Také máte zácpu? Cvičení je řešením! (Zácpa)

Trvá vám dlouho, než jdete na toaletu? Máte pocit, že máte plný žaludek, a žádná úleva? Toto je stav zvaný „zácpa“, který mnoho z nás zažívá, ale neradi o něm mluvíme. Věděli jste ale, že jedním z nejlepších řešení je naše vlastní tělo? Tím je pohyb, respektive cvičení. Dnes si povíme, jak se této otravné zácpy zbavit cvičením.

Jak cvičení zlepšuje zácpu?

Je to velmi jednoduché. Cvičení prospívá nejen našemu srdci a svalům končetin. Také přímo ovlivňuje fungování našich střev. Hlavní příčinou zácpy je ve skutečnosti nedostatek cvičení a pohybu v těle .

Nyní se podívejme, jak se to stane.

Jednoduše řečeno, když cvičíme, zkracuje se doba, kterou potřebujeme k tomu, aby potrava, kterou jíme, prošla střevy. Představte si naše tlusté střevo jako houbu. Čím více jídla v něm máme, tím více vody absorbuje. To způsobuje, že stolice je suchá, tvrdá a obtížně se vyprazdňuje. Když cvičíme, potrava se střevy pohybuje rychleji, takže tělo nemá dostatek času na vstřebávání vody. To umožňuje stolici udržet si vlhkost a snáze procházet.

Navíc, když se věnujeme aerobnímu cvičení, jako je běh, rychlá chůze nebo plavání, zvyšuje se naše dechová frekvence a srdeční frekvence. To stimuluje svaly ve střevech. Přirozené kontrakce těchto svalů zesilují, což pomáhá snáze vytlačovat stolici.

Kdy je nejlepší čas na cvičení?

Tohle je také velmi důležitá otázka. Je tu něco, co nám naše matky říkají už odmala: „Neběhej po jídle, budeš mít žaludeční nevolnost.“ V tomto rčení je hodně vědecké pravdy.

Zamyslete se nad tím, po velkém jídle směřuje většina krve v našem těle do žaludku a střev. Proč? Aby se jídlo lépe strávilo. Co se stane, když začnete cvičit hned po jídle? Tělo si pomyslí: „Teď nás čeká důležitá práce a potřebuje energii.“ Pak se krev, která šla do žaludku, náhle přesune do srdce a svalů v pažích a nohou.

Aby se svaly ve střevech správně stahovaly, potřebují dobré prokrvení. Když je prokrvení sníženo, tyto kontrakce slábnou. Potrava se pak střevy pohybuje příliš pomalu. To vede k nadýmání, plynatosti a nakonec k zácpě.

Proto je nejlepší počkat alespoň hodinu po snědení vydatného jídla, než začnete cvičit.Během této doby může tělo správně strávit potravu.

Jaké jsou nejlepší cviky na pomoc se zácpou?

Když slyšíte slovo „cvičení“, někteří lidé si myslí, že musíte chodit do posilovny a tvrdě dřít. To není pravda. I velmi jednoduché věci mohou mít velký vliv. Podívejme se, co s tím můžete dělat.

Co když zácpa neustoupí ani po provedení těchto kroků?

Cvičení je velmi důležité. Ale to samo o sobě nemusí stačit. Musíte se také postarat o několik dalších věcí.

• Pijte dostatek vody: Je nezbytné vypít alespoň 8–10 sklenic vody denně. Voda změkčuje stolici a usnadňuje její vyprazdňování.
• Jezte potraviny bohaté na vlákninu: Zařaďte do svého jídelníčku listovou zeleninu, zeleninu, ovoce (zejména papáju, banány) a celozrnné výrobky. Vláknina zvyšuje objem stolice a pomáhá jí pohybovat se střevy.

Pokud i přes to všechno stále vyprazdňujete stolici méně než třikrát týdně, nebo pokud máte silné bolesti či krvácíte při stolici, může to mít jiný zdravotní důvod. Proto je nejlepší neprodleně navštívit lékaře . Vyšetří vás a poskytne vám nejvhodnější léčbu.