Avemu tutti intesu u nome "acidu folicu" in qualchì locu, nò ? Avemu intesu i dottori dì à e future mamme o à e donne incinte di piglià sta pillula. Ma chì hè esattamente l'acidu folicu ? Hè impurtante solu per e donne incinte ? Innò... Questa hè una vitamina assai impurtante per tutti noi, essenziale per a crescita di e cellule in u nostru corpu. Dunque, parlemu ne in dettagliu è semplicemente oghje.
Prima, vedemu, chì hè a differenza trà u folatu è l'acidu folicu?
Si tratta in realtà di duie forme di vitamina B9. Per dì la assai simpliciamente:
- Folatu: Questa hè a vitamina B9 chì si trova naturalmente in l'alimenti. Per esempiu, e verdure à foglia, i ligumi è i frutti cuntenenu folatu.
- Acidu folicu: Questa hè a forma di vitamina B9 fatta in laburatoriu. Si trova in pillule di vitamine, alimenti arricchiti è alimenti cum'è a farina.
A cosa più impurtante hè chì l'acidu folicu, ch'ellu sia pigliatu in pillula o aghjuntu à l'alimentu, hè assorbitu megliu da u nostru corpu chè u folatu chì si trova naturalmente in l'alimenti. Hè per quessa chì i medichi cunsiglianu e pasticche d'acidu folicu quandu hè necessariu.
Perchè l'acidu folicu hè cusì impurtante per noi?
Ci sò parechji vantaghji à questu. Fighjemu i principali.
Un prutettore indispensabile durante a gravidanza!
Questu hè u benefiziu u più impurtante è cunnisciutu di l'acidu folicu. Ùn hè micca per nunda chì una donna chì aspetta un zitellu hè cunsigliata di piglià l'acidu folicu ancu prima di esse incinta.
L'acidu folicu pò riduce u risicu di difetti di nascita gravi (per esempiu, spina bifida, anencefalia) in u cervellu è a spina dorsale di u zitellu in sviluppu di 70% o più .
Sti difetti di nascita si verificanu spessu in e prime settimane di gravidanza, qualchì volta prima ancu di sapè chì site incinta. Hè per quessa chì i medichi cunsiglianu à e donne di cumincià à piglià l'acidu folicu prima di esse incinte s'elle pensanu à avè un zitellu.
Inoltre, l'acidu folicu aiuta à riduce u risicu di pressione alta (preeclampsia) è di nascita prematura (travagliu precoce) durante a gravidanza.
Per a salute di u core
U nostru sangue cuntene un aminoacidu chjamatu omocisteina . Livelli elevati di questu aumentanu u risicu di malatie cardiache. U folatu è a vitamina B12 travaglianu inseme per cuntrullà i livelli di omocisteina. Dunque, ottene abbastanza folatu pò aiutà à mantene u vostru core sanu.
Per a funzione cerebrale è u benessere mentale
Studi anu scupertu chì i bassi livelli di folati ponu aumentà u risicu di depressione. Inoltre, e persone cun bassi livelli di folati ùn ponu micca esse cusì efficaci cum'è l'antidepressivi. Cusì, qualchì volta u vostru duttore pò prescrive un supplementu di acidu folicu inseme cù u vostru antidepressivu.
Anemia causata da carenza di folati
Sè u corpu ùn riceve micca abbastanza folatu, si pò sviluppà una cundizione chjamata anemia megaloblastica. I sintomi ponu include:
- Fatica custante
- Difficultà à cuncentrassi nantu à u travagliu
- Battitu cardiacu veloce o irregulare
- Difficultà à respirà
Quantu acidu folicu avete bisognu per ghjornu?
