Jste pořád nemocní? Takto můžete posílit svůj imunitní systém!

Míváte často nachlazení a nemoci podobné chřipce? Říkáte si, proč se vám to stává, když někteří vaši přátelé vůbec neonemocní? Pak je možná čas trochu se zamyslet nad obranným systémem vašeho těla, nad imunitním systémem . Na tuto imunitu často myslíme pouze v období dešťů, kdy se nachlazení a chřipka šíří jako epidemie. Pravdou ale je, že náš imunitní systém pracuje nepřetržitě 365 dní v roce. Je to jako armáda chránící zemi.

Co přesně je imunitní systém?

Jednoduše řečeno, imunitní systém je přirozený obranný mechanismus vašeho těla. Je to komplexní síť buněk, tkání a orgánů. Stejně jako ozbrojené síly naší země, všechny spolupracují v boji proti vetřelcům, kteří se dostanou do těla.

Kdo jsou tito nepřátelé? Jsou to mikroorganismy, jako jsou bakterie , viry , paraziti a houby , které nám mohou způsobit onemocnění . Jsou všude – v našich domovech, v kanceláři, na cestách , všude.

Zdravý imunitní systém nás chrání před těmito nepřáteli dvěma způsoby.

1. První obranná linie: Za prvé, tento systém vytváří bariéru, jako zeď, aby zabránil vniknutí nepřátel (kterým v medicíně říkáme antigeny ) do těla.

2. Druhá obranná linie: Pokud nepřítel náhle prorazí tuto bariéru a vnikne do těla, imunitní systém se okamžitě aktivuje a produkuje speciální „vojáky“, jako jsou bílé krvinky a další chemikálie . Úkolem těchto „vojáků“ je najít přicházejícího nepřítele a zničit ho dříve, než se rozšíří. Pokud se to nezdaří, systém se ještě více zesílí a začne ničit šířící se nepřátele.

Úžasné je, že náš imunitní systém dokáže rozpoznat miliony různých typů antigenů. A dokáže vyrobit zbraně potřebné k jejich zničení. Pokud tento obranný systém funguje správně, může nás chránit před mnoha nemocemi, od běžného nachlazení až po rakovinu.

Proč je tento bezpečnostní systém slabý?

Někdy se i tento imunitní systém pokazí. Když vidíme něco, co je ve skutečnosti neškodné, například pyl, prach nebo zvířecí chlupy, myslíme si, že je to nepřítel, a jdeme do války. Tehdy máme alergickou reakci .

Také naše tělo nedokáže bojovat s každým nepřítelem. Někdy selže i tento úžasný obranný systém. Existují nemoci, které nedokážeme ovlivnit, ale náš životní styl, tedy způsob, jakým žijeme, s tím má hodně společného.

Když je váš imunitní systém oslabený, je pro nepřátele, jako jsou bakterie a viry, snazší napadnout vaše tělo. Výsledek? Onemocníte.

Jak si vybudovat zdravý imunitní systém?

Neexistuje žádná zázračná pilulka, kterou byste si mohli vzít najednou na posílení imunity. Místo toho si můžete osvojit několik zdravých životních návyků a vybudovat si silný imunitní systém na celý život. Pojďme se na ně podívat.

Zvykněte si cvičit.

Sezení na jednom místě vás nejen unavuje, ale také unavuje váš imunitní systém. Nejlepší na to je cvičení. Nyní je prokázáno, že cvičení pomáhá posilovat imunitu. Nejlepší na tom je, že na to nemusíte chodit do velké posilovny ani mít osobního trenéra. I rychlá chůze po dobu 20 minut třikrát týdně pro zvýšení tepové frekvence stačí k posílení vaší imunity. Při cvičení vaše tělo uvolňuje přirozené hormony zvané endorfiny . Ty snižují bolest, způsobují uvolnění a štěstí. Snižují stres a pomáhají vám lépe spát. Obojí je pro imunitu velmi důležité.

Jezte výživnou stravu.

Správná výživa je nezbytná pro správné fungování imunitního systému. Konzumace potravin plných prázdných kalorií, jako jsou potraviny s vysokým obsahem cukru, mouky a tuku, nejenže způsobuje přibírání na váze, ale také zvyšuje riziko infekce.

Místo toho vám může pomoci zvýšit odolnost vůči infekcím strava bohatá na antioxidační vitamíny . Myslete barevně: Tmavě zelené, červené, žluté a oranžové ovoce a zelenina jsou plné antioxidantů. Zařaďte do svého jídelníčku bobule, pomeranče, grapefruity, kiwi, jablka, červené hrozny, kapustu, cibuli, špenát, sladké brambory a mrkev.

Syrový česnek může mít také antivirové a antibakteriální vlastnosti. Nejde jen o to, že kuřecí polévka našich matek nám pomáhá cítit se lépe, když máme nachlazení. Studie ukázaly, že horká kuřecí polévka může snížit zánět v těle a pomoci nám rychleji se uzdravit.

Dobře spěte.

Pokud máte časté problémy se spánkem, nejenže se budete během dne cítit unavení, ale můžete být také náchylnější k nemocem, jako je nachlazení a chřipka. Z dlouhodobého hlediska může špatný spánek také zvýšit riziko dalších zdravotních problémů, jako je obezita a cukrovka.

Naše těla využívají spánek jako způsob, jak se uzdravit. Pokud nemáme dostatek spánku, zejména hlubokého spánku, je tento proces hojení brzděn. Je zřejmé, že alespoň sedm hodin spánku denně zvyšuje naši odolnost vůči infekčním chorobám.

Zvládejte stres.

Pokud je vaše tělo neustále ve stresu, riskujete cokoli od běžného nachlazení až po vážná onemocnění. Pocit mírného stresu občas není problém. Ale být neustále ve stresu bez možnosti se od něj zbavit je pro vaše zdraví velmi špatné. Je to proto, že když jste neustále ve stresu, uvolňují se stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin , které oslabují váš imunitní systém. Je velmi důležité zvládat tento stres způsobem, který vám vyhovuje, například meditací, cvičením a náboženskými aktivitami.

Udržujte si dobré vztahy.

Výzkum ukázal, že lidé, kteří mají dobrá přátelství a silnou podporu, jsou zdravější než ti, kteří je nemají. Dobrý sex může imunitnímu systému prospět ještě více. Studie univerzitních studentů zjistila, že ti, kteří měli sex jednou nebo dvakrát týdně, měli vyšší hladiny imunitního proteinu zvaného imunoglobulin A (IgA) než ti, kteří měli sex méně často.

Pokud se chcete o tomto nebo jakémkoli jiném zdravotním problému dozvědět více, je velmi důležité poradit se se svým praktickým lékařem .

Imunitní systém, udržení zdraví, snížení nemocnosti, cvičení, výživa, stres, dobrý spánek