Když máte depresi, máte chuť zůstat doma a s nikým nemluvit? V té době se to opravdu zdá jako to nejlepší, co můžete udělat. Může se vám zdát, že nic není pohodlnější než ležet v posteli s dekou přes hlavu. Ale víte, opak je pravdou. Když jste takto sami, vaše deprese se může zhoršit. Vyjít ven, setkat se s přítelem nebo si jen tak popovídat může skutečně zmírnit vaše příznaky a přinést velkou úlevu.
Jaký je vztah mezi společenským chováním a duševním zdravím?
Když trpíte depresí, je běžné, že se cítíte izolovaní a sami. Někdy to může být mechanismus zvládání, který si ani neuvědomujete, že používáte. Můžete se vyhýbat přátelům a rodině, protože si myslíte: „Když odejdu, budu pro ostatní přítěží“, „Nemůžu se ukázat“ nebo „Nemám co říct“.
Ale největším problémem je, že osamělost sama o sobě vaši depresi živí. Jednoduše řečeno, je to jako začarovaný kruh.
Zamysli se nad tím...
1. Deprese ve vás vyvolává pocit osamělosti.
2. Když jste sami , osamělost a ticho zvyšují negativní myšlenky, které vám přicházejí na mysl.
3. Tyto myšlenky vaši depresi zhoršují .
4. Kvůli zvýšené depresi se cítíte ještě osamělejší .
Chápeš, jak je to nebezpečné? Připadá mi to jako past, ze které není úniku.
Ale dobrou zprávou je, že tento cyklus můžeme prolomit. Pokud sebereme trochu odvahy a pokusíme se být společenštější, můžeme začít nový, lepší cyklus.
To znamená, že trocha sociální interakce vám dodá trochu lepší pocit. Tato úleva ve vás vyvolá touhu trávit čas s více lidmi. To ještě více snižuje depresi. Toto je pozitivní cyklus, který musíme vytvořit. Velké množství studií po celém světě prokázalo, že lidé, kteří mají dobré sociální vztahy, mají mnohem menší pravděpodobnost, že se u nich rozvine deprese.
Dobře, co kdybychom začali znovu krůček po krůčku?
Jen proto, že víte, že je dobré být společenský, neznamená to, že je to snadné. Je normální mít pocit, že na to nemáte energii. Ale začněme s úplně malými věcmi. Nemusíte chodit na velké večírky najednou a být šťastní až do časných ranních hodin. To od vás nikdo neočekává. Začněme s malými krůčky . Tedy s úplně malými krůčky.
Zde je několik jednoduchých triků, které můžete vyzkoušet.
| Strategie | Co můžete dělat |
|---|---|
| Promluvte si s někým, komu důvěřujete. | Nemusíte o svém duševním zdraví říkat všem. Můžete si ale promluvit s přítelem nebo členem rodiny, kterému důvěřujete a o kterém si myslíte, že to pochopí. Pomůže vám, když řeknete něco jako: „Procházím si teď těžkým obdobím, takže je těžké se z toho dostat.“ |
| Začněte s něčím malým. | Nemusíš se s někým setkat. Zavolej svému nejlepšímu kamarádovi. Nebo mu pošli zprávu na WhatsAppu. Zeptej se: „Jak se máš?“ I to je velký krok. |
| Stanovte si časový limit. | Pokud jdete ven s kamarádem, domluvte si čas, například: „Jdeme za půl hodiny na kafe.“ Tak budete vědět, že nebudete muset čekat příliš dlouho. To může být mnohem méně stresující. |
| Vyberte si místo s nízkým tlakem. | Místo toho, abyste šli na hlučné a přeplněné místo, jděte se projít do klidného parku nebo požádejte kamaráda, aby přišel k vám domů. Vyberte si prostředí, které je pro vás pohodlné a které si můžete sami kontrolovat. |
| Zvykněte si říkat „ne“. | Nebojte se říct „ne“ pozvání, na které se opravdu nemůžete zúčastnit, nebo které je pro vás příliš obtížné. Nejdůležitější je zachovat si psychickou sílu. Řekněte: „Promiňte, tentokrát nemůžu přijít.“ |
| Mějte únikový plán. | Když někam jdete a cítíte se nepříjemně nebo pod tlakem, pamatujte, že máte právo odejít. Připravte se tak, abyste mohli říct: „Jsem trochu unavený, už půjdu.“ |
Nejdůležitější: Vyhledejte lékařskou pomoc
Předtím, než se takto cítíte, určitě navštivte svého lékaře. Deprese není slabost, je to stav, který lze zvládnout léčbou. Může být způsobena chemickou nerovnováhou neurotransmiterů v mozku.
Lékař vám může doporučit léky, poradenství nebo jiné léčebné postupy. V kombinaci s těmito léčbami postupně znovu získáte duševní sílu potřebnou k tomu, abyste byli společensky aktivní.
Pamatujte, že v tom nejste sami. Existuje mnoho lidí, kteří s těmito pocity bojují. Žádost o pomoc a rozhovor s lékařem je silná stránka, nikoli slabost.
Další věc je, buďte k sobě trochu laskavější. Někdy máte chuť vstát z postele. Jindy se vám z postele ani nechce. To je normální. Udělejte něco malého ve dnech, kdy můžete. Netrapte se ve dnech, kdy nemůžete. Zítra je nový den.
Vzkaz k odnesení domů
- I když je normální cítit se osaměle, když trpíte depresí, tato osamělost může váš stav ve skutečnosti zhoršit.
- Být společenský, počínaje malými věcmi, může být velkým přínosem pro vaši duševní pohodu.
- Nesnažte se dělat velké věci najednou. Začněte s velmi malými krůčky (dětskými krůčky). I telefonát je dobrý začátek.
- Velkou úlevu vám může přinést rozhovor o vaší situaci s důvěryhodným a chápavým přítelem nebo členem rodiny.
- Nejdůležitější je, že pokud máte tyto příznaky, měli byste určitě navštívit svého lékaře a získat odpovídající radu a léčbu.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář