Dobré návyky mohou pomoci kontrolovat cukrovku! Podívejme se, jak na to

Když začínáte svůj den, děláte některé věci, aniž byste na ně přemýšleli, že? Například si ráno vyčistíte zuby, uděláte si čaj nebo si zapnete bezpečnostní pás, když nastoupíte do auta. Děláme tyto věci, aniž bychom na ně přemýšleli, ale proto, že se staly našimi zvyky. Přesněji řečeno, říkáme jim „návyky“. Pokud žijete s cukrovkou, neboli lékařsky řečeno s diabetes mellitus , pak vám rozvoj některých dobrých návyků, jako jsou tyto, může hodně ulehčit život. Pojďme si o tom promluvit jednoduše a zdvořile.

Co přesně je tento „zvyk“?

Jednoduše řečeno, zvyk je činnost, kterou děláme nevědomě, téměř automaticky, když dostaneme signál. Myslíme si, že všechny naše činy jsou úmyslné a záměrné. Pravda je ale jiná. Výzkum zjistil, že pouze 43 % toho, co za den děláme, děláme ze zvyku, když jsou naše mysli jinde.

Toto je jedna z nejlepších strategií, které můžeme použít k léčbě dlouhodobého onemocnění, jako je cukrovka. Když si vytvoříte dobré stravovací návyky a budete cvičit, stane se zvládání cukrovky každodenní povinností, nikoli zátěží.

Výzkum také ukazuje, že zdravý zvyk se stane silným zvykem, když ho budete dělat pravidelně po dobu asi dvou měsíců. Důležité je, abyste se zvyku nezbavili jen proto, že jste jeden den vynechali. Takže se nebojte. Řekněme například, že si zvyknete jíst každé ráno po snídani kousek ovoce. Po chvíli si automaticky vzpomenete, že si máte po snídani dát kousek ovoce.

Jak začít s novým dobrým zvykem?

Dobře, teď si pravděpodobně říkáte: „Jak si vypěstuji takový dobrý zvyk?“ Není to tak těžké, jak si myslíte. Zde je několik jednoduchých kroků, které vám s tím pomohou.

1. Vytvořte si jasný plán

Nejprve se zamyslete nad tím, proč tuto změnu děláte . Jak se váš život zlepší, až si tento zvyk osvojíte? Možná to bude něco jako: „Chci být se svými dětmi ještě pár let spokojený/á“, „Chci omezit užívání léků“ nebo „Chci být aktivnější“. Ať už je váš důvod jakýkoli, napište si ho na malý kousek papíru a nalepte ho někam, kde ho budete mít každý den na očích. Například u zrcadla nebo na ledničku. To vám dodá energii, když se budete cítit skleslí.

2. Stanovte si „CHYTRÝ“ cíl

Dále mějte na paměti velký cíl, kterého chcete dosáhnout, a vyberte si malý, jednoduchý zvyk, který vám ho pomůže dosáhnout. V tomto ohledu vám metoda SMART hodně pomůže. To znamená, že váš cíl by měl mít těchto pět charakteristik.

3. Sledujte svůj pokrok

Zaznamenávání toho, jak si s novým zvykem vedete, může být skvělý způsob, jak sledovat svůj pokrok. Sledujte svůj pokrok v zápisníku, kalendáři nebo v aplikaci v telefonu. Například si zaškrtněte každý den, kdy jdete na procházku. Po týdnu nebo dvou na sebe budete hrdí, až tato zaškrtnutí uvidíte. Také o tom řekněte důvěryhodnému příteli nebo členovi rodiny. Bude to dobrá připomínka, až se zeptají: „Byl jsem dnes na procházce?“

Několik jednoduchých, dobrých návyků, které pomáhají s cukrovkou

• Kontrola hladiny cukru v krvi ráno: Zvykněte si kontrolovat hladinu cukru v krvi každé ráno po probuzení, než uděláte cokoli jiného.
• Procházka po jídle: Po hlavním jídle, zejména po obědě nebo večeři, se projděte na 10–15 minut.
• Pijte vodu: Vždy u sebe mějte láhev s vodou. Pijte vodu, kdykoli máte chuť na slazené nápoje.
• Zdravá svačina: Když jdete do práce nebo na cesty, místo toho, abyste jedli mastné jídlo venku, si vezměte něco z domova, například ovoce, hrášek nebo jogurt.
• Kontrola nohou: Lidé s cukrovkou mají vyšší pravděpodobnost vzniku vředů na nohou. Proto je dobrým zvykem kontrolovat si nohy každý večer před spaním, zda na nich nejsou řezné rány, odřeniny nebo puchýře.

Nesnažte se to udělat najednou. Začněte s jedním zvykem. Jakmile se stane součástí vašeho života, přejděte k dalšímu. Nejdůležitější je , abyste se před jakýmikoli zásadními změnami ve svém jídelníčku nebo cvičebním režimu poradili se svým lékařem. Ten vám přesně řekne, co je pro vás nejlepší.