accade quì è culà per via di cose cum'è e persone in a nostra vita è e voci chì venenu da dentru di noi. Dunque, aghju pensatu chì seria bè di parlà di questu un pocu più in prufundità.

Chì ghjè l'autostima ?

In poche parole, l'autostima hè u modu in cui pensate à voi stessi, u valore chì vi date. Significa s'è vo vi accettate cù i vostri punti di forza è di debulezza, s'è vo vi amate è s'è vo vi rispettate. Hè cum'è un specchiu in a nostra mente. Sè quellu specchiu ci mostra chjaramente è bè, a nostra autostima hè alta. Ma s'ellu hè sfocatu è ci mostra cum'è inferiori, pudemu dì chì avemu una bassa autostima, capite ? Dunque, avè una bona autostima hè assai impurtante . Hè cum'è una basa forte. Ci aiuta à affruntà e sfide chì venenu in a vita, à cumincià cose nove è à mantene bone relazioni cù l'altri. Quandu l'autostima hè bassa, ci preoccupemu ancu di e cose più chjuche, perdemu fiducia in noi stessi è avemu paura di fà cose nove. Hè per quessa ch'ellu hè impurtante esse cuscienti di questu.

Chì sò e cose chì affettanu a nostra autostima ?

Avà fighjate, sta autostima ùn hè micca qualcosa chì esiste in un locu è in u listessu modu. Pò andà in su è in giù. Diverse cose l'affettanu. Videmu ciò chì sò e cose principali chì l'affettanu.

A voce chì vene da i nostri cori (Voce Interna)

Avete mai parlatu à voi stessu ? Iè, tutti noi u facemu. Questu hè ciò chì chjamemu a "voce interna" . Calchì volta sta voce hè assai gentile, dicendu cose cum'è "pudete", "questu hè bonu". Ma calchì volta sta voce hè assai dura, dicendu cose negative cum'è "pudete", "sì stupidu", "sì inutile". Dunque, se sentemu sta voce negativa tuttu u tempu, a nostra autostima cumencia à diminuisce. Per esse precisi, se ci criticemu troppu, ùn hè micca bonu per a nostra autostima.

E persone in e nostre vite

E persone intornu à noi anu ancu un grande impattu nant'à a nostra autostima. A vostra famiglia, l'amichi, u vostru sposu/a, e persone in u vostru locu di travagliu... E parolle è l'azzioni di tutti ci affettanu. Pensate solu, quandu fate qualcosa cù passione, quantu seria felice se qualchissia vi venissi à dì: "Oh, pudete fà què, site cusì bravu!". Què aumenta ancu di più a nostra autostima. Tuttavia, sè site constantemente circundatu/a da persone chì criticanu ciò chì fate è vi parlanu male, a vostra fiducia in sè stessu pò diminuisce gradualmente. Sè duvete affruntà cose cum'è u bullying, hè ancu un grande colpu per a vostra autostima.

Esperienze di vita

Avemu tutti diverse sperienze in a vita. Certi sò felici, certi sò tristi. I successi chì ottenemuU ricunniscimentu chì ricevemu aumenta a nostra autostima. Tuttavia, cose cum'è e scunfitte, e delusioni è l'avvenimenti traumatichi ponu influenzà a nostra autostima. A cosa più impurtante hè cumu ci rialzemu dopu à tali sperienze. Certi persone si sfracellanu ancu dopu avè fattu un picculu sbagliu. Ma certi amparanu da elli è diventanu più forti.

Media suciali

Oghje ghjornu, i media suciali sò diventati una influenza maiò nant'à a nostra autostima. Nant'à cose cum'è Facebook è Instagram, vedemu solu l'aspetti migliori è più belli di a vita di l'altri, nò ? Quandu tutti parenu felici è riesciuti, qualchì volta pudemu sente delusi di noi stessi. "Perchè a mo vita hè cusì ?" Pudemu pensà. Sti paragoni inutili anu una grande chance di calà a nostra autostima. Dunque, ci vole à esse assai attenti quandu usemu i media suciali.

