Většina z nás běží pro vitamín C při prvním příznaku nachlazení, že? Někteří lidé berou vitamín C v tabletách, jiní pijí nápoje jako pomerančový džus, pastilky proti kašli, čaje a další věci, aby vitamín C získali. Tento zvyk existuje již od 70. let 20. století. Navzdory jeho popularitě však odborníci tvrdí, že existuje jen velmi málo důkazů o tom, že vitamín C skutečně pomáhá při nachlazení. Pojďme tedy rovnou k věci.
Co je tohle za vitamín C?
Jednoduše řečeno, vitamín C je esenciální vitamín, který udržuje naše tělo zdravé a silné. Působí také jako silný antioxidant, což znamená, že pomáhá předcházet poškození buněk v našem těle.
Vitamín C pomáhá udržovat zdravé kosti, svaly a cévy v našem těle. Kromě toho je vitamín C nezbytný pro tvorbu kolagenu, což je bílkovina důležitá pro zdravou pokožku a pro to, aby tělo správně vstřebávalo železo z potravin, které jíme.
Vitamín C můžeme přirozeně získat ze zeleniny a ovoce. Zejména ho získáváme z citrusových plodů, jako jsou pomeranče, mandarinky a limetky, a také z ovoce, jako je guava, guava a guava. Kromě toho můžete v lékárnách sehnat také vitamín C v pilulkách a žvýkacích tabletách .
Nemůže tedy vitamín C zabránit nachlazení nebo ho vyléčit?
To je největší otázka, kterou si každý klade. Vitamín C je již léta studován jako léčba nachlazení. Výsledky jsou však protichůdné. Celkově odborníci tvrdí, že vitamín C nemá žádný významný přínos v prevenci nachlazení ani zmírňování jeho příznaků.
Například ve velké studii provedené v roce 2007 vědci analyzovali více než 60 studií provedených za posledních 60 let, aby zjistili, zda užívání 200 miligramů nebo více vitamínu C denně může snížit frekvenci, trvání nebo závažnost nachlazení.
Zjistili , že užívání vitamínu C po nachlazení nesnižuje počet dnů nemoci ani závažnost onemocnění .
Ale každý den, každý denPokud někdo dostane rýmu během užívání vitamínu C, může se délka trvání rýmy jen velmi mírně zkrátit. U dospělých to znamená asi o 8 % a u dětí o 14 %.
Co tato procenta skutečně říkají?
Pojďme to pochopit trochu jednodušeji.
- Dospělý člověk, který obvykle trpí nachlazením asi 12 dní v roce, i když užívá vysoké dávky vitamínu C každý den po celý rok, bude muset trpět nachlazením asi 11 dní. To je jen o jeden den méně.
- Také malé dítě, které trpí nachlazením asi 28 dní v roce, může tento počet zkrátit na zhruba 24 dní, i když denně užívá vitamín C. To je rozdíl asi čtyř dnů.
V 7 dalších studiích se zjistilo, že vitamín C jako léčba nachlazení nebyl účinnější než placebo.
| Použití a výsledky vitamínu C | Co bylo vědecky objeveno |
|---|---|
| Užívejte denně k prevenci nachlazení | U mnoha lidí to nesnižuje četnost nachlazení. |
| Užívání po nachlazení | Nezkracuje dobu trvání onemocnění ani závažnost symptomů. |
| Výhody pokračujícího každodenního používání | Pokud se nachladíte, pravděpodobně to do jednoho nebo dvou dnů odezní. (Velmi malé vedlejší účinky) |
| Denní příjem pro osoby, které se věnují těžké fyzické námaze (např. maratonští běžci) | Snižuje riziko nachlazení o 50 %. |
Jaká je tedy výhoda pro hráče?
Zde je něco speciálního: Bylo zjištěno, že lidé, kteří se hodně pohybují, jako jsou maratonci a ti, kteří hodně cvičí, užívají vitamín C každý den a jejich riziko nachlazení se sníží o polovinu (o 50 %) . To ale neplatí pro ty z nás, kteří žijí normálním životem.
Je bezpečné užívat vitamín C? Má nějaké vedlejší účinky?
Vitamín C, který získáváte z přírodních potravin, jako je ovoce a zelenina, vám obecně neublíží. Užívání doplňků s vitamínem C v doporučeném množství je pro většinu lidí bezpečné.
Doporučená denní dávka ( RDA ) pro dospělého muže je 90 miligramů a pro ženu 75 miligramů.
Nicméně užívání příliš velkého množství vitaminu C může být nebezpečné. Užívání více než 2 000 miligramů denně u dospělého může způsobit nežádoucí účinky , jako jsou ledvinové kameny, nevolnost a průjem .
Pokud tedy uvažujete o užívání tablet s vitamínem C nebo jiných doplňků stravy proti nachlazení, zejména před užíváním vysokých dávek, poraďte se se svým lékařem. Ten vám doporučí nejlepší možnost pro váš zdravotní stav.
Vzkaz k odnesení domů
- Pro průměrného člověka nemůže denní užívání vitamínu C zabránit nachlazení.
- Užívání vitamínu C po nachlazení nezpůsobí rychlé vymizení nemoci ani zmírnění jejích příznaků.
- Pokud budete i nadále užívat vitamín C denně, můžete zkrátit dobu trvání nachlazení pouze o jeden den. To je velmi malý přínos.
- Nejlepší způsob, jak získat vitamín C, je jíst přírodní ovoce a zeleninu, jako jsou pomeranče, guava a mango.
- Před užíváním doplňků s vitamínem C se vždy poraďte se svým lékařem, zejména ve vysokých dávkách. Vysoké dávky mohou způsobit nežádoucí účinky.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář