Cítíte se malátní? 10 super způsobů, jak si zvýšit energii za pouhých 10 minut (Energy Boost)

Také uprostřed rušného dne zavíráte po obědě oči? Máte pocit, že vám v těle nezbývá energie a chcete usínat v křesle? V tuto dobu mnoho lidí běží vypít šálek kávy, čaje nebo nějakého energetického nápoje. Někteří si dají něco sladkého, jako je čokoláda nebo sušenky. Je pravda, že vám to v té době trochu povzbudí náladu. Ale je to dočasné. Když to rychlé povzbuzení odezní, cítíte se ještě unavenější než předtím.

Dnes si tedy povíme o 10 jednoduchých způsobech, jak za méně než 10 minut zahnat ospalost a únavu, které vás neustále unavují, a udržet si svěží a energické pocity po celý den.

10 jednoduchých způsobů, jak oživit své tělo

Zde je několik jednoduchých věcí, které můžete vyzkoušet. Pokud si je osvojíte, všimnete si velkého rozdílu ve svém životě.

1. Snídejte jako král!

Mnoho lidí vynechává snídani, protože jsou zaneprázdnění. To je jejich největší chyba. Výzkum zjistil, že lidé, kteří každé ráno jedí výživnou snídani, jsou méně stresovaní a unavení než ti, kteří snídani vynechávají. Důležité je ale také to, co jíte k snídani. Místo sladké housky nebo pečiva jezte jídlo s vysokým obsahem vlákniny . Například ovesná kaše nebo kurakkan talapa jsou velmi dobré. Tyto druhy potravin kontrolují váš hlad až do poledne. Protože i když máte hlad, vaše tělo se cítí unavené.

2. Trochu protáhněte tělo (jóga)

Jóga je skvělý způsob, jak uvolnit stres. V józe používáme různé pozice a techniky hlubokého dýchání. Je to jako kombinace cvičení a meditace. I když nezvládáte složité jógové pozice, stačí se protáhnout 5 až 10 minut hned ráno nebo během práce. To zlepšuje krevní oběh v těle a uvolňuje mysl.

3. Zazpívej si nahlas svou oblíbenou písničku!

Tohle je trochu zábava. Když si pustíte svou oblíbenou písničku a nahlas si ji zazpíváte, pocítíte spoustu duševní radosti. Také to snižuje hladinu stresových hormonů ve vašem těle. Takže když jste v kanceláři, bude to těžké, protože se na vás ostatní budou překvapeně dívat. Ale zkuste to doma nebo když řídíte sami. Pocítíte úžasnou úlevu!

4. Vypijte sklenici vody

Dehydratace, což je nedostatek vody v těle, je hlavní příčinou únavy a ospalosti. Neexistuje žádné pravidlo, které by říkalo, že byste měli vypít 8 sklenic vody denně. Měli byste však pít tolik vody, kolik vaše tělo potřebuje. Pokud necítíte žízeň a vaše moč je světlá,, to znamená, že máte v těle dostatek vody. Mějte na stole láhev s vodou. Vstaňte každých pár hodin a vypijte trochu vody. I pouhá procházka vám pomůže zbavit se ospalosti .

5. Snězte ořechy (zblázněte se!)

Jezte ořechy, jako jsou mandle, arašídy a kešu ořechy. Tyto ořechy jsou bohaté na hořčík a folát, což jsou dvě živiny nezbytné pro energii a tvorbu buněk. Pokud máte těchto živin nedostatek, můžete se cítit neustále unavení.

6. Přivoňte si ke skořici.

Někteří lidé říkají, že vdechování skořicové tyčinky může pomoci snížit únavu a dodat jim energii. Pokud nemáte poblíž žádnou skořici, zkuste použít list máty peprné nebo žvýkat žvýkačku s mátovou příchutí. Sladká vůně máty může u některých lidí také pomoci zmírnit únavu. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se potvrdilo, jak tyto vůně skutečně ovlivňují naši hladinu energie, ale je to jednoduchá věc, která stojí za vyzkoušení.

7. Hýbejte se, buďte aktivní!

Cvičení je přirozený zdroj energie. Kdykoli cvičíte, do srdce se pumpuje krev bohatá na kyslík ,Rychle proudí do svalů a mozku. To vám dodá okamžitý impuls. I když si můžete vyhradit 10 minut denně, zvyknutí si z toho pomůže udržet si vysokou hladinu energie. Při telefonování se krátce projděte, místo výtahu jděte po schodech. Kdykoli je to možné, trochu se hýbejte.

8. Vystavujte se slunci

Výzkum ukázal, že jen pár minut chůze venku za slunečného dne může zlepšit vaši náladu, paměť a schopnost učit se novým věcem . Pobyt venku může dokonce zvýšit vaše sebevědomí. Pokud nemůžete opustit kancelář, alespoň roztáhněte závěsy a pusťte do svého pokoje trochu světla.

9. Dejte si výživnou svačinu

Váš mozek potřebuje energii pro správné fungování. Když klesne hladina cukru v krvi, mozková aktivita se zpomalí a cítíte se malátní. Takže když se cítíte ospalí, dejte si svačinu, která vám dodá dostatek energie na zbytek dne. Nejlepší je svačina obsahující bílkoviny a pomalu se spalující sacharidy . Dobrým nápadem je například banán s arašídy nebo kousek ovoce s jogurtem.

10. Trávte čas s pozitivními a energickými přáteli.

Emoce jsou neuvěřitelně nakažlivé. Když trávíte čas s lidmi, kteří jsou neustále negativní a na všechno si stěžují, vysávají vám energii. Ale lidé, kteří jsou neustále šťastní a nadšení, vám dodají spoustu energie a vitality. Vyhýbejte se tedy těm, kteří vám energii vysávají, a trávte více času s lidmi, kteří vám dělají dobře a šťastné.

Zkuste tyto metody začlenit do svého denního režimu. Nejenže vám okamžitě dodají energii, ale také vám dlouhodobě pomohou žít zdravější a energičtější život. Pokud i přes tyto činnosti stále pociťujete nevysvětlitelnou únavu, je nejlepší vyhledat radu svého praktického lékaře .