Vulemu tutti campà una vita sana è senza malatie. Ma qualchì volta, senza chì ci ne rendimu contu, una grande battaglia si svolge in u nostru corpu. Cum'è risultatu di sta battaglia, parechje malatie gravi cum'è u diabete, a pressione alta, e malatie cardiache è u cancru si aprenu. Questu hè u nemicu silenziu di u quale parlemu in questu articulu oghje. In medicina, chjamemu sta cundizione stress ossidativu .
In poche parole, chì hè u stress ossidativu?
Per capisce questu, ci vole prima à cunnosce dui caratteri principali in u nostru corpu.
1. Radicali liberi: Pensate à questi cum'è picculi cattivi in i nostri corpi. Sò creati durante i prucessi nurmali in i nostri corpi, cum'è quandu trasfurmemu u cibu chì manghjemu in energia, o quandu simu esposti à inquinanti ambientali. Perchè sò instabili, tendenu à dannà e cellule sane in i nostri corpi è à interrompe a so funzione. Cum'è u ferru arrugginisce, questi radicali liberi cercanu di "arrugginisce" e nostre cellule.
2. Antioxidanti: Quessi sò i miccanismi di difesa di u corpu. Sò cum'è supereroi chì pruteggenu e nostre cellule da i cattivi. Quessi antioxidanti neutralizanu i radicali liberi è impediscenu ch'elli danneghjinu e nostre cellule.
Dunque, u stress ossidativu hè u squilibriu trà sti disonesti (radicali liberi) è i difensori (antioxidanti). Quandu u numeru di disonesti aumenta è ùn ci sò micca abbastanza difensori per cuntrullalli, e cellule, u DNA è i tessuti di u nostru corpu cumincianu à esse dannighjati. Stu dannu à longu andà hè a causa principale di parechje malatie.
Ancu s'è certi studii anu trovu chì stu stress ossidativu pò aiutà à cumbatte cose cum'è e cellule cancerose, hè generalmente u latu dannusu chì si vede più spessu.
L'impurtanza di l'antioxidanti è cumu ottene li?
L'antioxidanti, i meccanismi di difesa di u nostru corpu, sò assai impurtanti per noi. Pruteghjenu e nostre cellule, aiutendu à prevene o riduce l'effetti di e malatie cardiache, u cancheru è parechje altre malatie non trasmissibili.
A cosa migliore hè chì pudemu ottene questi preziosi antioxidanti naturalmente da l'alimentu.
- Vitamine C è E: Si trovanu in abbundanza in aranci, pompelmi, guava, papaia, avocado, olii vegetali è noci.
- Carotenoidi: Si trovanu in frutti è ligumi di culore scuru cum'è carotte, patate dolci, zucche è pumati.
- Flavonoidi è tannini: Si trovanu in tè, caffè, cacao, cioccolatu neru è frutti di bosco.
- E nostre spezie: curcuma, cannella è chiodi di garofano sò ancu eccellenti fonti d'antioxidanti.
Ciò significaManghjà una dieta culurita è equilibrata hè unu di i migliori modi per cumbatte u stress ossidativu.
Malatie chì ponu esse causate da u stress ossidativu
I radicali liberi danneghjanu continuamente e nostre cellule, ciò chì pò purtà à una quantità di malatie gravi cù u tempu. Demu un'ochjata à queste malatie è cumu u stress ossidativu l'affetta in a tabella sottu.
| Cundizione | Cumu u stress ossidativu l'affetta |
|---|---|
| Ipertensione | U stress ossidativu dannighja i muri di i vasi sanguigni, facenduli diventà menu flessibili è rigidi, ciò chì aumenta a pressione sanguigna. |
| Aterosclerosi | U colesterolu cattivu (LDL) in u corpu hè ossidatu da i radicali liberi è cumencia à depositassi nantu à i muri di i vasi sanguigni. Quessi sò chjamati "placche". Questu face chì l'arterie si restringenu, aumentendu u risicu d'attaccu di core è d'ictus. |
| Malatie cardiache è insufficienza cardiaca | Quandu i livelli di antioxidanti diminuiscenu, e cellule musculari di u core ponu esse danneggiate. Questu pò indebulisce a funzione di u core è, cù u tempu, purtà à una cundizione chjamata insufficienza cardiaca. |
| Ictus | U stress ossidativu dannighja e cellule cerebrali. Soprattuttu s'ellu si verifica un ictus, i danni cerebrali ponu esse più severi in qualchissia cù bassi livelli di antioxidanti. |
| Cancru | U stress ossidativu pò dannà l'ADN in e nostre cellule. Stu dannu à l'ADN face chì e cellule si dividinu senza cuntrollu. Questu hè l'iniziu di u cancru. |
| Diabete | U stress ossidativu pò riduce a risposta di u corpu à l'insulina (resistenza à l'insulina) è pò ancu dannà e cellule produttrici d'insulina in u pancreas. Tramindui sò cause principali di diabete. |
| Malatie Neurologiche | I danni à e cellule cerebrali (neuroni) aumentanu u risicu di cundizioni cum'è a perdita di memoria, a malatia d'Alzheimer è a malatia di Parkinson . |
Dunque, hè bè di piglià pillule antioxidanti?
Questa hè una quistione chì parechje persone si ponenu. U stress ossidativu hè un prucessu assai cumplessu. Dunque, piglià solu pillule antioxidanti (supplementi) ùn risolverà micca cumpletamente stu prublema. A cosa megliu hè di aduttà un stile di vita sanu .
- Una bona dieta: Una dieta ricca di frutti, ligumi, noci, legumi è spezie.
- Fà eserciziu regularmente.
- Evità u fumu è l'alcol.
- Cuntrullà u stress.
- Dorme abbastanza.
Tutti questi aiutanu à riduce u stress ossidativu. Hè impurtante parlà cù u vostru duttore di a vostra salute, soprattuttu s'è vo avete fattori di risicu cum'è u diabete o a pressione alta. Ùn pigliate mai vitamine supplementari o supplementi antioxidanti senza cunsigliu medicu.
Missaghju da purtà in casa
- U stress ossidativu hè u squilibriu trà i radicali liberi è l'antioxidanti in u nostru corpu.
- Sta cundizione hè cum'è e nostre cellule chì "manghjanu a ruggine". Danneghja e cellule, u DNA è i tessuti.
- Questu pò esse una causa principale di parechje malatie gravi cum'è u diabete, e malatie cardiache, a pressione alta, u cancheru è e malatie neurologiche.
- Pudemu ottene l'antioxidanti chì ci vole per mezu di una dieta ricca di frutti, ligumi, legumi, noci è spezie culurite.
- Un stile di vita sanu (bona dieta, eserciziu fisicu, gestione di u stress) hè a megliu difesa contr'à u stress ossidativu.
- Cunsultate sempre u vostru duttore prima di piglià qualsiasi decisione nantu à a vostra situazione di salute o di piglià supplementi vitaminichi.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu