Avete intesu parlà di u nome "Wim Hof" ultimamente ? Forse avete vistu un amicu vostru o qualchissia nant'à i social media chì ne parla. Hè un metudu particulare di respirazione è di stile di vita chì hè diventatu assai pupulare in u mondu sanu, soprattuttu trà l'atleti è e persone interessate à un stile di vita sanu. Dunque, parlemu ne in modu simplice è amichevule oghje. Videmu ciò chì hè veramente, quali sò i so benefici, è quali sò e cose à chì ci vole à fà attenzione quandu u facemu.
Chì ghjè esattamente u metudu Wim Hof?
In poche parole, questu hè un metudu introduttu da un Olandese, Wim Hof. Parechje persone u cunnoscenu cù u soprannomu di "Iceman". A ragione di questu hè a so incredibile capacità di resiste à u fretu estremu. A scienza daretu à sta capacità hè ciò ch'ellu insegna à u mondu per mezu di stu metudu.
L'idea di basa di stu metudu hè chì pudemu cuntrullà cuscientemente ancu i prucessi in u nostru corpu chì ùn cuntrullemu micca cuscientemente. Pensateci, ùn cuntrullemu micca cose cum'è a nostra respirazione, u battitu di u core, a temperatura di u corpu, nò ? Quessi sò cuntrullati da una parte di u nostru sistema nervosu autonomu (ANS). Wim Hof dice chì per mezu di u so metudu pudemu cuntrullà alcune di l'attività di questu ANS.
U metudu Wim Hof hè custruitu annantu à trè pilastri principali:
- Tecnica di respirazione: Questu hè u core di u metudu. L'obiettivu principale hè di aumentà i livelli d'ossigenu di u corpu respirendu è ritenendu u fiatu in un modu specificu.
- Terapia di u Freddu: Questu hè ancu assai pupulare. Implica fà bagni freddi o immergesi in acqua ghiacciata. Si crede chì rinfurzeghja u corpu.
- Impegnu: Questu ùn hè micca un truccu di magia da a notte à a mattina. Ci vole tempu per abituassi à questu metudu. Richiede pazienza, dedizione è forza mentale. Cose cum'è a meditazione ponu aiutà cun questu.
Cumu fà currettamente l'eserciziu di respirazione di Wim Hof?
Questa hè a parte più impurtante di stu metudu è u primu locu per cumincià. Ma prima di cumincià , ci hè una cosa assai impurtante da ricurdà. Mentre fate questu eserciziu, pudete sente vertigini o stordimenti. Dunque, ùn fate mai questu mentre guidate un veiculu, in acqua (per esempiu, fate u bagnu, natate), o fate qualcosa chì puderia causà una caduta. Hè più sicuru di fà questu mentre site stesu nantu à u pianu o pusatu comodamente nantu à una sedia.
Va bè, allora vedemu cumu fà questu. Segui i passi in a tavula quì sottu.
| Passi | Chì fà |
|---|---|
| Passu 1: Preparazione | Mettitevi in una pusizione comoda. Stenditi nantu à un lettu, pusatevi per terra, o pusatevi nantu à una sedia. Ùn importa micca s'è vo chjudite l'ochji. Rilassatevi. |
| Passu 2: Respirazione rapida (Iperventilazione) | Pigliate 30-40 respiri prufondi è rapidi. Inspirate per u nasu o per a bocca, è espirate pianu pianu per a bocca. Respirate prufundamente finu à chì u stomacu è u pettu sianu pieni. Pigliate un respiru, dopu un altru, più veloce. |
| Passu 3: Ritenzione | Infine, dopu à u 30esimu o 40esimu respiru, pigliate un respiru prufondu è espirate cumpletamente. Dopu, trattene u fiatu. Trattene u fiatu u più longu pussibule. Ùn u furzate micca, ma pruvate un pocu. |
| Passu 4: Respiru di Recuperazione | Quandu ùn pudete più tene u fiatu, pigliate un respiru prufondu, tenetelu in i vostri pulmoni per circa 15 secondi, è poi espirate. |
| Passu 5: Ripigliate | Questu hè un giru. Fate questu per 3 o 4 giri senza riposu. Quandu avete finitu, vi sentirete assai rilassatu è calmu. |
À u principiu, pudete esse capace di tene u fiatu per circa 30-40 secondi. Questu ùn hè micca un prublema. Mentre cuntinuate à praticà, sarete capace di tene lu per un minutu o dui.
Chì sò i benefici dichjarati è scientificamente pruvati di questu?
Sicondu u situ web di u metudu Wim Hof, a lista di i benefici hè longa. Ma ci vole à vede quantu sò scientificamente pruvati. Perchè hè impurtante pensà bè prima di seguità qualcosa.
Scientificamente, ùn ci hè ancu assai ricerca nantu à questu. A ricerca chì hè stata fatta hè stata fatta soprattuttu cù picculi gruppi. Dunque hè difficiule di dì "questu hè veru à 100%. Ma certi risultati sò assai interessanti.
| Beneficii dichjarati | Ciò chì a scienza mostra |
|---|---|
| Più energia per tuttu u ghjornu | Wim Hof hà dimustratu a so capacità di resiste à u fretu estremu. Inoltre, parechji studii chì utilizanu picculi gruppi anu datu risultati impurtanti :
Tuttavia, a ricerca nantu à certe cose, cum'è u miglioramentu di e cumpetenze di i ghjucatori, ùn hà ancu datu risultati chjari. |
| Riduzione di u stress | |
| Rafforzamentu di u sistema immunitariu | |
| Avè una bona notte di sonnu | |
| Maggiore determinazione è concentrazione |
L'effetti secundarii di fà questu sò periculosi?
Innò. Mentre fate questu eserciziu di respirazione, pudete sente una sensazione di furmiculiu in e mani è in e dite. Pudete ancu sente un pocu di vertigini o di testa ligera. Assai raramente, pudete ancu perde a cuscenza. Hè precisamente per quessa chì avemu dettu di fà questu mentre site stesi in un locu sicuru. Queste sensazioni ùn sò micca periculose. In fatti, alcune persone dicenu chì u furmiculiu è a leggerezza sò a parte migliore di u prucessu.
Missaghju da purtà in casa
- U metudu Wim Hof hè basatu annantu à trè pilastri: esercizii di respirazione, esposizione à u fretu è dedizione.
- Quandu si facenu esercizii di respirazione, duvete seguità i passi di respirà rapidamente è poi trattene u fiatu.
- A sicurità prima di tuttu! Fate sempre questu eserciziu stesi o seduti comodamente. Ùn lu fate mai mentre guidate, in acqua, o in ogni situazione induve pudete cascà.
- Ancu s'ellu ci sò alcune evidenze scientifiche chì anu un effettu beneficu nantu à a riduzione di u stress è alcune funzioni di u sistema immunitariu, questu ùn hè micca una suluzione "magica" per tutte e malatie.
- Sè avete qualchì cundizione medica, in particulare malatie cardiache, pressione alta o malatie respiratorie, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di inizià un novu regime d'eserciziu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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