Musíte chodit na toaletu méně než dva dny v týdnu? Když ano, musíte dlouho sedět a namáhat se? Vychází vám stolice suchá a tvrdá, jako kameny? Pak můžete mít běžný zdravotní problém zvaný zácpa. I když obvykle nejde o nic závažného, může to být pro tělo velmi nepříjemné a obtěžující.
Naše vlastní chyby, které zácpu zhoršují
Zácpu lze většinou kontrolovat malými změnami v našem jídelníčku a životním stylu. Někdy ale některé věci, které děláme, aniž bychom si to uvědomovali, mohou stav zhoršit. Pojďme se na to podívat.
Abyste to snáze pochopili, vysvětlím vám to takto.
| Co děláme špatně | Co dělat místo toho |
|---|---|
| Jíst příliš mnoho zpracovaných potravin Potraviny s nízkým obsahem vlákniny, jako jsou kupované svačinky, krekry, smažená rýže, chipsy a instantní nudle, zůstávají ve střevech déle. To způsobuje, že střeva absorbují více vody, a stolice tak ztvrdne jako kámen. | Omezte tyto druhy potravin co nejvíce. Místo toho do svého jídelníčku zařaďte výživná domácí jídla, zeleninu, ovoce a bylinky. |
| Jíst hodně vlákniny najednou Vláknina je skvělá na zácpu, ale konzumace příliš velkého množství ovoce a zeleniny najednou vás může zasytit, což způsobí bolesti žaludku, nadýmání a plynatost. | Postupně zařazujte vlákninu do svého jídelníčku. Potřebujete asi 20–35 gramů vlákniny denně. Postupně zvyšujte příjem asi o 5 gramů denně. |
| Pití alkoholu Alkohol snižuje množství vody v těle, což může způsobit suchou stolici a obtížné vyprazdňování. | Místo toho pijte během dne dostatek vody. Je velmi důležité vypít alespoň 8–10 sklenic vody. |
| Nadměrná konzumace mléka a mléčných výrobků U některých lidí může konzumace příliš velkého množství mléka a sýra zácpu zhoršit. | Pokud si myslíte, že se vám to děje, zkuste na několik dní omezit mléčné výrobky. Někdy však mohou pomoci fermentované mléčné nápoje, jako je odstředěné mléko. |
| Necvičím Když tělo ztratí pohyb, snižuje se i rychlost, s jakou se potrava pohybuje střevy. To může být hlavní příčinou zácpy. | Zvykněte si alespoň 30 minut denně provádět jednoduchá cvičení, jako je chůze nebo běh. |
| Zvyknutí si na projímadla I když projímadla mohou krátkodobě pomoci, jejich další užívání může poškodit nervy ve střevech a způsobit, že svaly, které pomáhají vylučovat stolici, přestanou správně fungovat. | Používejte je pouze na doporučení lékaře, dle pokynů a tak dlouho, jak vám doporučí . Snažte se co nejvíce vyhnout závislosti na nich. |
| Užívání určitých léků Některé léky, jako jsou léky proti bolesti, některé léky na vysoký krevní tlak a antidepresiva, mohou způsobit zácpu. | Pokud máte podezření, že tento stav je způsoben lékem, který užíváte, poraďte se se svým lékařem. Nikdy nepřerušujte užívání léků bez porady s lékařem. |
| Vyhýbání se návštěvě toalety Jednou z největších chyb, kterých se mnoho lidí dopouští, je to, že si nechávají jít na toaletu, když pracují, venku nebo se prostě nudí. | Jděte na toaletu, jakmile pocítíte potřebu. Pokud je to možné, nacvičujte si sezení na toaletě 10–15 minut každý den ve stejnou dobu (například ráno). To pomůže vašemu tělu si na to zvyknout. |
| Ignorování stresu Funkce našich střev je spojena s naším nervovým systémem. Když jste ve stresu nebo úzkosti, může to ovlivnit i vaše střeva. | Dělejte něco, co uklidňuje vaši mysl, jako je meditace nebo jóga. V případě potřeby vyhledejte pomoc poradce. |
Vyzkoušejte tuto malou techniku v koupelně.
Pokud máte potíže s chozením na toaletu, místo abyste měli nohy na podlaze, sedněte si s malou stoličkou pod nohama a koleny mírně výše než boky. Tato poloha usnadňuje vyprazdňování.
Kdy bychom měli určitě navštívit lékaře?
Zácpa obvykle není důvod k obavám. Někdy však může být příznakem jiného závažného onemocnění. Pokud se u vás objeví některý z těchto příznaků, okamžitě vyhledejte lékaře.
Nikdy tyto věci neignorujte. Mohou to být příznaky jiné nemoci.
- Pokud trpíte zácpou déle než 3 týdny , a to i přesto, že pijete dostatek vody a jíte stravu s vysokým obsahem vlákniny.
- Pokud je ve stolici krev .
- Pokud hubnete bez zvláštního důvodu.
- Pokud máte silné bolesti žaludku .
Pokud se tyto věci ignorují, mohou vést k onemocněním, jako jsou hemoroidy a anální fisury. Ve vzácných případech mohou být příznakem závažného onemocnění, jako je kolorektální karcinom. Pokud se u vás proto objeví některý z těchto příznaků, měli byste určitě vyhledat lékařskou pomoc.
Vzkaz k odnesení domů
- Pijte hodně vody: Zvykněte si pít alespoň 8–10 sklenic vody denně.
- Jezte potraviny s obsahem vlákniny: Zařaďte do svého jídelníčku věci jako ovoce, zeleninu, luštěniny a celozrnné výrobky.
- Cvičení: Buďte aktivní každý den. Alespoň se jděte projít.
- Neodkládejte návštěvu toalety: Zvykněte si chodit na toaletu, jakmile cítíte potřebu.
- Vyhněte se projímadlům: Nepoužívejte je bez doporučení lékaře.
- Věnujte pozornost varovným signálům: Pokud máte jakékoli příznaky, jako je krev ve stolici nebo úbytek hmotnosti, okamžitě vyhledejte lékaře.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment