Ach, „selžu“? Jste si vědomi této atychifobie (strachu ze selhání)?

Přemýšlíte někdy: „Co když v tomto úkolu selžu?“ Je normální cítit se trochu nervózně, když se chystáte skládat zkoušku, mít pohovor do nové práce nebo začít něco nového. Ale co když se tento strach stane příliš velkým a ovlivní celý váš život? Tehdy je třeba přemýšlet o stavu, o kterém budeme mluvit, zvaném „atychifobie“ neboli „nadměrný strach ze selhání“.

Co přesně je tento strach ze „selhání“ neboli atychifobie?

Jednoduše řečeno, „atychifobie“ je extrémní, abnormální strach ze selhání. Pochází z řeckého slova „atyches“, které znamená „nešťastný“. Člověk s tímto strachem se snaží vyhýbat jakékoli situaci, ve které by mohl selhat. Představte si to jako školní zkoušku, pracovní pohovor, zahájení nového podnikání nebo dokonce romantický vztah. Někteří lidé mají také tento strach ze zklamání ostatních.

Zvláštní je, že právě tento strach je často důvodem, proč skutečně selžou. Představte si to takto: pokud se tak bojíte, že u zkoušky neuspějete, že ji ani nenapíšete, pak jste odsouzeni k neúspěchu, že? Je to jako byste se dostali do díry.

Tento strach ze „selhání“ vám může způsobit spoustu problémů psychicky i emocionálně.

• Pocit studu
• Deprese
• Úzkost
• Záchvaty paniky
• Snížené sebevědomí

To vše může negativně ovlivnit váš akademický prospěch, pracovní výkon, vztahy s přáteli a dokonce i vztahy s rodinou.

Důležité: „Atychifobie“ se liší od „atelofobie“. „Atelofobie“ je strach z pocitu nedokonalosti, tedy strach z toho, že nebudeme schopni nic udělat 100% správně.

Jsou atychifobie a perfekcionismus totéž?

Ano, ačkoliv mezi nimi existují určité podobnosti, jedná se o dva různé stavy. „Perfekcionismus“ znamená snažit se dělat všechno dokonale, bez jakýchkoli chyb. Důraz je kladen na úspěch. Člověk s „atychifobií“ však trpí strachem ze selhání, úzkostí a obavami z toho, co se stane, když selže. Někdy, pokud tento „perfekcionismus“ překročí hranice, může se změnit ve stav zvaný „atelofobie“.

Pojďme se podívat, co je to „fobie“.

„Fobie“ je úzkostná porucha. Jedná se o nadměrný, nekontrolovatelný strach z předmětu, situace nebo události. Zatímco se tento strach může ostatním zdát iracionální nebo nepřiměřený, pro osobu s „fobií“ je to skutečný pocit, pocit ohrožení nebo nebezpečí.

Jak častý je tento stav zvaný atychifobie?

Je těžké přesně říci, kolik lidí skutečně trpí specifickou fobií, jako je „atychifobie“. Mnoho lidí si totiž tento strach nechává pro sebe, nebo o něm ani neví. Víme však, že v průměru se v Americe s nějakou specifickou fobií v určitém okamžiku svého života setká každý desátý dospělý a každé páté malé dítě. Situace na Srí Lance se nijak neliší.

Proč máme tento strach ze „selhání“? Jaké jsou důvody?

Existuje několik možných příčin „atychifobie“. Pojďme se podívat, jaké to jsou.

• Rodinná anamnéza: Pokud měl někdo ve vaší rodině problémy s duševním zdravím, jako jsou „fobie“, „úzkost“, „deprese“ atd., je u vás větší pravděpodobnost, že se u vás tyto stavy rozvinou. Ty mohou být někdy geneticky podmíněné.
• Naučené chování: Možná jste vyrůstali v prostředí, kde vám neustále říkali věci jako „selhání je špatná věc“ a „pokud nedosáhnete alespoň 90 %, jste neúspěšní“. Když jste pod takovým tlakem od rodičů, učitelů nebo společnosti, může se „selhání“ jevit jako obrovská chyba. Představte si, že když jste byli dítě, i když jste nakreslili obrázek nebo zpívali písničku, vaše rodina by říkala: „Hmm... tohle jste mohli udělat líp, že?“ Pokud jste vždycky slýchali věci jako „dítě někoho jiného to zvládne líp“, můžete mít pocit, že ať děláte cokoli, nestačí to. Je normální mít strach ze „selhání“?
• Jiné fobie: Někdy může být jedna „fobie“ doprovázena jinou „fobií“. Například dítě se „skolionofobií“ (strach z chození do školy) může také vyvinout „atychifobii“. Nebo osoba s „myzofobií“ (strach z bakterií a špíny) může mít pocit, že se jí neustále nedaří udržovat čistotu, a to může také vést k „atychifobii“.
• Traumatické zážitky: Pokud jste v minulosti byli za selhání přísně potrestáni nebo vás někdo šikanoval, můžete se bát, že se něco takového stane znovu. Někdy, pokud máte pocit, že vaše selhání v minulosti někomu způsobilo velkou újmu nebo zničení, může to být také důvodem tohoto strachu.

Mám také atychifobii? Jaké jsou příznaky?

Osoba se strachem ze selhání může vykazovat příznaky, jako například:

Behaviorální a psychologické charakteristiky:

• Pocit strachu z provádění i jednoduchých úkolů v práci, v domácnosti nebo ve škole.
• Snadno se rozzlobím a stávám se podrážděným .
• Neustálé obavy z toho, co si o vás budou myslet ostatní a jestli vás budou odsuzovat.
• Neustálý pocit smutku a deprese .
• Pesimistický přístup k životu (všechno se zdá špatné).
• Prokrastinace je zvyk odkládat úkol nebo činnost, když se zdá příliš náročná.
• Neschopnost udržovat správné vztahy s ostatními.
• Neochota přiznat si, když někdo upozorní na chybu nebo se pokusí pomoci.

Příznaky „panické ataky“ (náhlého extrémního strachu):

„Atychifobie“ může způsobit „panickou ataku“. Pak se mohou objevit příznaky, jako jsou tyto:

• Tělo se ochlazuje („Zimnice“).
• Závratě a točení hlavy.
• Nadměrné pocení („hyperhidróza“).
• Náhlé zvýšení srdeční frekvence („palpitace“).
• Nevolnost (pocit zvracení).
• Potíže s dýcháním, pocit dušení (dušnost).
• Třesení, třesení.
• Žaludeční nevolnost, poruchy trávení (dyspepsie).

Jak si jistě víte, že máte atychifobii? (Diagnóza)

Neexistuje žádný specifický krevní test ani vyšetření, které by dokázalo přesně diagnostikovat tento strach ze selhání. Váš lékař může tento stav diagnostikovat rozhovorem s vámi a prodiskutováním následujících bodů:

• Jaké jsou vaše příznaky?
• Jak dlouho se tyto příznaky projevují?
• Jak tyto faktory ovlivnily váš každodenní život?

Lékař shromáždí podrobné informace o vašem strachu ze selhání. Může vám položit otázky, jako například:

• „Myslíš, že tuhle práci nedokážeš pořádně udělat, takže ji ani nezačneš? Nebo ji odložíš?“
• „Cítili jste se někdy kvůli tomuto strachu ze „selhání“ depresivně, naštvaně, zatrpkle nebo beznadějně?“
• „Zabraňuje vám tento strach v relaxaci, dobrém spánku nebo užívání si věcí, které jste si dříve užívali?“
• „Jak tento strach ovlivňuje váš domácí život, školu nebo práci?“
• „Jak dlouho už máš ten strach ze ‚selhání‘?“

Lékař se také pokusí zjistit, zda máte další problémy s duševním zdravím. Například:

• „Vyhýbavá porucha osobnosti“
• Deprese
• Porucha příjmu potravy
• „Úzkostná porucha z nemoci“ (hypochondrie – neustálý strach z nemoci)
• „Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)“ (nežádoucí myšlenky a činy)
• Panická porucha
• Paranoidní porucha osobnosti (zbytečné podezřívání ostatních)
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• Závislost na drogách nebo alkoholu

Co lze udělat pro léčbu tohoto strachu ze „selhání“?

Existuje několik způsobů, jak tento strach ze „selhání“ ovládat a překonávat.

• Kognitivně behaviorální terapie (KBT): Jedná se o typ psychoterapie, který vám pomáhá změnit negativní způsob, jakým vnímáte „selhání“. Váš terapeut vám může pomoci pochopit, že některé věci, které považujete za „selhání“, jsou ve skutečnosti příležitostmi k učení a zlepšení. Může vás také naučit techniky, které vám pomohou zvládat strach a úzkost, jako je hluboké dýchání a meditace.
• Expoziční terapie: Ta zahrnuje postupné vystavování se věci, které se bojíte. To vám může pomoci zmírnit vaši strachovou reakci. Váš terapeut vás například může požádat, abyste si znovu představili situaci, kdy jste měli pocit, že jste selhali. To se provádí v bezpečném a podpůrném prostředí. To vám pomůže pochopit, že selhání ve skutečnosti není hrozbou ani nebezpečím.
• Léky: Pokud máte další problémy s duševním zdravím, jako je deprese nebo úzkost, léky mohou pomoci tyto příznaky kontrolovat. Nezapomeňte však, že léky nejsou první linií léčby fobií. Psychoterapie je obvykle první linií léčby.

Existuje způsob, jak zabránit atychifobii?

Fobiím je obvykle obtížné zcela předcházet. Pro zmírnění jejich závažnosti však můžete udělat následující:

• Vybudujte si dobrou síť podpůrných a důvěryhodných přátel a rodiny .
• Vyhýbejte se kofeinu, alkoholu a drogám. Ty mohou zvyšovat váš stres a úzkost.
• Jakmile si uvědomíte, že tento strach, který cítíte, ovlivňuje váš každodenní život, vyhledejte pomoc lékaře.
• Zůstaňte co nejvíce aktivní, jezte zdravě a dopřejte si dostatek spánku. Tyto věci jsou pro vaše duševní zdraví velmi důležité.

Dá se tato situace překonat? (Prognóza/Výhled)

Dobrou zprávou je, že mnoho lidí reaguje na léčbu tohoto stavu, „atychifobie“, velmi dobře. Lze jej překonat psychoterapií, změnami životního stylu a v případě potřeby i léky. Studie dokonce ukázaly, že „expoziční terapie“ (expoziční terapie) může pomoci přibližně 90 % lidí s „fobií“ překonat jejich stav. To znamená, že se není čeho bát a existuje dobrá šance na překonání problému.

V jakých případech byste měli navštívit lékaře?

Pokud se u vás objeví některý z těchto příznaků, určitě vyhledejte lékaře:

• Kvůli strachu ze „selhání“Pokud nejste schopni řádně vykonávat každodenní úkoly.
• Pokud se u vás objevují příznaky „panické ataky“ (náhlý extrémní strach) .

Jaké otázky byste měli lékaři položit?

Při návštěvě lékaře se můžete zeptat na tyto otázky:

• Jak dlouho budu potřebovat léčbu?
• Je hypnoterapie vhodná pro atychifobii?
• Co by mohlo být skutečnou příčinou mého strachu ze „selhání“?

„Atychifobie“ je extrémní strach ze selhání. Osoba s tímto stavem se může vyhýbat nebo odkládat jakoukoli příležitost, u které má pocit, že v ní nebude 100% úspěšná. Může si stanovit cíle, které jsou pro ni příliš vysoké na to, aby jich dosáhla, což v konečném důsledku zvyšuje pravděpodobnost selhání. Pokud i vy cítíte extrémní smutek, strach nebo úzkost, když pomyslíte na „selhání“, určitě se poraďte s lékařem. Nezapomeňte, že mnoho lidí může tuto „fobii“ překonat pomocí psychoterapie.

Vzpomeňme si to shrnutí (Poselství na odnesení)

Strach ze „selhání“ neboli „atychifobie“ může být pro některé lidi skutečně tíživou zkušeností. Důležité ale je, že s tím nemusíte žít sami a existují na to účinné metody léčby.

Pokud si myslíte, že máte tento strach, nestyďte se ani se nebojte si o tom promluvit s někým, komu důvěřujete. Nejlepší je vyhledat pomoc od někoho, například lékaře nebo poradce. Pamatujte, že požádat o pomoc není slabost, ale síla!

Vaše duševní zdraví je stejně důležité jako to fyzické, proto se o něj starejte.

Atychifobie , strach ze selhání, fobie, úzkost, deprese, panická ataka, duševní zdraví