Už vás unavují negativní myšlenky a strachy, které vám někdy napadají? Myslíte si věci jako: „Nejsem v pořádku“ nebo „Nezvládnu to?“ Vlastně tyto myšlenky máme všichni. Je to zcela normální. Ale co když tyto myšlenky začnou ovládat naše životy? Tehdy potřebujeme pomoc. Dnes si povíme o typu psychoterapie, která může být v takových chvílích velmi užitečná.
Co je tohle ACT?
ACT je zkratka pro Acceptance and Commitment Therapy (Terapie přijetí a závazku) . Je to forma psychoterapie. Jednoduše řečeno, tato terapie zahrnuje naučit se přijmout a přestat bojovat se svými negativními myšlenkami a pocity. Pak se místo toho, abyste se jimi nechali ovládat, zaměříte na práci na věcech, které jsou pro vás skutečně důležité (vaše hodnoty) .
Představte si, že máte v kanceláři prezentaci. Je normální si myslet: „Bojím se, že tohle propadnu.“ Metoda ACT vás učí tuto myšlenku přijmout, a ne s ní bojovat. Učí vás myslet si: „Dobře, bojím se, to je normální. Ale před prezentací si budu trénovat a posílím si sebevědomí.“
V této metodě se učíme, že naše emoce jsou součástí toho, kým jsme jako lidské bytosti. Místo toho, abychom s těmito emocemi bojovali, se učíme s nimi žít.
S jakými stavy tato léčba pomáhá?
Terapie ACT může pomoci zmírnit řadu problémů duševního zdraví, včetně:
- Závislost
- Porucha užívání alkoholu
- Úzkostné poruchy
- Deprese
- Poruchy příjmu potravy
- Nežádoucí myšlenky a činy (obsedantně-kompulzivní porucha - OCD)
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- Sociální úzkostná porucha
- Stres
Tato léčebná metoda je navíc velmi užitečná pro někoho, kdo žije s chronickým onemocněním, jako je rakovina, a proto čelí výzvám, které s sebou život přináší.
Nezapomeňte však, že tato léčba obvykle není první volbou léčby těchto onemocnění. Často se používá jako doplňková nebo druhá volba léčby spolu s dalšími léky, které vám lékař může předepsat.
6 hlavních kroků ACT terapie
Terapie ACT je založena na šesti základních procesech. Proces zahrnuje jejich procvičování jeden po druhém a jejich integraci do vašeho života. Je to jako žonglování. Nejprve si procvičíte držení jednoho míčku. Jakmile si na to zvyknete, přidáte další. Postupem času budete schopni ovládat všech 6 míčků najednou. Podívejme se, co těchto 6 kroků představuje.
| Základní proces | Pochopme to jednoduše (jednoduché vysvětlení) |
|---|---|
| 1. Přijetí | Přijmout, že budete mít myšlenky a pocity jakéhokoli druhu, dobré, špatné nebo normální. Nechat je přijít, aniž byste s nimi bojovali. |
| 2. Kognitivní defuze | Pochopte, že špatné myšlenky jsou jen „myšlenky“, nikoli „realita“. Když se objeví myšlenka, nacvičte si pohled na ni zvenčí a řekněte si: „Mám tuhle myšlenku.“ |
| 3. Žít v přítomnosti (Být přítomný) | Soustředění se na to, co se děje v přítomném okamžiku, bez obav z „co by bylo, kdyby“. Praktikování všímavosti. |
| 4. Jste větší než vaše myšlenky (Já jako kontext) | Pochopení, že nejste jen člověk složen ze svých zkušeností, myšlenek nebo pocitů. Jste člověk, který toto všechno prožívá a pozoruje. |
| 5. Identifikace hodnot | Co je pro vás v životě skutečně důležité? (např. být laskavý, být dobrým přítelem, být kreativní). Identifikovat si vlastní hodnoty bez vlivu ostatních. |
| 6. Závazná akce | Stanovte si cíle, které změní váš život, v souladu s hodnotami, které jste si stanovili, a pracujte na nich. I když se cítíte vyděšení nebo smutní, pokračujte v úsilí o dosažení těchto hodnot. |
Jaké jsou výhody této léčby?
Hlavním přínosem terapie ACT je rozvoj psychologické flexibility . To znamená schopnost žít se svými emocemi a v souladu se svými hodnotami, spíše než aby jimi ovládal váš život.
Další výhody jsou:
- Mít jasnou mysl
- Snížené příznaky deprese, úzkosti a stresu
- Mít touhu stanovovat si v životě cíle a pracovat na nich
- Zlepšení kvality života a schopnosti vykonávat každodenní činnosti
Existují nějaká rizika spojená s touto léčbou?
Stejně jako u jakékoli psychoterapeutické léčby budete požádáni, abyste vyjádřili myšlenky a pocity, kterým se možná nechcete postavit čelem a které ve vás mohou občas vyvolat nepříjemné pocity, únavu nebo smutek . To je zcela normální.
U některých duševních onemocnění může existovat riziko sebevražedných myšlenek. Pokud se u vás tyto myšlenky objeví během léčby, je nesmírně důležité, abyste o nich informovali svého terapeuta nebo lékaře. V takové obtížné situaci okamžitě vyhledejte nejbližší nemocniční pohotovost nebo se promluvte s někým, komu důvěřujete. Pamatujte, že na této cestě nejste sami.
Jak dlouho bude tato léčba potřeba?
Neexistuje pro to přesný časový rámec, protože se to liší od člověka k člověku. Váš terapeut vám to poskytne během prvního sezení. Obvykle se budete muset setkávat jednou týdně, několik týdnů nebo několik měsíců.
Nejdůležitější je, že výsledky, které z toho dosáhnete, jsou založeny na úsilí, které vynaložíte. Tohle není magie. Je to jako trénování sportu. Bez tréninku nemůžete vyhrát zápas. Tyto věci, které se naučíte, si musíte procvičovat i doma. Teprve pak se tyto metody stanou součástí vašeho života.
Vzkaz k odnesení domů
- ACT je terapie, která vás učí přestat bojovat s negativními myšlenkami a pocity, přijmout je a žít podle svých hodnot.
- Jedná se o proces, který vyžaduje školení a zahrnuje 6 hlavních kroků.
- Tohle vám nepřinese výsledky přes noc. Vaše odhodlání a praxe jsou pro úspěch nezbytné.
- Je normální cítit se během léčby emocionálně vyčerpaní a nepříjemně. Ale nejste v tom sami. Vždy si o tom otevřeně promluvte se svým terapeutem nebo lékařem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář