Je těžké kontrolovat hladinu cukru v krvi? Zde je několik jednoduchých způsobů! (Kontrola hladiny cukru v krvi)

Pokud máte cukrovku , pravděpodobně víte, jak důležité je kontrolovat hladinu cukru v krvi. Někdy se to může zdát trochu obtížné. Ale s malými změnami můžete dosáhnout velkých výsledků. Když máte hladinu cukru v krvi pod kontrolou, můžete se vyhnout vážným onemocněním, jako je ztráta zraku a onemocnění ledvin. Nejen to, můžete také snížit riziko infarktu a mrtvice . Také se začnete cítit lépe a energičtěji. Léky pomáhají vyrovnávat hladinu cukru v krvi. Velký vliv na to má ale i jídlo, které jíte, a to, jak jste aktivní. Podívejme se, jak vám tyto věci mohou pomoci krásně kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Jak kontrolovat hladinu cukru v krvi jídlem a pitím?

Jídlo je pro diabetika velmi důležité. Pojďme se podívat, jak na to správně.

Vypěstujte si zvyk jíst v pravidelných časech.

Zamyslete se nad tím, pokud jíte hodně najednou, hladina cukru v krvi může náhle stoupnout. Podobně, pokud nejíte dostatečně, zejména pokud jíte příliš málo sacharidů, může vám hladina cukru v krvi náhle klesnout. To s větší pravděpodobností postihuje lidi, kteří užívají určité léky na cukrovku.

Mějte na paměti glykemický index (GI) potravin.

Jednoduše řečeno, glykemický index (GI) je měřítkem toho, jak rychle stoupá hladina cukru v krvi po snědení jídla. Potraviny s vysokou hodnotou GI způsobují rychlý vzestup hladiny cukru v krvi. Pojďme se na to podívat. Pokud jíte jídlo s vysokým glykemickým indexem, dejte si ho s jídlem s nízkým glykemickým indexem (např. zeleninový salát). To může pomoci kontrolovat náhlý nárůst hladiny cukru v krvi.

Jezte potraviny bohaté na vlákninu.

Vláknina, nebo jak ji nazýváme, není naším tělem trávena, takže přímo neovlivňuje hladinu cukru v krvi. Pokud si do svého jídelníčku přidáte denně asi 25–30 gramů vlákniny , pomůže vám to kontrolovat hladinu cukru v krvi. Oves, luštěniny, zelenina a ovoce jsou na ni bohaté. Ale nezačínejte jíst hodně najednou. Zvykněte si na to postupně. Nezapomeňte také pít hodně vody , jinak se může objevit zácpa.

Mějte poblíž láhev s vodou.

Dehydratace je také příčinou nerovnováhy hladiny cukru v krvi. Nejlepší, co můžete pít, když máte žízeň, je voda. Zvykněte si pít vodu místo sladkých nápojů a ovocných nápojů. Pokud vám voda nechutná, můžete pít neslazený čaj.

Měření porcí jídla (kontrola porcí)

Je velmi důležité dávat si pozor na množství jídla, které sníte. Doma používejte odměrky. Existují jednoduché způsoby, jak si množství jídla představit.

• Kus masa/ryby: Velikost vaší dlaně. (Velká velikost)
• Hrnek rýže/salátu/kari: Velikost vaší zaťaté pěsti. (Velmi malé množství)

Jakmile si zvyknete kontrolovat příjem potravy tímto způsobem, bude mnohem snazší kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Cvičení je skvělý lék na kontrolu hladiny cukru v krvi!

Když cvičíte, vaše tělo se stává citlivějším na inzulín. To znamená, že se zvyšuje schopnost těla využívat cukr v krvi. To je velká pomoc pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi.

Udělejte z cvičení součást svého denního režimu.

Po získání souhlasu lékaře začněte s aerobním cvičením, jako je chůze, tanec, plavání nebo jízda na kole , po dobu 30 minut denně, 5 dní v týdnu.Pokud to dokážete, skvělé. Ale i když začnete s 5–10 minutami, je to velký problém. Cvičení, které provádíte, by mělo být středně intenzivní. To znamená, že při cvičení můžete mluvit, ale měli byste se cítit příliš unavení na to, abyste zpívali.

Zařaďte cviky na posilování svalů.

Pokud můžete, věnujte se silovému tréninku , což znamená zvedání závaží a používání gumiček, alespoň dva dny v týdnu. Posílí to vaše svaly. To je velmi důležité, protože většina glukózy v naší krvi je uložena ve svalech. Cviky, které můžete dělat doma, jako jsou kliky a dřepy, jsou také velmi dobré.

Malá procházka po večeři.

Jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit náhlému náhlému nárůstu hladiny cukru v krvi po jídle, je krátká 10–15minutová procházka . Místo sezení u televize po jídle se projděte krátce po domě. Tím se krevní oběh nasměruje do svalů místo do žaludku. To pomůže efektivnějšímu vstřebávání cukru.

Naslouchejte svému tělu.

Cvičení může mít vliv na hladinu cukru v krvi až 24–48 hodin po cvičení. Proto je dobré si po cvičení zkontrolovat hladinu cukru v krvi. To vám pomůže rozhodnout se, jaký typ cvičení a denní doba je pro vás nejvhodnější. A když už u toho budete, oslavujte i malá vítězství, kterých dosáhnete. Změna životního stylu není snadná, proto buďte na své úsilí hrdí. Postupem času uvidíte, jak tyto dobré návyky prospívají vašemu celkovému zdraví. Diabetes, hladina cukru v krvi, hladina glukózy v krvi, kontrola cukru, glykemický index, potraviny pro diabetiky, cvičení pro diabetiky