Salute fisica è aspettu

A nostra salute fisica è u modu in cui ci sentimu per u nostru aspettu sò ancu ligati à l'autostima. Sè soffremu di una malatia o sè ci sentimu stanchi tuttu u tempu, pò influenzà u nostru umore è a nostra autostima. Inoltre, alcune persone si preoccupanu troppu di u so aspettu (cum'è l'altezza, u pesu, u culore di a pelle) è si paragunanu à l'altri è si sentenu infelici. Hè impurtante capisce chì ognunu hè diversu è ognunu hè bellu à a so manera .

Chì sò i sintomi di una bassa autostima?

Va bè, avà probabilmente pensate: "Ùn sò micca s'ellu aghju una bassa autostima". Sè pensate cusì, pigliate un mumentu per vede s'è vo avete ancu queste caratteristiche.

• Incolpà si constantemente: Sè pensate constantemente cose negative cum'è "Ùn possu micca", "Ùn sò micca abbastanza bravu".
• Evità e sfide: Sè avete paura di principià qualcosa di novu, di piglià un compitu difficiule, o di pensà constantemente: "Chì faraghju s'e fallu?"
• Reticenza à accettà cumplimenti: Sè qualchissia vi dice qualcosa di bellu, l'evite dicendu: "Oh no, ùn hè micca cusì impurtante".
• Sè vi paragunate constantemente à l'altri, pensendu cose cum'è: "Ellu hà questu, eiu micca", è vi sentite tristi.
• Paura eccessiva di l'errori: Sè pensate troppu ancu à un picculu sbagliu è vi sentite delusi di voi stessi.
• Piace à a ghjente: Dì "sì" à tuttu, ancu s'ellu ùn ti piace micca, ferisce i sentimenti di l'altri.
• Ipersensibilità à e critiche: Sè qualchissia face una piccula critica, a pigliate à core è ci pensate per ghjorni.
• Sentesi senza valore: Sè avete sentimenti cum'è "Ùn valgu nunda per nimu", "Ùn valgu nunda per esiste".

Hè nurmale avè una o duie di queste caratteristiche. Ma s'è parechje di elle s'applicanu à voi, è avete difficultà cù questi sentimenti tuttu u tempu, hè ora di dà un'ochjata à a vostra autostima.

Cumu custruisce è prutegge a vostra autostima?

A bona nutizia hè chì l'autostima hè qualcosa chì pudemu migliurà. Cum'è l'eserciziu è a custruzzione di i nostri corpi, pudemu ancu rinfurzà e nostre menti. Demu un'ochjata à alcune di e cose chì pudemu fà per aiutà.

1. Sfida i pinsamenti negativi

Parlava di a voce negativa in a nostra mente. Quandu vene sta voce, ùn l'accettate micca solu, sfidatela. Fatevi dumande cum'è: "Sò veramente eiu?", "Ci hè qualchì prova per questu?", "Ùn possu micca pensà à questu in modu diversu?" Imaginate chì avete avutu difficultà à un esame. Invece di pensà: "Sò stupidu", pudete pensà: "Ùn aghju micca fattu bè sta volta, ma pruveraghju di più a prossima volta", nò? E tecniche insegnate in terapie cum'è a Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC) ponu qualchì volta aiutà cun questu.

2. Pratica l'autocumpassione

Cumu trattate u vostru megliu amicu quandu hè tristu ? U rimproverate ? Innò ? Li parlate cun gentilezza è capiscitura. Hè cusì chì duvete trattà voi stessi. Facemu tutti sbagli, avemu tutti debulezze. Invece di culpà vi in ​​quellu mumentu, pensate : "Va bè, sò umanu ancu eiu". Esse gentile cun voi stessi hè assai impurtante per custruisce l'autostima.

3. Stabilite obiettivi realistici

Quandu pruvemu à ottene grandi scopi in una volta, diventemu prestu frustrati se fallemu. Dunque, stabilite picculi scopi chì pudete veramente ottene . Quandu ghjunghjite à unu di questi scopi, celebratelu. Vi farà sente bè cun voi stessi è crede in voi stessi. E piccule vittorie aprenu a strada à e grande vittorie.

4. Cuncentratevi nantu à i vostri punti di forza

Avemu tutti qualchì talentu, qualchì forza. Forse sì bravu à disegnà, o forse sì bravu à cucinà, o forse sì bravu à aiutà l'altri. Invece di rimuginà nantu à e to debulezze, scopre ciò chì sò i to punti di forza . Sviluppa li. Quandu faci cose in cui sì bravu, ti senti bè cun tè stessu.

5. Custruisce relazioni pusitivi

Circundatevi di persone chì vi sustenenu, vi incuragiscenu è vi facenu sente bè quandu site cun elli. Hè megliu stà luntanu da e persone chì vi criticanu è vi sminuiscenu constantemente. Stabilite limiti . Ùn pruvate micca d'esse tuttu per tutti è di perdevi.

6. Pigliate cura di voi stessi (Cura di sè stessu)

Questu hè assai impurtante. U vostru corpu è a vostra mente anu bisognu di bon riposu è di bona nutrizione. Manghjate bè, beie abbastanza acqua à ghjornu, dormite abbastanza è fate eserciziu . Truvate u tempu per fà qualcosa chì vi piace. Fate qualcosa chì vi porta gioia, cum'è leghje un libru, ascultà musica, o fà un pocu di giardinaggiu. Quandu ci facemu piacè, ci sentimu bè cun noi stessi.

7. Amparate à dì innò

Spessu dicemu "iè" à tuttu, ancu s'ellu hè difficiule per noi, per paura di ferisce l'altri. Ma questu ci mette solu sottu pressione. S'ellu ci hè qualcosa chì ùn pudete micca fà o ùn vulete micca fà, ùn abbiate paura di dì "nò" . Vi risparmia tempu è energia, è mostra chì vi rispettate.

8. Accettate l'imperfezioni

Nimu hè perfettu. Tutti avemu difetti è sbagli. Pruvà à esse perfetti (Perfezziunismu) ci mette solu pressione. Accettatevi cù i vostri difetti. Sè fate un sbagliu, amparate da ellu è andate avanti.

9. Aiutà l'altri

Pruvemu una grande gioia à fà un pocu di bè per qualcunu altru. Ci face sente bè cun noi stessi è u nostru valore. Fate vuluntariatu , aiutate un vicinu, aiutate qualchissia in ogni modu pussibule.

10. Cercate aiutu prufessiunale se necessariu

Calchì volta, ùn importa quantu pruvemu, pò esse difficiule di superà sti sentimenti negativi. In tali mumenti, hè assai impurtante circà l'aiutu di un cunsiglieru prufessiunale o di un psicologu/psichiatra . Ùn hè micca una debulezza, hè qualcosa chì una persona chì si preoccupa di sè stessa face. Hè cum'è andà à vede un duttore quandu avemu a frebba.

E cose più impurtanti da tene à mente (Missaghju da purtà in casa)

Dunque, a vostra autostima hè una parte assai impurtante di a vostra salute mentale. Hè cum'è una pianta preziosa, ci vole à piglià cura di ella, nutrisce la è prutege la.

Sì preziosu. Amatevi, rispettatevi è credete in voi stessi.

L'autostima ùn hè micca qualcosa chì si custruisce da a notte à a mattina. Ci vole tempu è sforzu. Ma ùn hè micca impussibile. Pruvate à incorporà ste cose in a vostra vita pocu à pocu. Certi ghjorni serà difficiule, certi ghjorni serà faciule. Ma ùn rinunciate micca. Sè vi sentite bè cun voi stessi, averete a forza di affruntà tuttu ciò chì a vita vi lancia. A vostra felicità hè in e vostre mani!

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