Máte někdy pocit, že je proti vám celý svět? Nic vás nedělá šťastnými, cítíte se neuvěřitelně těžce, všechno se zdá nudné... ale nechce se vám o tom s nikým mluvit. Nejste v tom sami. Dnes si pojďme promluvit o depresi, konkrétně o velké depresivní poruše (MDD), o tom, jak důležitá je pro vaše uzdravení, jaké jsou její výhody, s kým byste si o ní měli promluvit a jak tento rozhovor zahájit.
Proč o tom musíme mluvit?
Mluvit o svých problémech vám může opravdu pomoci cítit se lépe. Není to jen příběh, existuje pro to vědecké vysvětlení. Představte si, že skupina výzkumníků na UCLA University ve Spojených státech požádala skupinu dobrovolníků, aby hovořili o svých problémech a starostech, a zároveň jim podrobili mozky magnetické rezonanci.
Zjistili, že když lidé vyjádří své pocity slovy a začnou mluvit, mozková reakce na strach se snižuje. Jednoduše řečeno, mluvení mozek uklidňuje. Stejně jako když vypustíte páru z tlakového hrnce, když mluvíte, zbytečná úzkost a strach ve vašem mozku se snižuje.
Takto můžeme pochopit, jakou úlevu cítíme, když mluvíme o tom, co máme na mysli, a to nejen s lékařskou radou, ale i s důvěryhodným přítelem, členem rodiny nebo podpůrnou skupinou.
Vyhledat odbornou pomoc – to znamená promluvit si s lékařem
Jednou z nejběžnějších a nejúčinnějších léčebných metod deprese je terapie rozhovorem. Říkáme jí „terapie rozhovorem“ nebo „psychoterapie“. Ta zahrnuje setkání s vyškoleným odborníkem na duševní zdraví, jako je váš lékař nebo psychiatr, a rozhovor o vašich problémech. Není se za co stydět, je to stejně běžná léčba jako užívání léků na cukrovku nebo vysoký krevní tlak.
Tato léčba vám může pomoci mnoha způsoby. Podívejme se jak.
| Výhody léčby | Jednoduché vysvětlení |
|---|---|
| Pochopení kořene problému | To vám pomůže přesně identifikovat, jaké události a problémy ve vašem životě způsobují vaši depresi, a pochopit, zda je lze změnit. |
| Změna chybných myšlenkových vzorců | Někdy způsob, jakým přemýšlíme, vede k zoufalství a osamělosti. Tato terapie nám pomáhá identifikovat a změnit takové negativní myšlenkové vzorce. |
| Znovuzískání kontroly nad životem | Zbavíte se pocitu „tohle nezvládnu“ a získáte sílu a vedení, které potřebujete k tomu, abyste znovu převzali kontrolu nad svým životem. |
| Znovuobjevení radosti ze života | To vám pomůže najít radost ve věcech, které jste si dříve užívali, a rozvíjet v sobě myšlení, které se snaží být šťastný i z maličkostí v životě. |
Váš lékař může doporučit terapii rozhovorem spolu s antidepresivy. Některé výzkumy ukázaly, že obě metody jsou účinnější než každá z nich samostatně . Nebojte se o tom se svým lékařem otevřeně mluvit.
Řekněte svým lidem, co máte na mysli.
Odborníci na duševní zdraví nejsou jediní, kdo vám může pomoci překonat depresi. Naši přátelé, rodina a ti, které známe a kterým důvěřujeme, jsou naší největší silou. Výzkum ukázal, že takovýto podpůrný systém je pro duševní zdraví obrovským přínosem.
Spoléhání se na podporu druhých vám může výrazně pomoci překonat každodenní výzvy spojené s depresí. Může také zmírnit pocit osamělosti a izolace.
Osamělost a izolace mohou zhoršit problémy s duševním zdravím, proto je důležité si s někým promluvit.
Na druhou stranu, zamyslete se nad tím, co se stane, když si své pocity necháte pro sebe a neřeknete je svým nejbližším? Zbytečně to zatěžuje vaše vztahy. Když jste odtažití a nemluvíte, mohou si myslet, že jste naštvaní nebo že vám na ně nezáleží. Může to také zranit jejich city.
Ze všech těchto důvodů může být rozhovor o tom, co máte na mysli, uklidňující pro vás i vaše blízké.
Jak příběh začíná?
„Dobře, chápu, že si musíme promluvit. Ale jak s tím začneme?“ možná si říkáte.
- Vyberte si osobu, které nejvíce důvěřujete: Vyberte si někoho, kdo vám bude dobře naslouchat a o kom máte pocit, že vás nebude soudit. Může to být přítel, člen rodiny nebo manžel/ka.
- Vyberte si správný čas a místo: Vyberte si čas a místo, kde si můžete oba volně a bez přerušování povídat.
- Začněte jednoduše: Můžete začít jednoduchou větou jako: „Procházím si v poslední době trochu těžkým obdobím. Potřebuji si s tebou o tom promluvit.“
- Řekněte, co cítíte: Řekněte, co skutečně cítíte, například „Jsem tak smutný/á“, „O nic se nezajímám“, „Cítím se tak osamělý/á“.
- Nebojte se požádat o pomoc: Řekněte, jakou pomoc potřebujete, například „Potřebuji pomoc s cestou k lékaři“, „Jen si s vámi potřebuji na chvilku promluvit.“
Vzkaz k odnesení domů
- Deprese je zdravotní stav. Není to lenost ani slabost mysli.
- Mluvit o tom, co máte na mysli, je klíčovou součástí terapie. Pomáhá to vašemu mozku uvolnit se.
- Je velmi důležité vyhledat radu a léčbu u lékaře nebo poradce v oblasti duševního zdraví . Není se za co stydět.
- Vaše rodina a důvěryhodní přátelé mohou být velkým zdrojem síly. Sdílejte s nimi své pocity.
- Na této cestě nejste sami. Existuje mnoho lidí, kteří tímto onemocněním trpěli a úspěšně ho překonali. Se správnou podporou tuto situaci určitě překonáte i vy.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář