Taky se bojíš samoty? Pojďme si o téhle (Autofobii) promluvit!

Cítíte se někdy trochu vystrašení nebo nervózní, když jste sami? Třeba když nikdo není doma, nebo když musíte někam jít sami, cítíte něco? Zatímco pro některé lidi je to normální, pro jiné může být tato osamělost nesnesitelným strachem. O tom si dnes budeme povídat.

Co je to „Autofobie“? Je to strach ze samoty?

Jednoduše řečeno, „(Autofobie)“ je abnormální, nekontrolovatelný strach z toho, že budete sami, nebo z myšlenky, že budete sami. Je to něco, co jde daleko za hranice pouhého myšlení: „Ach, chybíš mi.“ Někteří lidé mohou tento strach pociťovat pouze tehdy, když jsou skutečně sami. Nicméně překvapivě někteří lidé mohou tento strach kvůli „(Autofobii)“ pociťovat i tehdy, když je kolem nich mnoho lidí. V té době mají pocit, že „jsou v tom davu sami.“ Nebo se neustále obávají věcí jako: „Ach, opustí mě?“, „Budu muset jít domů a být sám?“

Tomuto se také říká „(Monofobie)“, „(Eremofobie)“, „(Isolofobie)“. Prozatím však budeme pro snazší pochopení používat název „(Autofobie)“.

Jaký je rozdíl mezi strachem ze samoty a pouhým pocitem osamělosti?

Teď si možná říkáte: „Takže o tom je ta osamělost, že?“ Ne, je to trochu jiné. Osamělost je, když se cítíte smutní nebo nešťastní kvůli množství nebo kvalitě sociálních vazeb, které ve svém životě máte. Je to jako mít pocit: „Nemám dost přátel“, „Nikdo mi nerozumí“.

Osoba s „autofobií“ však pociťuje intenzivní úzkost nebo strach, když je sama nebo když si myslí, že sama bude. Tento strach se nemění bez ohledu na to, kolik má blízkých a přátel.

Co přesně je fobie?

Pojďme si trochu vysvětlit, co je to „(fobie)“. Fobie je neobvyklý, nekontrolovatelný strach z něčeho, co je ve skutečnosti neškodné. Jedná se o typ úzkostné poruchy , která je velmi běžná. „(Autofobie)“ je jednou z takových specifických fobií. Při ní se bojíte situací, kdy jste sami.

Jak častý je tento stav (autofobie)?

Je těžké přesně říci, kolik lidí má specifickou fobii, jako je „autofobie“. Mnoho lidí si tento strach nechává pro sebe, nebo si ho ani neuvědomuje. Odhaduje se však, že jeden z deseti dospělých a jeden z pěti mladých lidí ve Spojených státech zažije v určitém okamžiku svého života specifickou fobii. Tato situace tedy může být více či méně rozšířená i na Srí Lance. Pokud se tedy takto cítíte, vězte, že v tom nejste sami.

Kdo je vystaven vyššímu riziku rozvoje „autofobie“?

Dobře, teď se podívejme, kdo má větší pravděpodobnost rozvoje této „autofobie“, tedy jaké jsou rizikové faktory .

• Hraniční porucha osobnosti (HPO): Lidé s HPO mají silný strach z odmítnutí, opuštění nebo osamělosti. Jedná se o duševní stav, který jim ztěžuje ovládání emocí. Výkyvy nálad, které se objevují, mohou ovlivnit i jejich vztahy. Strach ze samoty je tedy velmi silný. Představte si, jak těžké je mít neustálý strach.
• Závislá porucha osobnosti (DPP): Když máte DPD, máte pocit, že sami nic nezmůžete, že jste bezmocní. Proto se bojíte být sami, protože máte pocit, že sami nic nezmůžete. Tito lidé vždy hledají pomoc u druhých.
• Rodinná anamnéza: Pokud vaši rodiče nebo někdo z vaší rodiny trpí fobií nebo úzkostnou poruchou, je pravděpodobnější, že se u vás vyvine stejný nebo jiný strach. To může být způsobeno geny i učením se pozorováním jejich chování.
• Pohlaví: Bylo zjištěno, že dívky a ženy mají větší pravděpodobnost rozvoje těchto typů specifických fobií než muži.
• Genetika: Někteří lidé mohou být náchylnější k úzkostným poruchám a fobiím kvůli variacím v určitých genech. To znamená, že jsou na tyto věci citlivější.
• Jiné fobie: Lidé s „autofobií“ mohou mít i jiné fobie, například „agorafobii“. „Agorafobie“ je strach z návštěvy přeplněných míst nebo venku. Tito lidé se také mohou bát opustit svůj domov bez doprovodu někoho.
• Panická porucha: Záchvaty paniky se vyznačují rychlým srdečním tepem, bolestí na hrudi (nejedná se o infarkt) a dalšími příznaky, které mohou infarkt napodobovat. Osoba s panickou poruchou může mít záchvat paniky, když je sama a bojí se, že jí nikdo nebude schopen pomoci.

Proč se bojím být sám/sama?

Tyto fobie často začínají v dětství. Někteří lidé mohou svůj strach ze samoty vysledovat až k nějakému špatnému nebo traumatickému zážitku z dětství. Zjistěte, zda vás tyto věci ovlivňují:

• Být v dětství zanedbáván, nedostávat lásku a péči, kterou potřebuje, cítit se opuštěný.
• Rozvod rodičů nebo ztráta rodiče v mladém věku.
• Být odloučen od někoho, koho milujete, ať už na přeplněném místě nebo na veřejném prostranství. Představte si událost, jako je odloučení od matky na týdenním trhu, když jste byli dítě.
• Mít záchvat paniky o samotě, zranit se nebo čelit náhlé nehodě, jako je vloupání nebo loupež, a v tu chvíli tam nikdo není, kdo by vám pomohl.
• Když jste svědky srdcervoucí události, není poblíž nikdo, kdo by vám dodal sílu.

Takže vidíte, takové zážitky jsou uloženy někde v mysli a mohou se později tímto způsobem vynořit.

Jaké jsou příznaky „autofobie“?

Lidé se specifickou fobií, jako je „autofobie“, si obvykle uvědomují, že jejich strach je iracionální a nemá žádnou příčinu. Nejsou však schopni ovládat své fyzické reakce , zejména když čelí situaci, které se obávají.

Tento stav zvaný „autofobie“ nepostihuje každého stejně. Můžete se cítit bezpečně, když jste s jinými lidmi. Když jste sami, můžete pociťovat nesnesitelný smutek, strach, nervozitu a úzkost.

Pokud máte také strach ze samoty, můžete pociťovat i tyto příznaky :

• Pocit, že vám tělo začíná být chladné (zimnice).
• Závratě a točení hlavy.
• Nadměrné pocení (hyperhidróza).
• Pocit, že vám srdce tluče rychle (bušení srdce).
• Nevolnost.
• Obtížné dýchání (dušnost).
• Třes nebo třes.
• Žaludeční nevolnost nebo poruchy trávení / dyspepsie.

Tyto příznaky může být opravdu těžké cítit, ale pamatujte, že se jedná pouze o reakce vašeho těla na strach, který máte ve své mysli.

Jak rozpoznat „(Autofobii)“?

Autofobie, známá také jako monofobie, není v Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch (DSM) Americké psychiatrické asociace oficiálně uznávána jako fobie. Odborník na duševní zdraví , například psycholog, vám však může na základě vašich symptomů pomoci určit, zda máte fobii.

Existuje několik kritérií , která se používají k identifikaci specifické fobie:

• Strach, který přetrvává nejméně šest měsíců .
• Pocit intenzivního strachu nebo úzkosti, když jste sami, i když víte, že ve skutečnosti nejste v nebezpečí.
• Příznaky se objevují náhle, když jste sami nebo když si myslíte, že budete sami.
• Úzkost nebo strach, které vedou k vyhýbání se samotě.
• Příznaky, které jsou tak závažné, že narušují vaše každodenní činnosti a radost ze života.

Pokud tedy máte tyto příznaky, je nejlepší navštívit lékaře a nechat si poradit.

Jaké jsou léčebné metody pro „(autofobii)“?

Dobrou zprávou je, že mnoho lidí dokáže tyto specifické fobie úspěšně překonat pomocí metody zvané expoziční terapie . Váš lékař může také použít metodu zvanou kognitivně behaviorální terapie (KBT) .

Obě tyto psychoterapeutické metody (psychoterapie / terapie rozhovorem) se zaměřují především na následující:

• Relaxační techniky , které pomáhají zvládat příznakynapříklad cvičení hlubokého dýchání a meditace.
• Zjistit, co způsobilo tento strach.
• Naučte se, jak čelit negativním myšlenkám, které máte o osamělosti, abyste postupně pochopili, že být sám není nebezpečné a že se toho nemáte bát.
• Postupně si zvykejte být sami. Možná začnete tím, že si stanovíte cíl být sami 15 minut denně. Pak, jak týdny plynou, můžete tento čas postupně prodlužovat. Stejně jako si někdo, kdo se bojí vody, postupně zvykne dávat nohy do vody.

Během této léčby vám mohou být dočasně podávány léky proti úzkosti nebo léky na krevní tlak, jako jsou beta-blokátory. Po úspěšném dokončení léčby však tyto léky nemusí být potřeba.

Jaké jsou možné komplikace „(Autofobie)“?

Zamyslete se nad tím, není praktické očekávat, že s vámi někdo bude pořád, že? Tato situace může mít velký dopad na vaše sebevědomí, práci, osobní vztahy a společenský život.

Můžete být v pokušení setrvat v nezdravém, dokonce násilném vztahu kvůli strachu ze samoty. Nebo můžete tlačit na přátele a rodinu, aby vás neopouštěli, což může vést k napjatým vztahům. Jiní mohou být v pokušení přehnaně analyzovat a pochybovat o svém partnerovi kvůli strachu z opuštění.

Autofobie navíc zvyšuje riziko vzniku stavů, jako jsou:

• Deprese .
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• Poruchy užívání návykových látek : To znamená, že existuje vysoké riziko vzniku závislosti na věcech, jako je alkohol a drogy.

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků, určitě navštivte lékaře :

• Pokud se objeví záchvaty paniky .
• Pokud trpíte přetrvávající úzkostí, která narušuje váš každodenní život nebo spánek.
• Pokud vykazujete známky deprese nebo problémového užívání drog.

Jaké otázky bych měl/a lékaři položit?

Při návštěvě lékaře se můžete zeptat na tyto otázky:

• Co ve mně způsobuje tento strach?
• Jaká metoda léčby je pro mě nejlepší?
• Mám zkusit expoziční terapii?
• Jak dlouho budu muset podstupovat léčbu?
• Mohou léky pomoci?
• Mám se obávat komplikací?

Věci, které je třeba si z tohoto článku zapamatovat (vzkaz k zapamatování)

Dobře, doufám, že jste se z toho, o čem jsme dnes mluvili, něco důležitého naučili. Strach ze samoty, známý také jako „autofobie“ nebo „monofobie“, může mít negativní dopad na vaše vztahy a práci. Důležité je, že fobie jsou léčitelné. Nemusíte s nimi žít. Psychoterapeutické techniky, jako je „expoziční terapie“ a „KBT“, vám mohou pomoci tento strach překonat. Pak si můžete užívat samotu.

Takže pokud vy nebo někdo, koho znáte, máte podobný problém, nestyďte se ani se nebojte vyhledat lékařskou pomoc. To je první krok ke zdravému a šťastnému životu. Vaše duševní zdraví je stejně důležité jako vaše fyzické zdraví.

Strach z osamělosti, autofobie, fobie, úzkost, duševní zdraví, expoziční terapie, kognitivně behaviorální terapie