«Possu fà questu!» - Cumu custruisce a vostra fiducia? (Autoefficacia)

Avete mai principiatu un novu compitu è ​​pensatu: "Oh, ùn possu micca fà questu"? O, quandu si prisenta una grande sfida, vi site mai sentitu scunfittu prima ancu di principià? Avemu tutti avutu sta sperienza almenu una volta in a nostra vita. Ma certe persone affrontanu qualsiasi sfida senza paura. A ragione di questu hè ciò chì parlemu oghje, chjamatu "Autoefficacia".

In poche parole, chì hè l'autoefficacia?

L'autoefficacia hè a credenza chì avete in voi stessi chì pudete fà stu compitu cù successu. Questu ùn hè micca solu fiducia. Hè un pocu più prufondu chè què. Questa hè a credenza prufonda chì site capace di superà un compitu o una sfida specifica.

Vale à dì, l'autoefficacia hè a credenza in a propria capacità di fà un compitu. L'autostima hè u sentimentu di u valore generale di unu. Ùn cunfundite micca i dui.

Capimu questu megliu cù un picculu esempiu.

Imagine chì ci sò duie persone chì travaglianu in un ufficiu, Nimal è Kamal. Anu u compitu di creà una presentazione per una grande cunferenza.

• Nimal: Hè assai espertu è abile in questu tipu di travagliu. Ma hà una paura in u so core: "Ùn seraghju micca capace di fà questu bè? Chì succederà se qualcosa va male?" Ùn hà fiducia in sè stessu. Cusì Nimal esita un pocu, dicendu: "Signore, questu mi pare un pocu difficiule", è ùn accetta micca u travagliu.

• Kamal: Ùn hà micca assai sperienza in questu tipu di travagliu. Ma pensa: "Travaglieraghju assai per scopre cose chì ùn so micca". Hà assai fiducia in sè stessu. Kamal accetta u travagliu, travaglia assai tuttu u ghjornu, face ricerche è crea una bella presentazione .

Infine, a presentazione di Kamal à a cunferenza riceve una bona risposta. U capu dà ancu una prumuzione à Kamal. Nimal, espertu è talentuosu, ùn riceve nunda.

Vedete ? Altrettantu impurtante cum'è a vostra capacità hè a vostra fede in quella capacità. Una persona cun una alta autoefficacia hè più prubabile di accettà sfide, amparà è riesce.

4 fattori principali chì influenzanu sta custruzzione di fiducia

Questa autoefficacia ùn hè micca qualcosa chì si sviluppa da a notte à a mattina. Ci sò quattru fattori principali chì l'influenzanu.

1. Maestria di l'esperienze

Quandu accettate una nova sfida è a cumpletate cù successu, custruite assai fiducia in sè stessu. Insignate inconsciamente à u vostru cervellu: "Sò bravu à amparà cose nove". Ma s'è vo fallite, pò esse contru à voi. Ma s'è a vostra Autoefficacia hè forte, pudete amparà una lezziò da un fiascu è rialzà vi di novu.

2. Piglià esempi da l'altri (Modelli di Ruolo Suciale)

Quandu vedi qualchissia chì rispetti è ammiri (un mudellu) chì riesce per via di i so sforzi, pudete pensà: "S'elli ci riescenu, eiu ùn ci possu fà s'e travagliu duru". Quessi mudelli ponu esse i vostri genitori, prufessori, amichi, o qualchissia chì ammirate.

3. Esperienze Imaginarie

Ancu visualizà sè stessu fà qualcosa cù successu pò rinfurzà a vostra fiducia. Imaginate chì avete un grande discorsu da fà. Imaginatevi in ​​piedi nantu à u palcuscenicu, parlendu cun fiducia, senza alcuna paura. Visualizendu u successu in questu modu, preparate a vostra mente per fà lu veramente.

4. Stati Emoziunali è Fisiologichi

Cumu vi sentite fisicamente è mentalmente quandu site di fronte à una sfida affetta ancu a vostra fiducia. Sè avete assai stress è paura, pudete pensà: "Ùn possu micca fà questu". Dunque, amparà à gestisce a vostra ansietà è u vostru umore pò fà assai per aumentà a vostra autoefficacia quandu site di fronte à sfide.

U vostru livellu di autoefficacia hè bassu o altu ? Facemu una paragone.

Sè vo avete stress persistente o depressione per via di una bassa autoefficacia, hè impurtante parlà cun u vostru duttore .

Cumu si pò migliurà sta fiducia (Autoefficacia)?

• Truvate un mudellu di pari: Sè qualchissia cum'è voi, forse un amicu, riesce per via di u travagliu duru, amparate da elli. Pudete seguità u so esempiu fighjendu cumu affrontanu e sfide è cumu si sforzanu.
• Uttene feedback: Ùn suppunite micca chì s'ellu nimu dice nunda di u vostru travagliu, hè bonu. Dumandate un feedback chjaru nantu à u vostru travagliu. Puderia esse da un superiore, un maestru, o un amicu di fiducia. À misura chì migliurate e vostre cumpetenze in basa à quellu feedback, a vostra fiducia aumenterà.
• Participà attivamente:Ùn vi limitate micca à pusà è fighjà a classa, o qualsiasi attività di gruppu. Fate dumande, fate cummenti. Più participate, più cresceranu a vostra cunniscenza, a vostra fiducia è e vostre cumpetenze di pensamentu criticu.
• Fate e vostre scelte: Pigliate e vostre decisioni in a vita, chì u risultatu sia bonu o cattivu. Assumite a rispunsabilità di quelle decisioni. Cusì averete u cuntrollu di a vostra vita. Questu rinfurzerà a vostra autoefficacia.

Benefici di l'alta autoefficacia

Avè un altu livellu di autoefficacia hà un impattu maiò nantu à tutti l'aspetti di l'educazione, di u travagliu è di a vita persunale.

• Resilienza à u stress: Quandu si prisenta un prublema, invece di preoccupassi, site motivatu à travaglià ci pensendu: "Truvaraghju una suluzione à questu".
• Abitudini di vita sane: Ancu s'ellu hè un eserciziu difficiule, averete a forza interna per compie lu pensendu: "Possu fà questu".
• Alta prestazione à u travagliu: Site motivatu à amparà cose nove è à fà bè diverse attività.
• Risultati educativi: Un studiente acquista fiducia chì "Sè travagliu duru, possu ammaestrà qualsiasi materia difficiule".
• Trattamentu per e fobie: Per esempiu, sè avete paura di i serpenti, pudete superà sta fobia interagendu in modu sicuru cù i serpenti (ma state luntanu da i serpenti velenosi!). Ancu quì, l'autoefficacia hè custruita per mezu di l'esperienza persunale.