A tavula seguente elenca e quantità generalmente raccomandate. Tuttavia, tenite à mente chì sè avete una cundizione medica, queste quantità ponu varià. Dunque , hè megliu parlà cù u vostru duttore prima di cumincià qualsiasi supplementu .
| Per quale ? | Dose Quotidiana Raccomandata (RDA - mcg) |
|---|---|
| Adulti è zitelli | 400 microgrammi (400 mcg) |
| Donne incinte | Almenu 600 microgrammi (600 mcg) |
| Mamme chì allattanu | 500 microgrammi (500 mcg) |
Quali alimenti sò ricchi di folati?
In più di piglià pillule d'acidu folicu, hè ancu una bona idea d'include alimenti ricchi di folati in a nostra dieta. Eccu alcuni esempi.
| Tipu d'alimentu | Descrizzione |
|---|---|
| Ligumi verdi scuri | I verdi cum'è i spinaci, i cavoli, i spinaci è i cavuli verdi sò ricchi di folati. Hè assai bè di manghjà una manata o una manata di verdi à ghjornu. |
| Lenticchie è noci | E cose chì manghjemu ogni ghjornu cum'è lenticchie, ceci, piselli è fagioli verdi sò ricchi di folati. |
| Ova | L'ova sò un superalimentu chì ùn hè micca solu riccu in proteine, ma cuntene ancu parechji altri nutrienti, cumpresi u folatu. |
| Broccoli | U broccoli, chì si trova oghje cumunemente in Sri Lanka, hè ancu un ortaghju riccu di folati. |
| Agrumi | I frutti cum'è l'aranci, e mandarine è i limi cuntenenu una certa quantità di vitamina C è ancu di folatu. |
| Banana | E banane, chì sò ricche di potassiu, cuntenenu ancu qualchì folatu. |
| Alimenti cù l'acidu folicu aghjuntu | Certi pani, cereali è farine anu avà l'acidu folicu aghjuntu. Pudete identificà questi leghjendu l'etichetta. |
Ci hè qualchì risicu à piglià pillule d'acidu folicu?
L'acidu folicu hè un supplementu assai sicuru quandu hè pigliatu à a dosa raccomandata. L'effetti secundarii sò rari.
- Effetti secundarii: Certi persone ponu sperimentà gonfiore, nausea, gasi è insomnia se a dosa hè troppu alta.
- Interazzione cù altri medicamenti: Sè vo pigliate medicamenti per cundizioni cum'è l'epilessia, piglià dosi elevate d'acidu folicu pò influenzà l'efficacità di sti medicamenti. Inoltre, sè vo pigliate medicamenti per qualsiasi altra cundizione cronica, assicuratevi d'informà u vostru duttore prima di cumincià l'acidu folicu.
- U risicu u più impurtante: Calchì volta, piglià l'acidu folicu solu pò mascherà i sintomi di una carenza di vitamina B12 in u corpu. A carenza di vitamina B12 hè una cundizione seria chì pò dannà u sistema nervosu. Dunque, soprattuttu quandu si tratta una cundizione cum'è l'anemia, u vostru duttore verificarà ancu i vostri livelli di B12 prima di prescrive u trattamentu necessariu.
Dunque, ùn pigliate mai l'acidu folicu in dosi eccessive cum'è ne avete voglia. Seguitate sempre i cunsiglii di u vostru duttore.
Missaghju da purtà in casa
- U folatu hè una forma di vitamina B9 chì si trova naturalmente in l'alimenti. L'acidu folicu hè a listessa forma chì pò esse presa in pillule è supplementi.
- L'acidu folicu hè essenziale per e donne incinte è chì allattanu per prevene difetti di nascita gravi in u so zitellu natu.
- A carenza di folati pò causà prublemi cum'è l'anemia è un risicu aumentatu di malatie cardiache.
- Pudete ottene folatu naturalmente da alimenti cum'è ligumi à foglia verde scuru, lenticchie, noci è ova.
- Prima di principià qualsiasi supplementu di vitamine, in particulare l'acidu folicu, parlate cù u vostru duttore di a vostra dosa è di i vostri bisogni.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu