Cítíte se často unavení, bolaví a letargičtí? Možná si myslíte, že je to jen známka únavy. Někdy to však může být způsobeno nedostatkem důležité živiny, kterou vaše tělo potřebuje. Dnes si povíme o něčem, co je pro naše tělo nezbytné, ale moc se o tom nemluví, a to je malá, ale cenná věc, která odvádí velkou práci. A to je hořčík .
Co je hořčík ? Proč je pro nás tak důležitý?
Jednoduše řečeno, hořčík je pro naše tělo nezbytný minerál . Stejně jako auto potřebuje k chodu motorový olej, hořčík pomáhá udržovat v našem těle hladký průběh více než 300 chemických procesů. Jen si pomyslete, kolik práce tato malá věc dokáže udělat!
Naše tělo si hořčík nedokáže samo vyrobit. Proto ho musíme získávat z potravy. Bez hořčíku nebudou tyto věci správně fungovat:
- Svaly a nervy: Vaše svaly potřebují hořčík pro správné fungování, stahování a relaxaci. Je také nezbytný pro přenos signálů nervovým systémem .
- Zdraví srdce : Hořčík pomáhá udržovat srdce v pravidelném rytmu.
- Hladina cukru v krvi : Hořčík také pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi.
- Kosti a klouby: To je také nezbytné pro budování silných kostí a udržení zdravé chrupavky v kloubech.
- DNA a bílkoviny: Hořčík také přispívá k tvorbě bílkovin v našem těle a DNA, která obsahuje genetickou informaci.
V průměru potřebuje dospělá žena asi 310 miligramů denně a 350 miligramů, pokud je těhotná. Dospělý muž potřebuje 400–420 miligramů denně.
Jaké jsou tedy nejlepší způsoby užívání hořčíku?
Nejlepší a nejbezpečnější způsob, jak toho dosáhnout, je prostřednictvím naší každodenní stravy . Přírodní potraviny obsahují kromě hořčíku mnoho dalších živin, takže přínosy pro tělo jsou ještě větší.
Někdy, pokud máte nedostatek hořčíku, vám lékaři mohou předepsat doplňky stravy. Měli byste to však dělat pouze na doporučení lékaře . Užívání doplňků stravy z lékárny svévolně může být nebezpečné.
Které potraviny jsou nejbohatší na hořčík?
Naštěstí není těžké hořčík najít. Tato živina je hojně obsažena v mnoha potravinách kolem nás a v potravinách, které jsou snadno dostupné v obchodě s potravinami. Pojďme se na ně podívat.
| Kategorie jídla | Příklady |
|---|---|
| Bylinky a zelenina (Listová zelenina a zelenina) | Špenát, kapusta, gotu kola, listy moringy, okra, brokolice a brambory vařené i se slupkou. |
| Ovoce (Ovoce) | Ovoce jako banány, avokádo, tamarind, papája, ostružiny. |
| Ořechy a semínka (Ořechy a semínka) | Mandle, kešu oříšky, dýňová semínka, slunečnicová semínka, lněná semínka, chia semínka, arašídy a arašídové máslo. |
| Luštěniny a obiloviny (Luštěniny a obiloviny) | Cizrna, hrášek, sója, zelené fazolky, čočka, hnědá rýže s otrubami, quinoa, oves. |
| Ryby a mléčné výrobky (Ryby a mléčné výrobky) | Tučné ryby jako losos a makrela, jogurt, sýr a mléko. |
Jaké jsou zdravotní přínosy hořčíku?
Dostatečný příjem hořčíku prostřednictvím zdravé stravy vám poskytne mnoho zdravotních výhod.
- Pomáhá kontrolovat vysoký krevní tlak: Výzkum ukázal, že lidé, kteří konzumují stravu bohatou na hořčík, snáze kontrolují svůj krevní tlak . To však nenahrazuje léky na vysoký krevní tlak. Je to jen součást zdravého životního stylu.
- Snížení rizika srdečních onemocnění a mrtvice: Bylo zjištěno, že dostatečný příjem hořčíku spolu s vyváženou stravou je spojen se snížením rizika srdečních onemocnění a mrtvice způsobených krevními sraženinami v mozku.
- Diabetes (diabetes 2. typu): Lidé, kteří konzumují stravu bohatou na hořčík, mají nižší riziko vzniku diabetu 2. typu. Pouze váš lékař by však měl rozhodnout, zda by někdo, kdo již má diabetes, měl užívat doplněk hořčíku ke kontrole hladiny cukru v krvi.
- Migréna a astma: Hořčík může pomoci některým lidem trpícím migrénou a astmatem. Léčí se však hořčíkem podávaným intravenózně (IV) v nemocnici pod lékařským dohledem. Je těžké očekávat takový účinek od množství konzumovaného prostřednictvím potravy.
Co se stane, když se hladina hořčíku zvýší? Existují nějaká rizika?
I to je problém pro mnoho lidí. Dobrou zprávou je , že u zdravého člověka obvykle přebytek hořčíku z potravy není problém. Naše dvě chytré ledviny totiž přebytečný hořčík z těla filtrují a vylučují močí.
Problém však začíná, když začnete užívat doplňky hořčíku bez konzultace s lékařem. To je dobrý příklad toho, jak nebezpečné může být užívání něčeho příliš mnoho.
Užívání příliš velkého množství doplňků hořčíku může způsobit například:
- Průjem
- Nevolnost
- Bolest břicha a křeče
Pokud se užívá ve velmi vysokých dávkách, může způsobit velmi nebezpečné stavy, jako je nepravidelný srdeční tep, velmi nízký krevní tlak a dokonce i infarkt.
Tito lidé by měli být obzvláště opatrní při užívání doplňků hořčíku.
Lidé s určitými zdravotními problémy by se měli vyhýbat užívání doplňků s hořčíkem, protože jejich tělo má potíže s vylučováním přebytečného hořčíku.
- Selhání ledvin
- Některá srdeční onemocnění (např. srdeční blokáda)
- Neuromuskulární onemocnění, jako je myasthenia gravis
- Střevní obstrukce
Pokud tedy máte nějaký zdravotní problém,Neužívejte žádné doplňky stravy bez porady s lékařem. Také některé léky (například některé léky na osteoporózu a některá antibiotika) mohou snižovat vstřebávání hořčíku tělem. Pokud dlouhodobě užíváte nějaké léky, poraďte se o tom také se svým lékařem.
Vzkaz k odnesení domů
- Hořčík je minerál nezbytný pro zdravé fungování našich svalů, nervů, srdce a kostí.
- Nejlepší a nejbezpečnější způsob, jak to získat, je z přírodních potravin, jako je zelenina, ořechy a obiloviny.
- Nikdy nepoužívejte hořčík ani žádný jiný doplněk stravy bez lékařské rady. Může to způsobit nebezpečné a neočekávané vedlejší účinky.
- Pokud máte jakékoli obavy ohledně hladiny hořčíku nebo pokud se u vás objevují příznaky, jako je neustálá únava nebo svalové křeče, určitě se poraďte se svým lékařem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář