Cumu campà cù a sindrome di fatigue crònica?

Vi sentite cum'è s'è vo ùn avete micca energia a mane ? Vi sentite cusì stancu chì ùn pudete micca esce da u lettu per ghjorni, ancu dopu avè fattu un pocu di travagliu ? Questu ùn pò micca esse solu una fatigue nurmale. Oghje parleremu di modi per fà più faciule a vita cù una cundizione chjamata Sindrome di Stanchezza Cronica (CFS), cunnisciuta ancu cum'è Encefalomielite Mialgica (ME). Questa hè una cundizione cumplessa chì pò avè un grande impattu nantu à a vostra vita. Ma ùn vi ne fate, ci sò modi per gestisce sta cundizione è campà bè.

Capisce a natura di a malatia: tempi boni è tempi cattivi

Quandu si vive cù sta cundizione, si capisce assai bè una cosa. Vale à dì, micca tuttu hè listessu. Ci sò tempi quandu i sintomi sò assai severi è u corpu pò passà per un mumentu assai difficiule. Chjamemu questu una "ricaduta", chì hè un periodu quandu a malatia s'aggrava. Dopu, dopu un pocu tempu, ci pò esse un periodu quandu i sintomi si calmanu è u corpu si sente un pocu megliu. Chjamemu questu un periodu di "remissione".

Pensate à l'energia di u vostru corpu cum'è una batteria di telefunu. A batteria di una persona cun sta malatia si scarica assai prestu, è ci vole ancu assai tempu per caricalla. Dunque, ci vole à esse assai attenti à cumu usemu a batteria.

Compiti di ogni ghjornu è gestione di l'energia

Durante una ricaduta, pudete truvà difficiule di fà compiti simplici cum'è lavà si a mane o cambià i vostri vestiti. Dunque, riservate tempu supplementu per i compiti chì truvate difficili. Ùn vi panicate. Fateli è basta.

Tuttavia, durante un periodu di "remissione", pudete pensà: "Oh, mi sentu megliu oghje, aghju bisognu di fà qualchì travagliu". Ùn fate micca què! Sè vi sforzate di colpu, pudete finisce per esse cumpletamente stancu in i prossimi dui o trè ghjorni. Sè cuntinuate cusì, avete più probabilità di avè una seria "ricaduta".

Dunque, ancu durante i periodi di bona salute, hè essenziale mantene un bon equilibriu trà u riposu è u travagliu . Siate sempre attenti à i vostri livelli d'energia.

Eserciziu: Qualcosa da fà cun prudenza

Mentre l'eserciziu hè impurtante per stà in bona salute, l'eserciziu pò esse un pocu difficiule è richiede prudenza per qualchissia chì soffre di sindrome di fatigue cronica. Ancu un eserciziu ligeru pò causà una fatigue insopportabile. Ci hè un nome speciale per sta cundizione chjamata "Malessere Post-Sforzu" (PEM). In poche parole, hè a fatigue estrema è u peghjuramentu di i sintomi chì si verificanu ancu dopu à un sforzu ligeru.

Dunque, chì duvete fà?

A megliu cosa da fà hè di parlà cù u vostru duttore o fisioterapeuta per sapè esattamente ciò chì u vostru corpu pò suppurtà in termini di attività fisica è mentale. Questu hè chjamatu u vostru "involucru energeticu". Avete bisognu di stà in questu intervallu è amparà à equilibrà u riposu è l'attività. Questu vi aiuterà à evità a cundizione "PEM" chì avemu mintuvatu.

• Fate sviluppà u vostru pianu d'eserciziu da un fisioterapeuta.
• Ùn travagliate mai troppu.
• U ritmu hè a cosa più impurtante.

A dieta pò fà una grande differenza

Esse attenti à l'alimenti chì manghjate pò esse assai utile per gestisce i vostri sintomi. In particulare, evitate l'alimenti à i quali site allergicu, l'alimenti à i quali site sensibile è l'alimenti chì cuntenenu sustanzi chimichi.

Molte persone dicenu chì una dieta simile à a Dieta Mediterranea hè benefica per sta cundizione. Vale à dì, una dieta povera di grassi saturati è carbuidrati raffinati, è ricca di grassi poliinsaturi è monoinsaturi.

Un'altra cosa hè chì manghjà parechji picculi pasti durante u ghjornu , invece di un grande pastu à a volta, pò aiutà à mantene i vostri livelli di energia consistenti. Per esempiu, hè megliu manghjà 3 pasti principali è 3 picculi spuntini trà. Questu pò ancu aiutà à cuntrullà a nausea.

Perdita di memoria è "Nebbia cerebrale"

Un altru sintomu maiò di sta cundizione hè a perdita di memoria è una sensazione di "nebbia cerebrale". Si scurdanu e cose è si hà difficultà à cuncentrassi. Ci sò uni pochi di modi simplici per aiutà cun questu:

• Aduprate un ghjurnale o un "agenda": Scrivite i vostri compiti, appuntamenti è cose da fà.
• Impostate promemoria nant'à u vostru telefunu: Impostate un promemoria per ricurdà vi quandu avete bisognu d'andà in qualchì locu o di fà qualcosa.
• Fate una lista: Fate una lista di e cose chì avete bisognu di purtà quandu andate à fà a spesa, cum'è una lista di i travaglii chì avete bisognu di fà durante u ghjornu.
• Aduprate note adesive: Scrivite e cose chì avete bisognu di ricurdà nantu à picculi pezzi di carta è incollateli in lochi faciuli da vede.
• Esercitate u vostru cervellu: I puzzle, i ghjochi di parolle è i ghjochi di carte ponu mantene a vostra mente attiva. Quessi ponu ancu aiutà à migliurà a vostra memoria.

Travagliu, relazioni è salute mentale

Impiegu

Travaglià cù sta cundizione pò esse una sfida. Sè avete prublemi à u travagliu, duvete parlà cù u vostru patronu di questu. Pudete avè bisognu di cose cum'è un orariu di travagliu flessibile, un pocu di tempu liberu durante u travagliu, o struzzioni scritte perchè avete prublemi di memoria. Quessi varieranu secondu i vostri sintomi è a natura di u vostru travagliu. Sè a cundizione hè severa è ùn site micca capace di travaglià, parlate cù u vostru duttore di i passi chì pudete fà.

Relazioni

Questa hè probabilmente a parte più difficiule. Pò esse assai difficiule per a vostra famiglia, amichi è cumpagnu di capisce sta situazione. Puderanu dì cose cum'è "Sì annoiatu" o "Sì stancu solu per esse intornu". Perchè per un furesteru, sta fatigue hè invisibile.

Sta cundizione pò influenzà a vostra vita suciale, ghjucà cù i vostri figlioli è e vostre rilazione persunale. Hè assai impurtante di parlà di ste cose apertamente è ottene a capiscitura di tutti.

Salute mentale è uttene aiutu

Ricurdatevi chì ùn site micca solu. Parlà cù l'altri chì stanu passendu per a listessa cosa pò esse una grande fonte di cunsulazione. Dumandate à u vostru duttore infurmazioni nantu à i gruppi di supportu in a vostra zona.

A depressione hè più prubabile di accade cù sta cundizione. Certi sintomi di a depressione sò simili à quelli di sta cundizione, dunque pò esse difficiule di distingue trà i dui. Sentesi senza speranza, constantemente tristu, sentesi senza valore è avè penseri di mette fine à a vostra vita ponu esse tutti sintomi di depressione.

Sè pensate chì pudete esse depressu, per piacè parlate cù u vostru duttore. I medicamenti è a terapia di parlà ponu aiutà cù i sintomi fisichi è mentali. Sè avete pinsamenti suicidi, andate subitu à l'Unità d'Urgenza di un ospedale (ETU) o chjamate l'Istitutu Naziunale di Salute Mentale di Sri Lanka à u 1926.