Také jste si vyvalili nohu? Správná první pomoc při vyvrtnutí kotníku

Téměř každý z nás někdy v životě zažil vymknutí kotníku. Třeba při sportu, chůzi ze schodů, zakopnutí o malý kámen na silnici nebo chůzi na vysokých podpatcích se nám kotník náhle zkroutí do strany. Bolest, která s tím souvisí, je nesnesitelná. Víte tedy, co přesně dělat, když se to stane? Někteří lidé si na kotník namažou teplý kokosový olej, jiní ho zatlačí a obvážou látkou. V této situaci však existuje správný postup první pomoci, který je třeba dodržovat. Dnes si povíme o vymknutí kotníku.

Co přesně je vymknutý kotník?

Jednoduše řečeno, kosti v kotníku spojují silné tkáňové pásy, které pomáhají udržovat stabilitu kloubu. Tyto vazy se nazývají vazy . Když je noha náhle ohnuta nesprávným směrem, mohou se tyto vazy natáhnout za své limity, někdy se trochu natrhnou nebo dokonce úplně přetrhnou. Tomu říkáme „podvrtnutí kotníku“.

Kdy byste měli okamžitě jít do nemocnice (ETU)?

Je normální, že po vymknutí kotníku pociťujete bolest a otok. Pokud však máte některý z níže uvedených příznaků, nepokoušejte se o léčbu doma a okamžitě vyhledejte pohotovost . Může se jednat o vážný stav, například o zlomeninu kosti.

Pokud se jedná o jednoduché podvrtnutí, které nemá tyto příznaky, můžete si ho léčit doma. Existuje velmi jednoduchá, ale velmi účinná metoda, která je uznávaná po celém světě. Říká se jí metoda RICE .

Nejlepší věc, kterou můžete udělat doma: metoda první pomoci RICE

RICE je čtyřpísmenná zkratka. Každé písmeno představuje krok, který musíte podniknout. Pojďme se podívat, jak přesně na to.

R - Odpočinek

Tohle je nejdůležitější. Jakmile si nohu vymknete , dopřejte jí odpočinek . Pokud budete pokračovat v chůzi, běhu nebo práci, poraněný vaz se dále poraní a hojení se zpozdí.

• Co nejvíce omezte chůzi.
• V případě potřeby použijte berle.
• Nezatěžujte danou nohu, dokud vás bolí.

I - Led (Poleva)

Dalším krokem je přiložení ledu . Led nejen snižuje bolest, ale také pomáhá kontrolovat otok.

• Vezměte si z lednice několik kostek ledu a zabalte je do čistého hadříku nebo ručníku. Nikdy nedávejte led přímo na kůži , mohlo by dojít k jejímu poškození.
• Tento ledový obklad přiložte na vymknuté místo asi na 20 minut .
• Během prvních dvou dnů (48 hodin) přikládejte led každé 2–3 hodiny . To do značné míry pomůže kontrolovat otok.

C - Komprese (bandáž)

Komprese je přiložení lehkého obvazu na poraněné místo, který ho podpoří a zmírní otok. K tomu můžete použít „krepový obvaz“, který je k dostání v lékárnách.

• Ale pamatujte, nemačkejte příliš silně! Pokud budete mačkat příliš silně, může to narušit krevní oběh, způsobit necitlivost a změnu barvy.
• Pokud máte při natahování prsty necitlivé nebo modré, znamená to, že je váš pás příliš utažený. Okamžitě ho trochu povolte.

Jak si správně zabalit kotník?

1. Začněte ovíjet pásku umístěním mírně za prsty u nohou.

2. Vlasy omotejte spirálovitě směrem k srdci, tedy nahoru, přičemž každé kolo překrývá asi polovinu předchozího kola.

3. Zcela obalte chodidlo, patu a kotník a přesahujte je několik centimetrů nad poraněné místo.

E - Nadmořská výška

Posledním krokem je udržet nohu ve zvednuté poloze . Tím se využije gravitace ke snížení otoku.

• Kdykoli si lehnete nebo sedíte, dejte si pod vymknutou nohu dva nebo tři polštáře tak, aby byla výše než úroveň vašeho srdce .
• Je velmi důležité to udělat, zejména během prvních 48 hodin.

Co děláte s bolestí?

Pokud i při provádění metody RICE stále pociťujete bolest, je nejlepší se před užíváním léků proti bolesti poradit se svým lékařem . Lékař vám předepíše nejvhodnější léky.

Co dalšího můžete udělat pro rychlé uzdravení?

Po prvních dvou dnech bolest a otok postupně začnou ustupovat. Poté je třeba se postarat o několik dalších věcí, abyste se plně zotavili.

• Dodržujte pokyny svého lékaře: Pokud navštívíte lékaře, přesně se řiďte jeho pokyny. Možná budete také potřebovat rentgen.
• Lehké cvičení: Jakmile bolest ustoupí, začněte pohybovat kotníkem nahoru a dolů, doleva a doprava. To pomůže obnovit rozsah pohybu v kloubu. Pokud však pocítíte jakoukoli bolest, cvičení přestaňte.
• Fyzioterapie: U některých těžkých výronů vás může lékař odkázat k fyzioterapeutovi. Naučí vás specifické cviky na posílení kotníku.
• Nespěchejte: Přestaňte sportovat, běhat nebo skákat, dokud se úplně neuzdravíte. Pokud se vrátíte ke svým starým aktivitám před úplným uzdravením, je větší pravděpodobnost, že si znovu vyvrtnete kotník.