Vše o akrofobii (strach z výšek)

Představte si, že byste s přáteli šli do střešní restaurace na vysoké budově v Kolombu. Nebo byste se vydali na kraj světa v Nuwara Eliya a podívali se dolů. Najednou, když se podíváte dolů, cítíte závrať, buší vám v hrudi, začínáte se potit, třese se vám tělo a máte pocit, že spadnete? Pokud se jedná o strach, který přesahuje běžný strach z výšek a je příliš silný na to, abyste ho zvládli, pak byste mohli mít stav zvaný akrofobie . Nebojte se, pojďme si o něm popovídat podrobněji.

Jednoduše řečeno, co je akrofobie?

Akrofobie je nadměrný, abnormální a iracionální strach z výšek. Jedná se o duševní poruchu, konkrétněji o úzkostnou poruchu . Osoba s touto poruchou pociťuje extrémní strach a úzkost, když myslí na výšky nebo když se nachází ve vysokých místech.

Možná si teď říkáte: „Kdo se tedy nebojí výšek?“ Je to pravda. Všichni se cítíme trochu nervózní a ostražitě, když se díváme dolů z vysokého mostu. To je normální a je to pro naši vlastní bezpečnost. Ale někdo s akrofobií zažívá něco úplně jiného. Může cítit ohromující strach, když stoupá po schodech, přibližuje se k balkonu doma nebo parkuje auto v nejvyšším patře nákupního centra. Tento strach je mnohem větší než skutečné nebezpečí v danou chvíli.

Kdo se toho nejvíc bojí?

Stejně jako jiné fobie může i akrofobie postihnout kohokoli bez ohledu na věk nebo pohlaví. Ve většině případů však tyto specifické fobie začínají v dětství a příznaky se začínají objevovat v dospívání. Výzkum zjistil, že tento stav je častější u žen.

Jakých míst se bojí člověk s akrofobií?

Lidé s tímto strachem se nebojí stejných výšek. Zatímco někteří lidé se bojí šplhat po žebříku vysokém několik stop, jiní se mohou bát pohledu na vysokou budovu. Vysvětlíme si to trochu podrobněji pomocí tabulky níže.

Například pokud se bojíte pouze létání, nejedná se o akrofobii. To je samostatný stav zvaný aerofobie. Pokud se však kvůli své výšce bojíte létání, přecházení mostů nebo lezení po vysokých budovách, je pravděpodobnější, že se jedná o akrofobii. Pokud vám tento strach narušuje život, je velmi důležité navštívit lékaře a nechat si stanovit správnou diagnózu.

Jaké jsou příznaky akrofobie?

Když se tento strach objeví, objeví se mnoho symptomů, a to jak psychických, tak fyzických. Podívejme se na ně odděleně.

Proč je takový strach?

Vědci stále nemohou přesně určit důvod, ale domnívají se, že k tomu může přispívat několik faktorů:

• Přirozená evoluce: Někteří vědci se domnívají, že strach z pádu z výšky a zranění je pro lidi přirozený. Tento přirozený strach se u některých lidí může zveličovat a rozvinout se ve fobii.
• Předchozí špatná zkušenost: Může to být způsobeno něčím, jako je pád z výšky, pohled na někoho padajícího nebo prožití děsivé události ve výšce jako dítě.
• Rodinná anamnéza: Pokud má někdo v rodině onemocnění související s úzkostí, u ostatních může být mírně zvýšené riziko vzniku podobných stavů.

Jak lékař přesně diagnostikuje akrofobii?

Když jdete k lékaři, položí vám řadu otázek týkajících se vašich příznaků, jak dlouho trvají a vašich minulých zkušeností. Obvykle musí strach, aby byl diagnostikován jako fobie, přetrvávat alespoň 6 měsíců .

Při diagnostice fobie je třeba zvážit 4 hlavní věci:

• Nadměrný a iracionální strach: Nadměrný strach, který je zcela neúměrný situaci, která strach způsobuje.
• Anticipační úzkost: Úzkost se objevuje při pomyšlení na cestu na vysoké místo.
• Vyhýbání se situacím ve výškách: Snaha vyhýbat se situacím spojeným s výškou. Někteří lidé kvůli tomu dokonce mění zaměstnání.
• Rušení v každodenním životě: Pokud tento strach narušuje vaše běžné činnosti a společenské vztahy, je považován za fobii.

Váš lékař diagnostikuje akrofobii pouze po zvážení těchto faktorů a po ověření, že k vašim příznakům nepřispívá žádné jiné fyzické ani duševní onemocnění.

Jaké jsou úspěšné léčebné metody?

Dobrou zprávou je, že akrofobie je velmi dobře léčitelný stav. Ve většině případů je psychoterapie základem léčby. V některých případech může být dočasně doporučena medikace jako doplněk k terapii.

Psychoterapie

1. Expoziční terapie

Toto je nejúčinnější léčba fobií. Jednoduše řečeno, zahrnuje postupné vystavování se věci, které se bojíte, konkrétně výšek, velmi postupným, bezpečným a kontrolovaným způsobem .

• Nejprve vás terapeut požádá, abyste se podívali na obrázky vyvýšených míst.
• Dále budete požádáni o shlédnutí videí s vysokými místy.
• Pak s vámi možná půjdou a vystoupí po malém schodišti, nebo vám pomohou podívat se dolů z balkonu v prvním patře.

Jak si tímto způsobem postupně zvykáte na výšky, váš mozek se učí: „Tohle není tak děsivé, jak jsem si myslel.“

2. Terapie expozicí virtuální realitě (VRET)

Jedná se o velmi moderní a „cool“ metodu expoziční terapie. Při ní si musíte nasadit VR headset. Když si ho nasadíte, máte pocit, že jste na střeše vysoké budovy nebo jdete po vysokém mostě. Ve skutečnosti se však nacházíte v bezpečí terapeutova pokoje. Protože je to 100% bezpečné a velmi podobné skutečnému zážitku, ukázalo se to jako velmi účinná metoda léčby akrofobie.

3. Kognitivně behaviorální terapie (KBT)

Zaměřuje se na změnu vašich myšlenkových vzorců . Terapeut si s vámi promluví a pomůže vám identifikovat iracionální, falešné myšlenky, které máte o výškách („Jsem si jistý/á, že spadnu“, „Nikdy se toho strachu nezbavím“). Poté tyto myšlenky zpochybní a povede vás k tomu, abyste je nahradili realističtějšími a pozitivnějšími myšlenkami.

Léky

Léky nemohou fobii zcela vyléčit. Váš lékař vám však může dočasně předepsat některé léky, které pomohou kontrolovat nadměrnou úzkost během psychoterapie nebo ke kontrole příznaků, pokud se nemůžete vyhnout návštěvě vysokých míst.

• Beta-blokátory: Tyto léky kontrolují fyzické příznaky, jako jsou palpitace a třes.
• Benzodiazepiny: Tyto léky rychle snižují úzkost. Vzhledem k riziku závislosti se však užívají pouze po velmi krátkou dobu pod přísným dohledem lékaře .

Jak mám s tímto strachem zvládat svůj život?

Během léčby existují věci, které můžete pro sebe udělat. Pokud se náhle musíte dostat do vysoké nadmořské výšky, vyzkoušejte tyto věci ke zmírnění úzkosti:

• Nedívej se dolů. Dívej se co nejdál, k horizontu.
• Zaměřte se na něco nehybného ve vaší blízkosti (strom, budova).
• Pokud je to možné, sedněte si nebo si lehněte na podlahu.
• Používejte rozptýlení . Například vyjmenujte 5 červených věcí, které vidíte. Nebo odpočítávejte od 100.

Tyto návyky vám také pomohou v každodenním životě:

• Dopřejte si dostatek spánku a cvičení.
• Procvičujte si věci jako meditaci a cvičení hlubokého dýchání.
• Vždy navštěvujte svého terapeuta v domluvených termínech.
• Promluvte si o tom se svou rodinou a přáteli. Jejich podpora pro vás bude velkým zdrojem síly.