Těhotenství je nejkrásnějším obdobím vašeho života, protože se chystáte stát se matkou. Je to však také doba, kdy tělo zažívá různé drobné nepohodlí a bolesti. Mezi nejčastější, které mnoho lidí zažívá, patří bolest v kyčlích, podbřišku a pánevní oblasti. Někdy může být tato bolest tak silná, že nemůžete vstát z postele, chodit nebo se dokonce postavit ze sedu. Měli jste tuto zkušenost? Pak se nebojte. Dnes si povíme o tomto běžném stavu během těhotenství, a to o dysfunkci stydké symfýzy (SPD).
Jednoduše řečeno, co je dysfunkce symphysis pubis (SPD)?
Jak stárnete, vaše tělo se připravuje na porod. Během tohoto procesu produkuje hormon zvaný relaxin. Tento hormon způsobuje uvolnění vazů v pánvi. To usnadňuje porod dítěte.
Ale někdy, když se toto uvolnění příliš zvýší, se dvě hlavní kosti, které tvoří váš pánevní pletenec (stydké kosti), nepohybují stejnou rychlostí a stejným způsobem. Představte si to jako dvě ozubená kola, která se vychýlí z osy. Tento nevyvážený pohyb způsobuje bolest v předním kloubu pánve (stydké symfýze). Tento stav nazýváme dysfunkcí stydké symfýzy (SPD) nebo bolestí pánevního pletence související s těhotenstvím .
Nejdůležitější je, že ačkoli je tento stav pro vás bolestivý, neublíží dítěti ve vašem děloze. Takže se tím vůbec netrapte.
Několik jednoduchých cviků, které mohou tuto bolest zmírnit
SPD může ztěžovat každodenní činnosti. Naštěstí existuje několik jednoduchých cviků, které vám pomohou zvládat bolest. Tato cvičení se zaměřují na posílení pánevních a břišních svalů , které podpírají vaši pánev. To pomáhá stabilizovat vaši pánev, což může pomoci zmírnit bolest a usnadnit činnosti, jako je chůze a sezení.
Dobře, pojďme se podívat, co to jsou za cvičení. Nezapomeňte, že je dobré se před zahájením jakéhokoli z nich poradit se svým lékařem .
| Název cvičení | Jak to udělat a co je důležité |
|---|---|
| Stlačování pánevního dna | Důležitost: Je velmi důležité posilovat tyto svaly, aby správně podpíraly pánevní kosti, dělohu a dítě. Jak na to: 1. Nejprve identifikujte tyto svaly . Jsou to svaly, které se stahují, když máte nutkání na močení a snažíte se ho zastavit. 2. Posaďte se vzpřímeně na židli a pomalu napínejte svaly, jako byste je stahovali dovnitř a nahoru. Vydržte asi 10 sekund a poté pomalu povolte. Udělejte to 10krát. 3. Poté co nejsilněji stiskněte a zároveň uvolněte (pulz). Udělejte to 10krát. Je dobré to dělat 3–4krát denně. |
| Cvičení pro stabilitu břicha | Důležitost: Břišní svaly také pomáhají stabilizovat pánev . Jak na to: 1. Pohodlně se posaďte s rovnými zády. Položte si jednu ruku na spodní část břicha. 2. Zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vydechněte ústy, přičemž vtáhněte břicho k páteři . 3. Držte tuto kontrakci asi 10 sekund a přitom normálně dýchejte. Opakujte asi 10krát denně. |
| Protažení vnitřní strany stehen | Důležitost: Pomáhá uvolnit ztuhlé pánevní svaly a připravit se na porod. Jak na to: 1. Sedněte si na židli, položte nohy na podlahu. Pokrčte kolena do úhlu 90 stupňů a rozkročte nohy co nejvíce od sebe. 2. Položte ruce na vnitřní stranu stehen a pomalu tlačte kolena dále od sebe. Měli byste cítit příjemné protažení. 3. Vydržte v této pozici asi 30 sekund. Cvičení provádějte 3–5krát denně. |
| Pánevní náklony | Důležitost: Uvolňuje ztuhlé zádové svaly a snižuje bolest v pánevní oblasti. Jak na to: 1. Sedněte si na okraj židle. 2. Cítíte, jako byste se předklonili, a zakloňte pánev dozadu. 3. Dále nakloňte pánev dopředu tak, aby se spodní část zad zatáhla. 4. Tento pohyb tam a zpět provádějte 10krát. Dělejte to 3–4krát denně. |
Další jednodušší věci, které můžete udělat
Kromě výše uvedených cviků můžete také provádět jednoduché protahovací cviky, které protahují záda a boky.
- Protažení zad: Předkloňte se nad stůl a držte lokty a předloktí rovnoběžně s podlahou. Pomalu se zakloňte dozadu a protáhněte záda a stehna. Poté pomalu kývejte boky ze strany na stranu.
- Protažení boku: Sedněte si na židli a zvedněte jednu paži rovně nahoru. Nakloňte se na druhou stranu a dívejte se na ni. Natáhněte zvednutou paži nad hlavu a držte ji, dokud se strana vašeho těla neprotáhne. Vydržte 10 sekund a poté opakujte na druhé straně.
Určitě je třeba myslet i na bezpečnost!
Dysfunkce stydké kosti (SPD) není nebezpečný stav, ale je bolestivý. Cvičení, o kterých jsme diskutovali, jsou zaměřena na zmírnění této bolesti.
Nejdůležitější je, že pokud máte při cvičení pocit, že se bolest zhoršuje, okamžitě s ním přestaňte. Netlačte své tělo do ničeho.
Pokud bolest přetrvává, zhoršuje se nebo se o tom chcete dozvědět více, určitě se poraďte se svým porodníkem . Možná vám bude schopen sdělit další možnosti léčby nebo vás odkázat k fyzioterapeutovi. Nezapomeňte, že vaše bezpečnost a bezpečnost vašeho dítěte by měly být po celou dobu těhotenství na prvním místě.
Vzkaz k odnesení domů
- Syndrom pánevní bolesti (SPD) je běžný stav během těhotenství. I když to pro vás může být bolestivé, pro vaše dítě to není škodlivé.
- Tuto bolest lze do značné míry kontrolovat jednoduchými cviky, které posilují břišní svaly a svaly pánevního dna, jež podpírají pánev.
- Pokud jakékoli cvičení způsobuje zvýšenou bolest, okamžitě s ním přestaňte. Je velmi důležité naslouchat svému tělu.
- Než začnete s jakýmkoli novým cvičením během těhotenství a pokud máte jakékoli obavy z bolesti,Určitě se poraďte se svým lékařem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář