Když většina z nás slyší slovo „břišní svaly“ nebo „břišní svaly“, představíme si pěkný „six-pack“, který můžeme získat v posilovně, že? Ale víte opravdu, o kolik cennější jsou tyto svaly pro naše tělo než jen six-pack? Jsou jako superhrdinové uvnitř našich těl. Pomáhají nám držet tělo vzpřímeně, chrání naše vnitřní orgány, pohybují nám a zkrátka nám pomáhají dělat téměř všechno, co děláme. Takže si dnes povíme o těchto superhrdinech, o tom, co dělají, o problémech, kterým čelí, a o tom, jak je udržet zdravé.
Co přesně jsou tyto břišní svaly?
Jednoduše řečeno, břišní svaly jsou silné svalové pásy, které lemují stěny vašeho břicha. Přesněji řečeno, nacházejí se na přední straně těla, od místa, kde končí vaše žebra, až k pánvi pod nimi.
Tyto svaly nefungují samostatně. Spolu se svaly na zádech tvoří „jádro“ našeho těla. Představte si to jako kmen stromu . Pouze silný kmen dokáže udržet strom ve vzpřímené poloze. Podobně, čím silnější je naše střed těla, tím lépe je chráněna naše páteř, tím lépe si naše tělo udržuje rovnováhu a tím stabilnější je naše tělo.
Čím se tyto svaly liší od six-packu?
Dobře, teď se podívejme, jaké skutečné výhody pro nás tyto svaly mají.
- Stabilizace těla: Tyto svaly pomáhají udržovat trup stabilní a vnitřní tlak v břiše na stejné úrovni. Také když dýcháte, kašlete, vyprazdňujete se, zvracíte nebo rodíte, musíte zvýšit tlak v břiše. Tyto svaly tento tlak ovládají.
- Pomoc s pohybem: Tyto svaly vám pomáhají ohýbat a kroutit tělo tam a zpět mezi hrudníkem a pánví. Zamyslete se nad tím, když chodíte, vstáváte ze židle, sedíte na podlaze, otáčíte se ze strany na stranu... to vše vyžaduje pomoc těchto svalů.
- Ochrana vnitřních orgánů: Uvnitř břicha se nachází mnoho důležitých orgánů, jako je žaludek, střeva, slinivka břišní, játra a žlučník. Tyto svaly fungují jako štít, který drží tyto orgány na místě a chrání je před vnějšími nebezpečími.
- Udržování správného držení těla: Tyto svaly středu těla jsou velmi důležité pro udržení rovných zad a správného držení těla. Jedním z důvodů, proč mnoho lidí trpí bolestmi zad, je jejich slabost.
Jaké jsou hlavní typy svalů v našem břiše?
V našem břiše se nachází 5 hlavních typů svalů. Jsou umístěny ve dvojicích. Některé vedou shora dolů (vertikálně), zatímco jiné jsou umístěny do stran, napříč (plocho). Jsou umístěny jedna nad druhou, jako vrstvy.
Podívejme se na každý z nich zvlášť.
| Sval | Co se s tím děje a kde to je? |
|---|---|
| Přímý břišní sval | Toto je „šestibalový“ sval, který všichni známe. Je to dvojice svalů, které probíhají shora dolů uprostřed břicha. Uprostřed je rozdělen na dvě části tkání zvanou „linea alba“. Ta pomáhá držet vnitřní orgány na místě a udržovat tělo stabilní během pohybu. |
| Pyramidalis | Jedná se o malý, trojúhelníkový sval. Nachází se v podbřišku, před přímým břišním svalem (Rectus abdominis). Pomáhá udržovat nitrobřišní tlak. Překvapivě asi 20 % světové populace tento sval nemá. |
| Vnější šikmé svaly břicha | Jsou to svaly na obou stranách břicha. Jedná se o největší a nejvzdálenější vrstvu plochých svalů. Tyto svaly pomáhají otáčet tělem ze strany na stranu. |
| Vnitřní šikmé břišní svaly | Jedná se o dvojici svalů umístěných pod „vnějšími šikmými svaly“, na vnitřní straně. Jsou o něco tenčí a menší než ony. Spolu s „vnějšími šikmými svaly“ pomáhají s rotací a ohýbáním těla. |
| Příčný břišní sval | Toto je nejhlubší vrstva plochých svalů, ta nejvnitřnější vrstva. Je to jako korzet kolem našeho těla. Je velmi důležitá pro udržení stability středu těla a kontrolu břišního tlaku. |
Jaké problémy mohou tyto svaly způsobovat?
Stejně jako každý jiný sval, i tyto břišní svaly mohou trpět různými poruchami a stavy. Pojďme se podívat na některé z nejčastějších.
Břišní napětí
Toto je nejčastější stav. Říkáme tomu „svalová únava“. Existuje několik důvodů, proč k tomu může dojít:
- Přetížení svalu.
- Neustálé nadužívání svalů.
- Náhle a rychle otočit tělo libovolným způsobem. Představte si to, jako když se při hraní kriketu náhle otočíte, abyste nadhodili rychlý míč.
Toto natažení se může pohybovat od malého natržení svalových vláken až po úplné přetržení svalu. Tento stav je běžný u lidí, kteří se věnují sportům, jako je tenis, fotbal a baseball.
Kýla
Kýla je stav, kdy orgán nebo tkáň uvnitř těla protlačuje slabé místo ve svalové stěně, kde se nachází. Například tenké střevo může protlačit slabé místo v podbřišku do oblasti třísel. Tomu se říká tříselná kýla.
Syndrom švestkového břicha
Jedná se o velmi vzácný stav, který se vyskytuje již při narození. Děti s tímto onemocněním mají při narození slabé nebo neúplné břišní svaly. To způsobuje, že břicho dítěte vypadá vrásčité a zvrásněné, jako sušené ovoce. Může také způsobit problémy s močovým systémem a varlaty.
Jaké jsou příznaky a léčba těchto stavů?
Příznaky a léčba jednotlivých onemocnění se liší. Pro snazší pochopení se podívejme na tuto tabulku.
| Stav | Příznaky | Léčba |
|---|---|---|
| Břišní napětí |
| |
| Kýla | ||
| Syndrom švestkového břicha |
Jak si udržet zdravé břišní svaly?
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se před těmito problémy ochránili a udrželi si silné střed těla.
- Vyhýbejte se náhlým pohybům: Neotáčejte tělo rychle tam a zpět.
- Při zvedání závaží buďte opatrní: Při zvedání těžkých předmětů, jako je plynová láhev nebo kbelík s vodou, neohýbejte záda, ale pokrčte kolena a zvedejte nohama. Pokud to nedokážete, požádejte někoho o pomoc.
- Používejte správnou formu: Používejte správnou formu při sportování, zvedání závaží a cvičení v posilovně.
- Poslouchejte kůži:Nepřehánějte to. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, odpočívejte.
- Dobré stravovací návyky: Jezte výživné potraviny, jako je ovoce a zelenina. Pijte dostatek vody. Tím předejdete zácpě. Namáhání způsobené zácpou je jednou z příčin kýly.
- Udržujte si zdravou váhu: Udržování zdravé tělesné hmotnosti, která vám vyhovuje, je velmi důležité.
- Vyhledejte lékařskou pomoc: Poraďte se se svým lékařem o cvicích, které mohou posílit vaše břišní svaly.
- Protahování: Každý den důkladně protahujte svaly, zejména před a po cvičení.
- Při kašlání nebo kýchání: V tu chvíli mírně napněte břišní svaly. Tím se může snížit tlak na svaly.
Kdy bychom měli navštívit lékaře?
Pokud máte jakékoli bolesti nebo nepříjemné pocity související s břišními svaly, zejména pokud vám narušují každodenní činnosti, vyhledejte lékařskou pomoc. Neignorujte ani menší bolest.
Zejména okamžitě vyhledejte lékaře , pokud se u vás objeví některý z následujících příznaků:
- Obtížné dýchání.
- Obtíže s pohybem, chůzí, sezením nebo spaním.
- Pokud máte v oblasti břicha nebo třísel bulku nebo otok, který je viditelný nebo hmatatelný (může to být příznak kýly).
Vzkaz k odnesení domů
- Vaše břišní svaly jsou mnohem víc než jen hezky vypadající six-pack. Jsou nezbytné pro stabilitu vašeho těla, pohyb a ochranu vašich vnitřních orgánů.
- Natažení svalů je běžným problémem. Lze ho léčit klidem a správnou péčí. Pokud je však bolest silná nebo neustupuje, vyhledejte lékařskou pomoc.
- Pokud si všimnete něčeho vyčnívajícího, například bulky v břiše nebo v tříslech, může se jednat o kýlu. Neignorujte to a ihned vyhledejte lékaře.
- Správné zvedání závaží, zdravý životní styl a pravidelné cvičení vám mohou pomoci udržet silné svaly středu těla a ochránit vás před mnoha z těchto problémů.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment