Sollievu da u stress mentale! Amparate a respirazione in scatula in un modu simplice.

A vita hè cusì occupata sti ghjorni, nò ? A fretta di andà à u travagliu a mane, a pressione di u travagliu in ufficiu, i prublemi in casa, l'esami... Cù tuttu què, hè nurmale sente assai pressione è stress in a nostra mente. Calchì volta ùn pudemu micca tene a mente in un locu, ùn pudemu micca dorme di notte, è ci arrabbiamu ancu per e cose più chjuche. Dunque oghje parleremu di un modu assai simplice è putente per calmà a mente in momenti cum'è questi. Questu si chjama Respirazione in Scatola, o respirazione quadrata.

Chì ghjè esattamente a Respirazione in Scatola?

In poche parole, a Respirazione in Scatola hè un metudu particulare di respirazione prufonda. Cum'è una scatula hà quattru lati, ancu questu metudu di respirazione hà quattru lati, vale à dì, quattru passi. Quessi quattru passi di inspirà per un contu di quattru, trattene u fiatu, espirà è fà una breve pausa prima di inspirà di novu sò a basa di questu metudu.

Quandu si conta finu à quattru cusì quandu si sente stressatu, a mente si sposta da i prublemi chì si disturbanu in quellu mumentu à u contu. À u listessu tempu, a respirazione diventa più regulare. Questu calma u sistema nervosu è riduce a tensione in u corpu. Hè cum'è dì à qualchissia chì corre di piantà è di piglià fiatu.

Preparemuci un pocu prima di principià questu eserciziu.

Prima di fà questu, avete bisognu di praticà a respirazione prufonda. Videmu cumu fà.

• Prima, pigliate una pusizione comoda . Pudete pusà vi nantu à una sedia, stà in pedi, o stende vi nantu à un lettu. Sè site nantu à una sedia, tenete a schiena dritta, appoghjatevi à i braccioli di a sedia è mette i pedi piatti nantu à u pianu.
• Avà tene una manu nantu à u pettu è l'altra manu nantu à u stomacu.
• Respirate nurmalmente per circa un minutu. Sentite a salita è a calata di u vostru pettu è di u vostru stomacu.
• Avà, quandu respirate, solu u vostru pettu si alza è si cala, o u vostru stomacu si alza è si cala cun ellu ? Sè solu u vostru pettu si alza è si cala, significa chì state pigliendu respiri superficiali. Ma sè u vostru stomacu si alza è si cala cun ellu, hè una respirazione prufonda. Questu hè ciò chì vulemu.
• Sè vi pare difficiule di piglià un respiru prufondu à u principiu, pruvate à spinghje deliberatamente u vostru stomacu in avanti mentre inspirate. Dopu vi ci abituerete.

U modu currettu di fà a respirazione in scatula (4 passi)

Questu hè assai faciule d'imparà. Chiunque pò fà lu, in ogni mumentu. Hè assai utile per ricuperà a vostra cuncentrazione , soprattuttu quandu vi sentite stressati. Videmu ciò chì sò sti quattru passi.

Ripetite stu ciclu finu à chì vi sentite calmi. Respirate prufundamente cusì per circa 30 secondi, è cuminciarete à sente un grande sensu di sollievu è cuntrollu.

Chì sò i vantaghji di stu metudu?

A respirazione in scatula ùn hè micca solu un eserciziu di respirazione. Hà parechji benefici per a vostra salute fisica è mentale.

• Cuntrolla l'ansietà è u stress : Quandu fate questu quandu vi sentite sopraffatti o in panicu, a vostra attenzione hè sviata da i vostri prublemi è focalizzata nantu à a vostra respirazione. Questu vi facilita u cuntrollu di a situazione.
• Aiutu per l'insomnia: Sè ùn pudete micca dorme a notte dopu esse andatu in lettu, o sè a vostra mente hè in furia, fate questu eserciziu. Calmerà a vostra mente è vi aiuterà à addurmintassi.
• Cuntrolla l'iperventilazione: Certi pirsuni respiranu troppu prestu quandu sò ansiosi. Questu hè ciò chì chjamemu "iperventilazione". Questu eserciziu pò aiutà à cuntrullà sta cundizione urdinendu à i pulmoni di respirà più pianu.
• Migliora a cuncentrazione: Quandu avete difficultà à mantene a vostra mente cuncintrata durante una ghjurnata piena, pruvate à fà questu per uni pochi di minuti. Pò aiutà à ricuperà a vostra cuncentrazione.
• Diminuisce a pressione sanguigna: A ricerca hà ancu cunfirmatu chì a respirazione prufonda diminuisce a pressione sanguigna.
• Riduce l'ormoni di stress: L'ormone principale chì provoca stress in u nostru corpu hè u cortisol. Questu eserciziu riduce i livelli di quell'ormone è migliora u vostru umore.
• Prima di piglià una grande decisione: Questu hè un bonu modu per calmà a mente prima di piglià una decisione impurtante.

Uni pochi cunsiglii supplementari

Sè vo site novu à questu eserciziu, tenite à mente sti punti.

• Sè 4 seconde hè difficiule: Sè tene u fiatu per 4 seconde pare difficiule à u principiu, ùn ci hè prublema . Cuminciate cù 2 o 3 seconde. Aumentate gradualmente u tempu mentre vi ci abituate.
• Cuntate in mente: Ùn avete bisognu di un orologio per sapè l'ora. Cuntate pianu pianu à u ritmu di a vostra mente. Hè faciule.
• U cunfortu hè impurtante: Duvete esse cunfortu induve site. Quandu u vostru corpu hè rilassatu, hè più faciule di cuncintrà si nantu à u vostru respiru.
• In ogni locu, in ogni mumentu: Unu di i più grandi vantaghji di questu hè chì ùn avete micca bisognu di un locu particulare per fà lu. Pudete fà lu mentre travagliate in ufficiu, in autobus, in casa, in ogni locu. Ùn avete micca bisognu d'aspittà finu à chì vi sentite stressati. Fà questu una o duie volte à ghjornu pò resettà a vostra mente è u vostru corpu.