Pokud máte cukrovku , pravděpodobně víte, jak důležité je kontrolovat hladinu cukru v krvi. Někdy se to může zdát trochu obtížné. Ale s malými změnami můžete dosáhnout velkých výsledků. Když máte hladinu cukru v krvi pod kontrolou, můžete se vyhnout vážným onemocněním, jako je ztráta zraku a onemocnění ledvin. Nejen to, můžete také snížit riziko infarktu a mrtvice . Také se začnete cítit lépe a energičtěji. Léky pomáhají vyrovnávat hladinu cukru v krvi. Velký vliv na to má ale i jídlo, které jíte, a to, jak jste aktivní. Podívejme se, jak vám tyto věci mohou pomoci krásně kontrolovat hladinu cukru v krvi.

⚡ Interactive Clinical Tool

🩸

HbA1c converter

Convert HbA1c values to normal blood sugar levels

Open Interactive Calculator →

Jak kontrolovat hladinu cukru v krvi jídlem a pitím?

Jídlo je pro diabetika velmi důležité. Pojďme se podívat, jak na to správně.

Vypěstujte si zvyk jíst v pravidelných časech.

Zamyslete se nad tím, pokud jíte hodně najednou, hladina cukru v krvi může náhle stoupnout. Podobně, pokud nejíte dostatečně, zejména pokud jíte příliš málo sacharidů, může vám hladina cukru v krvi náhle klesnout. To s větší pravděpodobností postihuje lidi, kteří užívají určité léky na cukrovku.

Proto je dobré si zvyknout jíst hlavní jídla každý den ve stejnou dobu. Promluvte si o tom se svým lékařem a vymyslete jídelníček, který vám bude vyhovovat. Pak si na něj zvykněte.

Mějte na paměti glykemický index (GI) potravin.

Jednoduše řečeno, glykemický index (GI) je měřítkem toho, jak rychle stoupá hladina cukru v krvi po snědení jídla. Potraviny s vysokou hodnotou GI způsobují rychlý vzestup hladiny cukru v krvi. Pojďme se na to podívat.

Potraviny s vysokým glykemickým indexem – Co nejvíce omezte	Potraviny s nízkým glykemickým indexem – jezte jich více
Bílý chléb, bílá rýže	Červená rýže s otrubami, čirokem a ovesem
Zpracované potraviny - sušenky, koláče	Obiloviny jako čočka, cizrna a zelené fazolky
Brambory, batáty (při nadměrné konzumaci)	Mnoho ovoce (banány, mango s mírou)
Slazené nápoje, sladké nápoje	Zelenina s nízkým obsahem škrobu (špenát, mrkev, fazole, hlávkový salát, rajčata)

Pokud jíte jídlo s vysokým glykemickým indexem, dejte si ho s jídlem s nízkým glykemickým indexem (např. zeleninový salát). To může pomoci kontrolovat náhlý nárůst hladiny cukru v krvi.

Jezte potraviny bohaté na vlákninu.

Vláknina, nebo jak ji nazýváme, není naším tělem trávena, takže přímo neovlivňuje hladinu cukru v krvi. Pokud si do svého jídelníčku přidáte denně asi 25–30 gramů vlákniny , pomůže vám to kontrolovat hladinu cukru v krvi. Oves, luštěniny, zelenina a ovoce jsou na ni bohaté. Ale nezačínejte jíst hodně najednou. Zvykněte si na to postupně. Nezapomeňte také pít hodně vody , jinak se může objevit zácpa.

Mějte poblíž láhev s vodou.

Dehydratace je také příčinou nerovnováhy hladiny cukru v krvi. Nejlepší, co můžete pít, když máte žízeň, je voda. Zvykněte si pít vodu místo sladkých nápojů a ovocných nápojů. Pokud vám voda nechutná, můžete pít neslazený čaj.

Měření porcí jídla (kontrola porcí)

Je velmi důležité dávat si pozor na množství jídla, které sníte. Doma používejte odměrky. Existují jednoduché způsoby, jak si množství jídla představit.

Kus masa/ryby: Velikost vaší dlaně. (Velká velikost)
Hrnek rýže/salátu/kari: Velikost vaší zaťaté pěsti. (Velmi malé množství)

Jakmile si zvyknete kontrolovat příjem potravy tímto způsobem, bude mnohem snazší kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Cvičení je skvělý lék na kontrolu hladiny cukru v krvi!

Když cvičíte, vaše tělo se stává citlivějším na inzulín. To znamená, že se zvyšuje schopnost těla využívat cukr v krvi. To je velká pomoc pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi.

Udělejte z cvičení součást svého denního režimu.

Po získání souhlasu lékaře začněte s aerobním cvičením, jako je chůze, tanec, plavání nebo jízda na kole , po dobu 30 minut denně, 5 dní v týdnu.Pokud to dokážete, skvělé. Ale i když začnete s 5–10 minutami, je to velký problém. Cvičení, které provádíte, by mělo být středně intenzivní. To znamená, že při cvičení můžete mluvit, ale měli byste se cítit příliš unavení na to, abyste zpívali.

Zařaďte cviky na posilování svalů.

Pokud můžete, věnujte se silovému tréninku , což znamená zvedání závaží a používání gumiček, alespoň dva dny v týdnu. Posílí to vaše svaly. To je velmi důležité, protože většina glukózy v naší krvi je uložena ve svalech. Cviky, které můžete dělat doma, jako jsou kliky a dřepy, jsou také velmi dobré.

Malá procházka po večeři.

Jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit náhlému náhlému nárůstu hladiny cukru v krvi po jídle, je krátká 10–15minutová procházka . Místo sezení u televize po jídle se projděte krátce po domě. Tím se krevní oběh nasměruje do svalů místo do žaludku. To pomůže efektivnějšímu vstřebávání cukru.

Naslouchejte svému tělu.

Cvičení může mít vliv na hladinu cukru v krvi až 24–48 hodin po cvičení. Proto je dobré si po cvičení zkontrolovat hladinu cukru v krvi. To vám pomůže rozhodnout se, jaký typ cvičení a denní doba je pro vás nejvhodnější.

Velmi důležité: Pokud používáte inzulin , nezapomeňte si s sebou při cvičení vzít glukózové tablety nebo něco k jídlu (např. karamel), protože cvičení může způsobit neočekávaný pokles hladiny cukru v krvi.

A když už u toho budete, oslavujte i malá vítězství, kterých dosáhnete. Změna životního stylu není snadná, proto buďte na své úsilí hrdí. Postupem času uvidíte, jak tyto dobré návyky prospívají vašemu celkovému zdraví.

Vzkaz k odnesení domů

Zvykněte si jíst hlavní jídla každý den ve stejnou dobu. Vyhněte se konzumaci příliš velkého množství jídla najednou.
Místo potravin, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi (s vysokým GI), jako je bílý chléb, bílá rýže a cukr, volte potraviny obsahující otruby (s nízkým GI), jako je rýže, čočka, zelenina a fazole.
Pijte během dne dostatek vody. Zcela se vyhněte slazeným nápojům.
Chůze alespoň 30 minut denně, většinu dní v týdnuVěnujte se nějakému cvičení, například 10–15minutové procházce po jídle je velmi prospěšná.
Než začnete s jakoukoli novou dietou nebo cvičebním programem, nezapomeňte se poraďte se svým lékařem.