Sapete quantu hè bonu l'eserciziu per u vostru corpu. Ma quandu avete una cundizione cum'è a depressione o l'ansietà, u vostru corpu si sente cum'è s'ellu ùn avia vita, nò ? Ci sò tempi quandu ùn vulete mancu esce da u lettu. In tali tempi, pudete micca avè voglia di fà eserciziu. Ma u yoga pò esse un ottimu modu per aghjunghje un muvimentu lentu è stabile à a vostra rutina quotidiana è truvà a pace di a mente. In generale, u yoga hà parechji benefici, cum'è a riduzione di u stress, u cuntrollu di a frequenza cardiaca è u cuntrollu di a pressione sanguigna.
U yoga aiuta veramente cù a salute mentale?
A ricerca hà scupertu chì u yoga pò furnisce qualchì sollievu per e persone cun depressione, ma i so effetti nantu à l'ansietà ùn sò ancu cunclusivi.
Una rivista di ricerca hà trovu chì e persone cun diversi prublemi di salute mentale chì anu participatu à una sessione di yoga "fisicamente attiva" di 60 minuti una o duie volte à settimana anu vistu una riduzione di i so sintomi depressivi dopu à circa 2,5 mesi. U yoga "fisicamente attivu" si riferisce à stili di yoga chì implicanu muvimentu per più di a metà di u tempu di a classe, cuncentrandosi nantu à posture specifiche, tecniche di respirazione è mindfulness.
Ma eccu qualcosa da tene à mente : u yoga ùn hè micca un sustitutu per u trattamentu chì state digià pigliendu per a vostra depressione o ansietà (cum'è medicazione o cunsiglii). U vostru duttore pò suggerisce di pruvà qualcosa cum'è u yoga o l'eserciziu inseme cù a vostra medicazione. Ma ùn smette mai di piglià alcuna medicazione chì state pigliendu attualmente senza prima parlà cù u vostru duttore o terapeuta .
Cumu u yoga vi aiuta à rilassatevi?
U yoga ùn hè micca solu una questione di piegà u corpu. Hè un sistema chì cunnetta u corpu, u respiru è a mente. In poche parole, ci sò trè elementi principali.
| Cumponente di u Yoga | In poche parole, questu hè ciò chì accade. |
|---|---|
| Asana | Questu significa manipulà u corpu in diverse posture. Questu riduce a rigidità è u dolore musculare, è porta rilassamentu à u corpu. |
| Pranayama | Quessi sò i sfarenti modi per cuntrullà u vostru fiatu. Cose cum'è a respirazione prufonda è l'espirazione ponu aiutà à riduce l'ansietà è u stress è calmà u sistema nervosu. |
| Mindfulness/Meditazione | Questu implica fucalizà tutta a vostra attenzione nantu à u mumentu presente. Questu vi aiuta à sbarrazzassi di i pinsamenti inutili chì giranu intornu è à purtà a vostra mente in un locu unicu. |
Quandu sti trè elementi si riuniscenu, a tensione in u vostru corpu è in a vostra mente hè ridutta, è cuminciate à sente un grande sensu di sollievu.
Cose da sapè prima di cumincià u yoga
Sè ùn avete micca fattu eserciziu dapoi un pezzu, hè di solitu sicuru di cumincià cù un pocu di yoga ligeru. Tuttavia, sè avete più di 50 anni, avete un'altra cundizione medica (cum'è una malatia cardiaca, pressione alta, diabete), o site incinta , hè sempre megliu parlà cù u vostru duttore prima di cumincià qualsiasi nova rutina d'eserciziu.
Pensà à principià u yoga hè un grande passu. Siate cuntenti di pensà à voi stessi. Cuminciate pianu pianu è fate a vostra strada in avanti.
Cumu possu truvà una classa di yoga chì mi cunvene?
Ci sò parechji stili è metudi di yoga diversi. Certi sò assai veloci, certi sò assai calmanti. Dunque hè impurtante leghje a descrizzione di una classa prima di participà.
Alcune pratiche di yoga populari
- Hatha Yoga: Questu hè un stile di yoga lentu è basicu chì hè spessu adattatu per i principianti.
- Iyengar Yoga: Stu stile si cuncentra nantu à a postura curretta è l'allineamentu di u corpu, è usa una varietà di equipaggiamenti.
- Bikram Yoga: Questu si face in una stanza riscaldata. Hè un metudu chì provoca assai sudazione è aumenta a flessibilità di u corpu.
Pudete circà corsi in a vostra palestra lucale, in u vostru studio di yoga o in u vostru centru cumunitariu. Ci sò ancu parechji corsi in linea dispunibili avà, cusì pudete pruvà li da u cunfortu di a vostra casa. Hè un ottimu modu per vede s'elli sò adatti per voi.
Quandu andate à una classa, ùn abbiate paura di dì à u vostru prufessore di e vostre preoccupazioni di salute fisica o mentale. Un bon prufessore mudificherà e pose di yoga per adattassi à voi.
Quantu yoga devu fà ?
Ùn ci hè micca una quantità specifica di pratica di yoga chì si pò fà. Tuttavia, andà à una classa di un'ora una volta à settimana hè un bonu puntu di partenza. Sè questu pare troppu, pruvate à praticà qualchì pusizione in casa per 10-15 minuti à ghjornu. Custruite un'abitudine pianu pianu. A ricerca mostra chì più volte fate yoga à settimana, più hè prubabile chì sperimentiate depressione. Ma cum'è tuttu, ùn esagerate micca .
A cosa più impurtante hè d'ascultà u vostru corpu è a vostra mente. Mentre chì u yoga pò sembrà un pocu difficiule, ùn hè micca bè di sente u dolore.
Sè vi sentite tristi, stressati, o assai stanchi dopu una classa di yoga, quellu stile di yoga ùn pò micca esse adattatu per voi. Hè nurmale. Ùn abbiate paura di pruvà un stile diversu o cù un altru maestru. Continuate à pruvà finu à truvà ciò chì funziona per voi.
Missaghju da purtà in casa
- U yoga hè un strumentu preziosu chì pò aiutà à alleviare i sintomi di cundizioni cum'è a depressione è l'ansietà.
- Tuttavia, ùn hè micca un sustitutu per u trattamentu medicu, i medicamenti o i cunsiglii chì ricevi digià.
- Prima di principià qualsiasi nova rutina d'eserciziu, in particulare u yoga, hè essenziale parlà cù u vostru duttore se avete altre cundizioni mediche o se site incinta.
- Cuminciate pianu pianu. Ancu una classa à settimana o uni pochi di minuti à ghjornu hè abbastanza.
- Ascolta u to corpu. U yoga ùn deve micca causà dolore. Sè ti senti incòmudu, ùn esita micca à pruvà un stile di yoga differente.
- Evitate di piantà qualsiasi trattamentu chì ricevete senza u cunsigliu di u vostru duttore.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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