A gravidanza hè unu di i mumenti più gioiosi è pieni di speranza in a vita di una mamma. Tuttavia, hè assai nurmale sente si un pocu stressatu o ansiosu per via di i cambiamenti in u vostru corpu , i cambiamenti ormonali, i pinsamenti nantu à u futuru è e piccule paure nantu à a salute di u vostru zitellu. A meditazione hè un modu ottimu è simplice per aiutà vi à calmà a vostra mente è à stà rilassata durante mumenti cum'è questi. Parlemu di questu in più dettagliu oghje.
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Chì ghjè sta meditazione ?
In poche parole, a meditazione hè una tecnica chì vi permette di fucalizza a vostra mente nantu à un solu scopu, liberàvi da pinsamenti inutili è purtà un rilassamentu prufondu à a vostra mente è à u vostru corpu. Certi pirsuni meditanu cum'è pratica religiosa, mentre chì altri praticanu a meditazione per affruntà e sfide di a vita è per calmà a so mente. Qualunque sia a ragione, i benefici di a meditazione sò largamente listessi.
Ci sò parechje tecniche di meditazione di e quali avemu spessu intesu parlà è chì pudemu praticà. Demu un'ochjata à ciò chì sò.
| Nome di u metudu di meditazione | In poche parole... |
|---|---|
| Meditazione di mindfulness | Cuncentrassi solu nantu à ciò chì accade in u mumentu presente è ciò chì u vostru corpu sente, senza preoccupassi di u passatu o di u futuru. |
| Meditazione di contemplazione | Pensà prufundamente à un prublema o à una cosa particulare, senza lascià a mente vagà. |
| Meditazione di mantra | L'attu di ripete ripetutamente una parolla, una frase o un sonu, sia mentalmente sia à voce alta, è di fucalizzà l'attenzione nantu à questu. |
| Meditazione di muvimentu | Sè avete difficultà à stà fermu, questu hè un bon modu per fà lu. Mentre camminate, fate attenzione à i muvimenti di u vostru corpu o à ciò chì vedete intornu à voi. |
| Meditazione centrata nantu à u corpu | Chjudendu l'ochji, fucalizendu si nantu à ogni parte di u corpu (per esempiu, pedi, mani, stomacu) separatamente, è pensendu solu à e sensazioni (calore, pesu) in quelle zone. Questu hè ancu chjamatu autoscansione. |
Chì sò i benefici di a meditazione durante a gravidanza?
Praticà a meditazione durante a gravidanza hà parechji benefici per voi è per u vostru zitellu.
U stress hè riduttu.
Ancu s'è a gravidanza hè un mumentu di gioia, i disagi fisichi è l'incertezza nantu à l'avvene ponu causà stress è ansietà . Sè stu stress aumenta, pò purtà à cundizioni cum'è a pressione alta è a nascita prematura. Studi anu dimustratu chì a meditazione pò riduce u stress è l'ansietà durante a gravidanza.
Per esempiu, un picculu studiu di 31 future mamme in a seconda metà di a so gravidanza hà dimustratu chì quelle chì praticavanu a meditazione avianu menu ansietà è emozioni negative cum'è a rabbia è a tristezza.
Risicu riduttu di nascita prematura
Cum'è digià dettu, avè un zitellu prematuru pò prisentà una quantità di risichi per a salute di u zitellu. Quessi includenu difficultà respiratorie è ritardi di sviluppu. Ancu s'ellu hè necessariu più ricerca, certi studii anu dimustratu un ligame trà a meditazione è un risicu riduttu di nascita prematura.
Un altru studiu hà trovu chì i zitelli nati da mamme chì praticavanu a mindfulness avianu punteggi Apgar più alti. U punteggio Apgar hè un metudu per valutà a salute di un zitellu à a nascita. Hè basatu annantu à cinque fattori, cumpresi u culore di a pelle, a frequenza cardiaca è a respirazione.
Sviluppu sanu di u zitellu
I circadori stanu avà studiendu cumu u benessere mentale di una mamma affetta u sviluppu più tardi di u so zitellu. Un studiu in i Paesi Bassi hà dimustratu chì i figlioli di e mamme chì praticanu a meditazione mindfulness sò più capaci di adattassi à novi ambienti è di cuntrullà a so attenzione è u so cumpurtamentu.
Ma per cuntinuà à gode di tutti questi vantaghji, voiHè dinò impurtante di ricurdà chì a meditazione deve esse cuntinuata cum'è un'abitudine.
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Check Availability →Cumu meditate durante a gravidanza?
Sè avete mai vulsutu pruvà a meditazione, ùn avete micca bisognu di piglià una classa speciale. Pudete praticà in casa, quandu vi cunvene. A maiò parte di i metudi di meditazione includenu questi elementi basi:
- Cuncentrassi nantu à una sola cosa: Questu pò aiutà à sbulicà a mente da i pinsamenti inutili chì ponu causà stress. Pudete cuncentrassi nantu à u vostru respiru, un certu sonu, o un oggettu.
- Respirate cun calma: Quandu respirate prufundamente è uniformemente, u vostru ritmu respiratoriu rallenta. U vostru corpu riceve megliu ossigenu.
- Un ambiente tranquillu: Sè vo site novu à a meditazione, hè più faciule di principià in un locu tranquillu, senza distrazioni cum'è u vostru telefunu o a TV. Una volta chì vi ci sarete abituati, puderete fucalizà a vostra mente in ogni ambiente.
- Una pusizione còmuda: Pudete medità stesu, pusatu, in piedi, o ancu camminendu. A cosa più impurtante hè di sceglie una pusizione chì sia còmuda per voi è chì ùn vi distragga micca.
Cù questi punti in mente, pudete cumincià à meditazione in ogni modu chì vulete. Ùn pensate micca: "Facciu bè questu?" Cuminciate in un modu chì hè faciule per voi. Eccu dui modi simplici per cumincià:
1. Respirazione prufonda: Cuncentrate tutta a vostra attenzione nantu à u vostru respiru. Pensateci ogni volta chì inspirate è espirate. Respirate pianu pianu è prufundamente. Sè a vostra mente cumencia à divagà, riportatela à u vostru respiru.
2. Scansione di u corpu: Sedete o stenditevi comodamente è chjudete l'ochji. Avà focalizate a vostra attenzione nantu à i vostri pedi. Pensate solu à ciò chì sentite quì. Dopu, portate pianu pianu a vostra attenzione à i vostri pedi, caviglie è ghjinochji. In questu modu, focalizatevi nantu à ogni parte di u vostru corpu, da a cima di u vostru corpu à a testa. Sè sentite una tensione o un discomfort in qualchì locu di u vostru corpu, imaginate chì u calore è a luce entranu in quella zona cù u vostru respiru.
Missaghju da purtà in casa
- A meditazione hè un modu assai sicuru è efficace per gestisce u stress è l'ansietà durante a gravidanza.
- Questu pò avè parechji benefici per a salute micca solu per voi, ma ancu per u vostru zitellu natu.
- Ùn avete bisognu di equipaggiamenti o corsi speciali per cumincià à meditazione. Pudete cumincià semplicemente in casa, à un mumentu chì vi cunvene.
- Per ottene risultati massimi, hè impurtante di mantene lu cum'è un'abitudine quotidiana.
- Ùn esitate mai à parlà cù u vostru duttore di u stress chì sentite durante a gravidanza o di qualsiasi altra preoccupazione di salute.
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