Možná jste na sociálních sítích viděli sportovce, herce i obyčejné lidi, jak se potápějí do vany s ledovou vodou. Tomu říkáme „studený ponor“. Když to vidíte, možná si také pomyslíte: „Proč proboha takhle trpíme? Je to opravdu dobré? Nebo je to nebezpečné?“ Pojďme si tedy dnes povědět o tomto studeném ponoru, jeho výhodách, nevýhodách a věcech, na které bychom si měli dávat pozor, pokud to uděláme.
Co je tohle Studený propad?
Jednoduše řečeno, studená koupel je proces, při kterém se tělo na několik minut ponoří do ledové vody. Sportovci tuto metodu používají již dlouho k regeneraci svalů, ale nyní se k ní mnoho lidí uchyluje kvůli jejím přínosům pro duševní i fyzické zdraví.
Můžete to udělat doma tak, že si do vany dáte kostky ledu. Nebo můžete použít speciální vanu, kterou si můžete koupit v obchodě. Někteří lidé to dělají skokem do studené vody v řece, potoce nebo oceánu. Ale když to děláte venku, musíte dodržovat velmi bezpečnostní opatření.
Jak to děláte bezpečně?
Nejdůležitější a nejzákladnější věcí, kterou musíte předtím udělat, je promluvit si se svým lékařem a zeptat se ho, zda je to pro vás vhodné. Zejména pokud máte srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak nebo užíváte nějaké léky, nemusí to pro vás být vůbec vhodné.
Pamatujte, že než budete dělat věci, které vidíte dělat u ostatních, je velmi důležité se poradit s lékařem, zda je to pro vaše tělo vhodné.
Dobře, pokud lékař řekne, že to pro vás není problém, postupujte podle těchto kroků.
1. Příprava: Mějte po ruce velký ručník, abyste se po vylezení z vody osušili, a nějaké suché oblečení na převlečení. Buďte psychicky připraveni. Protože je to trochu náročný a nepříjemný zážitek.
2. Doma: Naplňte vanu asi do poloviny studenou vodou a přidejte asi tři velké ledové obklady. Snažte se udržovat teplotu vody mezi 10–15 stupni Celsia (50–60 stupni Fahrenheita). Pokud s tím začínáte, můžete začít s mírně teplejší vodou a postupně teplotu snižovat.
3. Pokud to děláte venku (například u řeky, oceánu): Je třeba to dělat s maximální opatrností.
- Ujistěte se, že voda, kam jdete, je čistá a bezpečná pro koupání. Pokud jste v řece, pečlivě zkontrolujte, zda se v ní nevyskytují vlnobití .
- Nikdy to nedělejte sami. Minimálně jděte s kamarádem. Nejlepší je jít s někým zkušenějším.
- Mnoho mnichů jde do vody.Pokud náhle skočíte, vaše tělo může dostat šok. Tomu se říká „chladový šok“. V tomto okamžiku se vám náhle zrychlí dech a srdeční frekvence a vy je nemusíte být schopni ovládat.
- Nepotápějte se hlouběji než do úrovně pasu nebo hrudníku, protože pokud dostanete „chladový šok“, i dobrý plavec může ztratit kontrolu.
- Drž hlavu nad vodou.
Na začátku počkejte krátkou dobu, například 30 sekund nebo minutu . Později, jak si zvyknete, můžete dobu prodloužit na 5–10 minut.
Poslouchejte své tělo, když jste ve vodě. Vaše dýchání může být zpočátku nepravidelné, ale po chvíli by se mělo vrátit do normálu. Pokud se tak nestane, nebo pokud se vám točí hlava, máte bolesti na hrudi nebo se vám změní barva prstů, okamžitě vyjděte z vody .
Jaké jsou skutečné výhody toho?
Výzkum s tím souvisí několik výhod. Je však zapotřebí dalšího výzkumu. Podívejme se na hlavní výhody, které byly dosud objeveny.
| Prospěch | Jednoduché vysvětlení |
|---|---|
| Snížená bolest svalů | Pomáhá snižovat bolest svalů po cvičení. Chlad stahuje cévy, čímž snižuje poškození svalů a otoky. |
| Tolerance stresu | Některé výzkumy naznačují, že to může snížit hladinu kortizolu, stresového hormonu. |
| Posílení imunitního systému | Existuje teorie, že vystavení chladu připravuje tělo na boj s nemocemi, ale to zatím nebylo přesvědčivě prokázáno. |
| Kontrola hladiny cukru v krvi | Pravidelné provádění tohoto postupu může zlepšit citlivost na inzulín a pomoci snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu. |
| Zdraví srdce | Některé výzkumy naznačují, že je to dlouhodobě dobré pro zdraví srdce. Riziko je však vyšší, protože náhlé ponoření do studené vody srdce velmi zatěžuje. |
| Zlepšení nálady | Mnoho lidí po tomto pociťuje velký pocit pohody. To může být způsobeno uvolňováním endorfinů, hormonů štěstí v těle. |
Jaké jsou vedlejší účinky a rizika?
Spolu s výhodami má i několik závažných vedlejších účinků a rizik. Je velmi důležité si jich být vědom.
| Vedlejší účinek | Co se může stát? |
|---|---|
| Chladový šok | Náhlé ponoření do studené vody může způsobit zrychlené dýchání, zvýšený srdeční tep, zvýšený krevní tlak a ztrátu vědomí. V této době je riziko utonutí vysoké. |
| Necitlivost končetin | Aby se ochránily životně důležité orgány, je snížen průtok krve do rukou a nohou. To může způsobit necitlivost a potíže s ovládáním rukou a nohou. |
| Podchlazení | Pokud zůstanete ve studené vodě příliš dlouho, může vám tělesná teplota klesnout na nebezpečnou úroveň. Jedná se o naléhavý zdravotní stav, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc . Mezi příznaky patří nadměrný třes, nezřetelná řeč a ospalost.jsou příznaky. |
| Nebezpečí utonutí | Kterákoli z výše uvedených situací zvyšuje riziko utonutí, zejména venku. |
Kdo by to dělat neměl?
To není pro každého a může to být velmi nebezpečné, zejména pro osoby s určitými zdravotními problémy.
Pokud máte nějaké zdravotní problémy, zejména srdeční choroby, měli byste se před vyzkoušením tohoto postupu určitě poradit se svým lékařem.
Vyhněte se studenému koupání, pokud máte následující zdravotní problémy:
- Jakýkoli typ srdečního onemocnění nebo srdeční onemocnění v anamnéze
- Diabetes
- Vysoký krevní tlak
- Špatný krevní oběh
- Raynaudův fenomén - stav, který ovlivňuje průtok krve do prstů
- Periferní neuropatie
- Stavy, při kterých se krev hromadí v žilách (žilní stáze)
- Nemoci, které postihují krevní buňky, jako je například onemocnění způsobené studenými aglutininy
Také se poraďte se svým lékařem o lécích, které užíváte, protože některé léky mohou tento stav učinit nebezpečným.
Některé často kladené otázky
Jak dlouho byste měli zůstat ve studené vodě?
Začátečník by měl čekat 30 sekund až minutu. Nedoporučuje se zůstat déle než 10 minut. Pokud zůstanete déle než 30 minut, je riziko vzniku podchlazení velmi vysoké.
Co byste neměli dělat po prochladnutí?
Nechoďte hned po vylezení z vody do sauny nebo vířivky. Náhlá změna teploty je pro tělo těžká. Během rozcvičky také nepoužívejte alkohol ani tabák.
Je to stejné jako dát si studenou sprchu?
Studená sprcha také poskytuje některé z těchto výhod. A je snadné ji provést doma. Je to skvělý způsob, jak si tělo před studenou koupelí aklimatizovat na chlad.
Co dělat po prochladnutí?
Ihned se osušte a oblečte si suché oblečení. Můžete se napít teplého nápoje. Důkladně se zahřejte.
Vzkaz k odnesení domů
- Studený ponor může pomoci zmírnit bolest svalů a duševní únavu po cvičení.
- Existují však i vážná rizika, jako je „chladový šok“ a „podchlazení“.
- Před vyzkoušením se určitě poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní potíže.
- Na začátku zůstaňte ve vodě jen velmi krátkou dobu (30–60 sekund).
- Pokud to děláte venku (řeka, moře), nikdy to nedělejte sami. Vždy dbejte na bezpečnost.
- Naslouchejte svému tělu. Pokud pocítíte jakékoli nepohodlí, okamžitě vyjděte z vody.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář