Ùn avete micca qualchì volta difficultà ancu à pensà à quantu hè stata longa a vostra ghjurnata ? Vi site svegliatu a mane, site andatu à u travagliu, site vultatu in casa, site andatu à dorme è vi site addurmintatu. Tuttu u ghjornu hè passatu cum'è un robot. Mentre a vostra mente hè in altrò, u vostru corpu face qualcosa d'altru. A maiò parte di u tempu, campemu in modu "pilota automaticu". Quandu simu cusì, ci mancanu assai cose in a vita. A mindfulness hè una bella è simplice abitudine chì ci aiuta à esce da quella situazione è à campà in u mumentu.
Chì ghjè a "Mindfulness" in modu simplice?
In poche parole, a mindfulness hè l'attu di fà attenzione à ciò chì accade in u mumentu presente. Vale à dì, fà attenzione à ciò chì accade in a vostra mente (i vostri pinsamenti, sentimenti) è ciò chì accade in u vostru corpu (per esempiu, a sensazione in u vostru stomacu quandu vi ricordate di pagà a fattura di l'elettricità).
Si tratta ancu di esse attenti à ciò chì succede intornu à tè. Per esempiu, nutà un novu fiore chì sboccia ogni ghjornu mentre vai à u travagliu.
A cosa più impurtante quì hè d'accettà ciò chì si sente, si vede è si sente cum'è hè, senza etichettà lu cum'è "bonu" o "cattivu", senza ghjudicà lu. I vostri sentimenti ùn sò nè boni nè cattivi. Sò solu sentimenti.
Vista cusì, a mindfulness hè un'osservazione. Hè cum'è fighjà a to vita da luntanu, senza reagisce emotivamente.
L'altra parte di questu hè u "pilota automaticu" chì avemu mintuvatu prima. Ciò significa travaglià senza alcuna cuscenza o pensamentu. Imaginate chì lasciate a vostra vittura un sabbatu mattina, cù l'intenzione di andà à u parcu, è guidate finu à l'uffiziu cum'è di solitu. Eccu ciò chì hè u "pilota automaticu".
A diffarenza trà "Mindfulness" è "Autopilot"
Per capisce megliu sti dui cuncetti, guardemu sta tavula.
| Azzione | "Pilota automaticu" (a via meccanica) | "Cuscenza" |
|---|---|---|
| Beie un pocu di tè. | Bevenu è bevenu senza accorgersene mentre fighjanu a televisione o utilizanu u so telefunu. | U bevu senza fà nunda altru, gudendu u calore di a tazza di tè, l'aroma di e foglie di tè è u gustu di u tè. |
| Manghjà cibu | Ancu quandu ùn anu fame, manghjanu finu à chì u so piattu sia viotu per abitudine. Ùn cunnoscenu mancu u gustu di ciò chì manghjanu. | Cuminciamu à manghjà dopu avè verificatu s'è no avemu veramente fame. Ci piace u gustu, l'odore è a struttura di ogni buccuna, è ci fermemu quandu u nostru stomacu hè pienu. |
| Ascoltà à qualchissia | Quandu qualchissia parla, pensa à ciò chì deve dì dopu, o pensa à altre cose. | Prestendu piena attenzione à ciò chì a persona dice, pruvendu à capisce e so parolle è i so sentimenti. |
Cumu possu sapè s'ellu facciu bè questu?
Pudete praticà questu in ogni mumentu, in ogni locu. In vittura, in fila, à u travagliu. Prima, praticate u "single-tasking". Ciò significa fà una cosa à a volta è dedicà a vostra piena attenzione. Pudete cumincià cù qualcosa di assai simplice, cum'è lavà i denti o manghjà una mela .
Sè avete uni pochi di minuti solu, pruvate questu:
1. Prima, fermatevi un mumentu è fate attenzione à u vostru corpu. Chì vedi è senti ? Fate attenzione ancu à ciò chì senti l'odore, u gustu è u toccu. Ùn etichettate micca questi cum'è boni / cattivi. Lasciateli esse.
2. Avà affinate ancu di più a vostra attenzione. Chì sentite in u vostru corpu ? Nutate ancu e cose suttili cum'è u pizzicore o l'intorpidimentu. Date à ogni parte di u vostru corpu a vostra piena attenzione per un mumentu. Da a testa à i pedi.
3. Dopu, fate più attenzione à u vostru fiatu. Induve in u vostru corpu sentite u fiatu di più? In u vostru pettu? In u vostru stomacu? In e vostre narici? Mantene a vostra attenzione quì.
4. Dumandatevi: "Cumu mi sentu avà?" Identificate i vostri pinsamenti è sentimenti. State cun elli per un mumentu. Lasciate chì sti sentimenti venganu, senza ghjudicà.
5.Quandu a vostra mente vaga (è accadrà inevitabilmente), ùn vi panicate. Hè perfettamente nurmale. Ùn ci hè bisognu di criticà vi. Cù molta delicatezza, riportate a vostra attenzione à u vostru respiru.
Chì sò i benefici di praticà a "Mindfulness"?
A mindfulness vi aiuta à ricunnosce quandu site in pilotu automaticu. Cusì, invece di rimpiangere dopu, avete l'uppurtunità di cambià ciò chì fate subitu.
Imaginete chì manghjate un pacchettu di popcorn ogni sera davanti à a televisione. Questa hè a vostra abitudine. Quandu site attenti, pudete "catturà" sta abitudine. In quellu mumentu, pudete piglià una decisione diversa. Forse manghjà una carota invece di popcorn, o smette di guardà a televisione è fà una breve spassighjata.
In questu modu, a mindfulness vi aiuta à stà cunnessi à i vostri scopi è aspettative, cusì pudete evità di fà cose à chì ùn pensate micca (per esempiu, manghjà una grande barretta di cioccolatu quandu site stressatu ).
Benefici per a salute mentale
A mindfulness hè un strumentu assai preziosu per a salute mentale.
- Reduce u stress: Quandu site in u mumentu presente, hè menu prubabile chì vi preoccuperete inutilmente di u futuru è chì rimpiangete u passatu.
- Gestisce l'ansietà: Questa pratica vi aiuta à lascià chì i pinsamenti ansiosi venganu è vanu, invece di luttà contr'à elli.
- Migliora l'umore: Quandu cuminciate à apprezzà ancu e piccule cose di a vita, diventa più faciule esse felice.
Ma ricordate questu: a mindfulness, mentre hè un strumentu putente, ùn hè micca un sustitutu per u trattamentu medicu per e cundizioni di salute mentale gravi (per esempiu, a depressione maiò). Sè avete un prublema di stu tipu, hè assai impurtante cunsultà un duttore per cunsiglii.
Mindfulness per u cuntrollu di u pesu è l'eserciziu fisicu
Pudete ancu aduprà sta abitudine per cuntrullà u vostru pesu. A chjamemu "Manghjà Cuscente" .
- Prima di manghjà, dumandatevi s'è vo avete veramente fame.
- Quandu manghjate, fighjate u vostru piattu. Godetevi u so culore è u so odore.
- Manghjate pianu pianu, assapurendu ogni muzzicu, u so sapore è a so struttura.
- Mentre manghjate, fate attenzione à s'ellu avete u stomacu pienu. Smette di manghjà appena vi sentite pienu, ancu s'ellu ci hè sempre cibu in u vostru piattu.
Hè listessu quandu fate eserciziu. Fate attenzione à cumu si sente u vostru corpu quandu fate eserciziu. Siate cuscenti di cumu si sentenu i vostri musculi, cumu respirate, cumu sudate. Tandu l'eserciziu serà una sperienza più piacevule. Cusì sarete motivati à cuntinuà à fà eserciziu.
Vulete esse più presente in a vostra vita quotidiana ? Allora, cuncentratevi nantu à questu. Hè u primu passu.
Missaghju da purtà in casa
- « A mindfulness » significa esse cusciente di u mumentu presente, senza ghjudicà.
- Questa abitudine vi aiuta à esce da a modalità "pilota automaticu" è à piglià decisioni cuscienti.
- Cuminciate cù qualcosa di chjucu, cum'è beie una tazza di tè à ghjornu in modu cusciente.
- Questa abitudine hè assai utile per a gestione di u stress, u cuntrollu di u pesu è l'eserciziu fisicu.
- Sè ùn pudete micca mantene a vostra mente cuncintrata, ùn vi culpite micca. Hè nurmale. Ricuncintratevi delicatamente.
- Sè vo avete una depressione severa o ansietà, hè essenziale dumandà cunsiglii medichi.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu